“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

Wczoraj robiłem trening z ćwiczeniem przewodniczącym: uginania podudzi. Dzisiaj mimo że na dwójki zrobiłem mc i uginanie(żuraw odpadł) to dzisiaj doms na dwójkach konkretny :]

Antos098

tak jakby ktoś odciął prąd, a dwójka nie dała rady wstać... co dziwne bo myślałem, że wstanę samymi czwórkami...z przysiadu - guzik, ale wstałem robiąc syzyfka

i jakich ciekawych rzeczy z zakresu biomechaniki sie można nauczyć w ten sposób - metodą doświadczalną

wpadnij do mnie ocenić technike jak będziesz miał chwile

mistrzu, pytanie jest.
najlepsze ustawienie nog na suwnicy angazujace czworki oraz to samo dla dwojek

masz w moim dzienniku.

240 stron, pomogles

Są wakacje, czasu jest dużo

'W zależności jak je ustawimy takie mięśnie będą angażowane. Stopy ułożone w dolnej części suwnicy to praca mięśni czworogłowych, z kolei w górnej mocniej zaangażowane są mięśnie pośladkowe i kulszowo goleniowe. Jeśli stopy skierowane są mocno na zewnątrz w szerokim rozstawie, włączają do pracy mięśnie przywodzicieli.' moze byc ? ;)

moze komus sie przyda

przyda się - ok.

______________
09.08.2012

Góra

Rozgrzewka ogólna

Quadro:
wycisk skos
rozpietki poziom
Pompki klasyk
Przenoszenie

x6 (3 progres, 3 regres)

Quadro:
Ściąganie drążka szeroko nachwyt
Wiosło siedząc
Yates row
Ściąganie lin

x6 (3progres,3regres)

tri:
Unoszenie boczne wylewajace stojac + opad + unoszenie przodem

Aero 10min
______________________-
Krótki, mocny, intensywny trening. Pompa rozerwała i grzbiet i klatkę. Jakiś szczególnych obserwacji nie mam, yates row robiłem po raz pierwszy - fajnie wchodzi, byle tylko mieć ręce w miarę blisko i zawijać nadgarstki. W sob wyjeżdżam nad morze na tydzień i zamykam dziennik. Po powrocie otwieram nowy.

yates row lubie, kiedys robilem tylko tą forme wiosla ale jutro po raz pierwszy spróbuje na podstawkach tak jak na tym filmiku szwarciego