MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

oj Marian, Marian już nie bądź taki skromny

jest zayebiście

szkoda ze kobiety zawsze kłamią
a tak serio to wiesz ze się zgadzamy z nią :D

a co do twarogu na redukcji to choya prawda jak sie nie wycinasz na zawody to spoko mozna wpyerdalac ja jadlem po pol kg czasem wiecej i jakos nie najgorzej wyszlo

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-07-31 22:45:40

Panda

Babochłop, spora różnica

Lucyferka

oj Marian, Marian już nie bądź taki skromny

jest zayebiście

zdanie kobiety jest wazne

ale tym ...

shitman_xD

szkoda ze kobiety zawsze kłamią

trzeba sie zgodzic

Shit ja jak więcej twarogu podjem, to widze że jakby więcej wody podskórnej było, ale jak zjem te 250g twarogu ze 4 razy w tyg to spoko. Co innego chyba jak sie jest w ketozie.

czemu orzechy na redu nie bardzo?

zalezy jeszcze kotre orzechy, bo np wloskie maja stosunek 03-06 = 1-4

edit: co by niebyc goloslownym informacja od solarosa w jednym z tematow dotyczaca tluszczow i orzechow

solaros

idelanie jelsi proporcje sa 1:1:1
nasycony:jednonienasycony:wnkt

fakt ze ciezko,ale lepiej nie bazowac tylko na nasyconym
a orzechy to znowu sama 06 - tez nie si


oliwa z oliwek:
Total Fat 100g
Saturated Fat13.8g
Monounsaturated Fat 73.0g
Polyunsaturated Fat 10.5g
Total Omega-3 fatty acids 761mg
Total Omega-6 fatty acids 9763mg

z siemienia lnianego:
Total Fat 100g
Saturated Fat 9.4g
Monounsaturated Fat 20.2g
Polyunsaturated Fat 66.0g
Total Omega-3 fatty acids 53304mg
Total Omega-6 fatty acids 12701mg

a juz

slonecznik,nasiona:
Total Fat 49.8g
Saturated Fat 5.2g
Monounsaturated Fat 9.5g
Polyunsaturated Fat 32.9g
Total Omega-3 fatty acids 690mg
Total Omega-6 fatty acids 32785mg

czy

z pestek winogron:
Total Fat 100g
Saturated Fat 9.6g
Monounsaturated Fat 16.1g
Polyunsaturated Fat 69.9g
Total Omega-3 fatty acids 100mg
Total Omega-6 fatty acids 69591mg !!!!

czy
orzech wloski:
Total Fat 59.0g
Saturated Fat 3.4g
Monounsaturated Fat 15.0g
Polyunsaturated Fat 35.1g
Total Omega-3 fatty acids 2006mg
Total Omega-6 fatty acids 33071mg

ale juz
orzech laskowy;
Total Fat 60.7g
Saturated Fat 4.5g
Monounsaturated Fat 45.7g
Polyunsaturated Fat 7.9g
Total Omega-3 fatty acids 870mg
Total Omega-6 fatty acids 7832mg - tylko!

orzech nerkowca:
Total Fat 46.3g
Saturated Fat 9.2g
Monounsaturated Fat 27.3g
Polyunsaturated Fat 7.8g
Total Omega-3 fatty acids 161mg
Total Omega-6 fatty acids 7661mg - tylko

migdały:
Total Fat 52.8g
Saturated Fat 4.0g
Monounsaturated Fat 33.7g
Polyunsaturated Fat 12.7g
Total Omega-3 fatty acids ~
Total Omega-6 fatty acids 12648mg - juz wiecej 06,ale nie az tak duzo

tak dla ciekawostki

czekolada gorzka, 70-85%:
Total Fat 42.7g
Saturated Fat 24.5g
Monounsaturated Fat 12.8g
Total Omega-3 fatty acids 34.0mg
Total Omega-6 fatty acids 1,218mg

kurze,całe jajko:
Total Fat 9.9g
Saturated Fat 3.1g
Monounsaturated Fat 3.8g
Polyunsaturated Fat 1.4g
Total Omega-3 fatty acids 74.0mg
Total Omega-6 fatty acids 1,148mg

ser, edam
Total Fat 27.8g
Saturated Fat 17.6g
Monounsaturated Fat 8.1g
Polyunsaturated Fat 0.7g
Total Omega-3 fatty acids 247mg
Total Omega-6 fatty acids 418mg

wiec jelsi orzechy lepiej
orzech nerkowca,migdały i orzech laskowy

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-08-01 15:59:54

davido podobnie jak twaróg
ale też np. na ckd wegli ma nie byc a jakby nie było orzechy ich troche mają

Rafał dzieki, przyda się

~~~~~~~~~~~~~~~~

Wczoraj planowo mały byc nogi, jednak praktycznie cały dzień zap*****ylałem u siebie i u wujka ze zobożem i już potem nie było sił raz a dwa czasu.
NIby nogi w jakiś tam sposób zrobiłem bo troche sie nachodziłem z workami po schodach;d więc dobre aero czy tam nawet interwały wyszły, bo w jedną strone było 40 schodów.A kursów było w h*J. łydki sie dobrze pompowały;d

Ale też minus taki że jeden worek za bardzo sobie "zarzuciłem" i zamiast na plecy to na kark i cos mi się naciągło, bolało pod łopatka jak kreciłem szyją, ale dziś już lepiej, natomiast mam zakwasy na kapturach i karku;d


Z rana wczoraj jeszcze 45min aero pokreciłem

Dieta oczywiście 100% w granicach 2400kalorii, białko prawie 250g waczoraj wyszło.

Dziś waga tylko pokazała niecałe 84kg, ale pewno dlatego ze wczoraj ostry zapierdyol i tez dwa dni 0 wegli i dziś nawet jak nigdy mało wody itp.

Popołudniu/wieczorem planuje trening bo wczesniej też troche roboty jeszcze bedzie, a potem mini ładowanko, bo musze się naładowac i ostatnie kilka dni pociągnac.

Ja jeszcze w sprawie tych aero
W jakim tempie je robisz? szybko czy raczej spokojnie?

tak jak pisałem tak abym mógł swobodnie rozmawiac, mógłbym napisac predkosc ale to raczej róznie bedzie na róznych rowerkach u mnie pokazuje srednio 37km/h
Na rowerku jakbyś chciał bardzo wysokie tempo to cięzko utrzymac.

Zdecydowanie nie robimy tych 37 bo szybko zaczęlibyśmy zipać... Wystarczy pilnować by swobodnie gadać i jest ok. Tylko to nie znaczy, że mamy faktycznie całe aero przegadać o dupie maryni.