Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Jutro zjeżdżasz to pamiętaj jak nie zjesz 4k to nie wklejaj michy

Powodzenia jutro, czeka Cię naprawdę pracowity, ciężki dzień Ile trwa dniówka w kopalni? Praca codzienna, czy jakieś dłuższe przerwy masz?

No, ciekawe jak ja te 4k upcham Przecież wkleiłem michę jutrzejszą na poprzedniej stronie, a przy tym będę pełny

No pewnie, że codzienna. Normalny etat przecież... 7,5h trwa dniówka.

Pytam, czasami jest tak, że robisz 12h i potem dzień wolnego (ale chyba w kopalni nie koniecznie to by się sprawdziło)

Na kopalni byś umarł 12h xD 8 godzin, w tym że z tych 8 robisz 6, dojscie przerwa i tak wychodzi że dymasz coś kolo 6-6,5h.

Dołoży się tu i ówdzie, widzę że śniadanie liche, tylko 860kcal Zamień otręby na dodatkowe płatki owsiane, to kaloryczność podskoczy, a błonnika i tak będzie sporo popodjadasz sobie jeszcze czasami jakieś orzechy, zmienisz kurę na schab/karkóweczkę/wół itd i jakoś się uzbiera

Jak bym pokombinował tak:

W śniadaniu daj jeszcze wiórek, zwiększ migdały, dodaj jeszcze jakieś orzechy jak masz i to nie tak tyci tyci, tylko najlepiej z 50 g każdego. Daj ww proste, żeby mieć zastrzyk energii: rodzynki, żurawina i miód - nie żałuj sobie. Zamiast nektarynki dałbym banana (sam jem z ni dość często, ale jutro u mnie wpadnie grucha). Możesz owianych jeszcze zwiększyć kosztem otrębów. Całość zalej mlekiem 3,2% - 150 ml ma aż 90 kcal

Po treningu dorzuciłbym też mleko Podbija kcal, a do tego podnosi insulinę. Sypnąłbym jeszcze rodzynkami.

Na kolację dodaj jeszcze migdałów i / lub innych orzechów.

Może spróbuj dać jeszcze worek ryżu (np. po treningu wepchnąć), a mięso sprzed treningu podzielić na 2 porcje (wiem, że wyjdzie tyci tyci go...)

od razu tez nie ma co podbijac tych kalorii tyle, bo nie widomo czy az tyle bedzie potrzebował.

a jak tam doda migadłów, tam orzechów, jeszcze gdzie indziej rodzynki i mleko a na koniec woreczek ryzu to wyjdzie pewno plus 700-800kalorii:D

no tak, ale z rozpiski wychodzi 3,3K, a ma być chyba 4K - ja osobiście wolę z rana podjeść, ale każdy jest indywidualny

Porobi kilka dni i problemem będzie zmieścić się W 4000 kcal