Panie Piotrze troche czasu minęło ale zapracowany jestem silnie.
Do rzeczy, zainwestowałem w siebie dużo pieniędzy i chce by dało to efekt dlatego teraz dieta jest dla mnie bardzo ważna bo z początkiem października biorę sie mocno do pracy. Moje zapotrzebowanie do budowania dobrej masy jak uzgodniliśmy to około 3400kcal, od 2 tyg jestem na diecie lg/
jem- nie jem jak kto nazywa tak jest, najbardziej odpowiada mi taka dieta do mojego trybu życia obecnie dlatego też będę bazował na jej zasadach. Mój plan jest następujący:
6:30 śniadanie
proteina białkowa wpc - 30g
mleko 2% - 300ml
nasiona słonecznika - 30g
11:30 II śniadanie
kasza/makaron - 100g
szynka z indyka/pierś z kurczaka - 200g
pomidor
14:00 obiad
ser twarogowy półtłusty - 200g
jogurt naturalny - 100g
wiórki kokosowe - 20g
(wszystko wymieszane na papkę)
16:30 przed treningowy
kasza/makaron/musli - 70g
szynka z indyka/pierś z kurczaka/ twaróg chudy - 200g
19:00 lub 19:30 trening
21:00 zaraz po treningu
proteina białkowa wpc - 40g
mleko 2% - 300ml
21:30 po treningu
jaja kurze całe - 300g
banan - 130g
tawróg chudy 100g
mleko 2% - 150ml
(zmiksowane w blenderze)
lub
jajecznica z 5 jaj + 100g szynki
musli z rodzynkami - 200g
lub
makaron razowy - 200g
do tego pomidory
22:30-23:00 sen
daje nam to 3400kcal w tym 290g białka(z roślinnym), 92g tłuszczy, 350g wegli
produkty wybrałem dostosowane do swojej kieszeni oraz takie które moge szybko i wygodnie przygotować (jaja mam od mamy domowe wiejskie, twaróg bo tani, mięsa chudego tyle ile bede mógł bede wrzucał reszte uzupełnie twarogiem chudym) walory smakowe mi będą odpowiadały, modyfikację beda w trakcie jednak zamienniki beda dobrane tak by mięc zbliżone wartości odżywcze.
Trening to 50minut siłowego treningu + 45 minut aerobów
bcaa przed siłowym oraz przed aero po treningu jak wyżej odżywka bialkowa.
Proszę o wypowiedz, proszę miec na względzie, że bede pracował i studiował dziennie więc pieniedzy nie za dużo i czasu na gotowanie rownież ale 4 razy w tyg trening obowiązkowo będzie a jak pisałem zainwestowałem duże pienidze więc chce diete dopiąć na 100%
pozdrawiam