MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Piatek – 27.07.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />



-spalacz
15g bcaa

45MIN AERO

I
5jajek,

II
50g ryżu parboiled ,200g piersi

-spalacz
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-50g rodzynek, 50g ryzu parboiled, 45g białka,

III
200g piersi

VI
4jajka, 10g masło

V
250g twaróg, 30g oliwa

węgle w dół i juz tak do końca więcej nie chce obcinac, zastanawiałem się czy by nie podbic ze 100kalorii fatem bo wychodzi nie całe 2400...więc jakby nie patrzec to mało

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Czwartek Barki+bic



1.Wyciskanie z klaty5x12

12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50KG / 12x50kg

2. Podciąganie hantli na wysokośc klaty 4x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

3. Unoszenie na boki + unoszenie przodem 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

3. odwrotne rozpiętki 4x15

15x5kg / 15x5kg / 15x5kg

4.Uginanie hantlami z supinacją 3x10

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

5. MOdlitewnik sztangą łamaną 3x12

12x18kg / 12x23kg / 12x23kg

28min aero planowo miało byc 35min ale nie miałem już czasu




Nie ma co duzo pisac, bo tzreba isc olimpiade ogladac, ale trening bardzo dobry, oby więcej takich.

2400kcal wcale tak mało nie jest, ja na takiej ilości mmasuje

oj tam;d ale Ty tez pewno troche mniej warzysz chociaż ja juz też mało.

RDL TO CO INNEGO NIZ MCNPN!!!!!!!!!!!!!

wystarczy porownac filmiki na yt, mcnpn - nazwa mowi sama za siebie, na prostych nogach, rdl zginamy kolana poprzez wysuwanie tylka do tylu i lekkie automatyczne przysiadanie

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-07-28 10:39:41

2400kcal to ja miałem pod koniec wycinki, musisz jeszcze zjechac

Ano 2400 to jeszcze nie tak fatalnie, najważniejsze to nie zejść poniżej BMR + to co na treningi. Choć każda odjęta setka = więcej popalonego mięcha. A może po prostu jak na ten cykl już dość popaliłeś?

jest takie coś jak męska anoreksja

no niby 2400 to moze nie tak mało, ale jednak tej aktywnosci troche jest...

kami na pewno cos popaliłem to jest nie uniknione i chyba sie większosc ze mną zgodzi. Ale ile to nie wiem ciezko ocenic, boje sie zeby teraz przez te dwa ostatnie tyg najwiecej nie poleciało jakby coś zyebał. Bo wegle poszły w dół, wyebałem ostatnio 50g ryżu.
Obwodów nie znam za bardzo, nie chce się dołowac, od czasu do czasu zmierze tylko pas i sprawdze wagę.
Po ciuchach czuje ze jestem mniejszy, i tez tak się czuje, ale ogólnie mi się wydaje ze wygladam jakbym nigdy sztangi nie trzymał, ale to od zawsze xD
a jak jeszcze przychodza dwa dni wolne od treningu i wegli praktycznie zero to wtedy najbardziej sie płasko czuje. teraz tych wegli jest mało to i nawet w DT ciezko o dobre nabicie, tyle co po treningu przez krótki okres czasu sie utrzymuje pompa to nawet ok;d ale w tym tygodniu po treningu w jakiś dzień(mysle środa/czwarte) jakies mini łądowanie zrobie.

Też nie wiem czemu ale od zawsze mam jakieś yebane wahania wody, że czasem lepiej czasem gorzej a praktycznie dieta jakos starsznie nie ulega zmianie w poszczególne dni.

Fatu jeszcze sporo jest w tych opornych miejscach najwicej boczki, potem dół brzucha i klata. No a nogi to rzecz jasna.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Wczoraj dzien nie treningowy, z rana poszło 60min aero ale jakoś tak zleciło nawet szybko, planowo miało byc 50min.
potem jeszcze troche w siatke pograłem.
Wieczorem na balety pojechałem, ale jako kierowca to lipa z leksza;d Ale przynajmniej trening karku z głowy;d

Micha trzymana, ostatni posilek 0 4:30 twaróg+oliwa;d

A dzis juz po aero i śniadaniu.

I rozważam czy aby dzis nie isc na siłkę.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-29 11:43:24

Maryś, a jak te aeoroby robisz? biagasz, rower, a moze nordic walking?

rombie drewno na zime do kominka