Kalikstat - pokonać przeciwności

No niestety wiem, to ćwiczenie muszę dopracować nieco, będę próbował od nowego planu, spowalniać jak się da najprawdopodobniej kosztem liczby powtórzeń.
Jogurt i kefir (maślanka chyba już nie) są nieco przetworzone (nie mówię, że to w tym wypadku źle) i nie zawierają laktozy tylko laktazę, jeśli masz problemy po wypiciu mleka przerzuć się na nie. Poza tym, zawierają bakterie probiotyczne (poprawiają pracę jelit)- nie wiem, czy mleko też je ma, czy nie, ale chyba nie.

Ile masz zwrostu i wage jako ?:d

Regenat - dlatego chcę popróbować czegoś oprócz mleka

Marian - no jak mówiłem - mi jest ciężko spełnić to zapotrzebowanie na białko... z chęcią bym jadł zdecydowanie więcej

Mikołaj - no trzeba znaleźć odpowiedni sposób dla siebie A z tym żarerłkiem to po prostu - mam chętkę też na inne mleczne produkty

Seba-Xplode - witam mam 155 cm, a waga nie wiem dokładnie - na wyjeździe wpadło trochę dobrych rzeczy - to pi razy drzwi 53-54 kg

Jak masz na inne produkty czyt. mleczne chęć to nawet się nie zastanawiaj tylko jedz ;]
O wiele lepiej czasem sobie dogodzić niż męczyć się na siłę i rzucić dietkę jak taki Buła na tydzień, zaczął pić etc bo miał dość dzień w dzień przez pół roku ryż + kurak na sucho

we wiosle nie lepiej lapy prostowac do konca?

Bula - no wiadomo, że jak coś smakuje, albo jest inne niż zawsze to inaczej wchodzi

Oskar - ano, pewnie lepiej

A przy hack'ach masz cały czas spięte łopatki? Może to jest przyczyna, bo 36kg nie powinno być wyzwaniem dla Twojego chwytu, tak mi sie zdaje. Ale pewnie Antek wleci i oceni.

Średnio ile taki tren zajmuje?

3,14*drzwi=1h 15 min

hacki - nie rób ich całkowicie w pionie. Kiedy jesteś w górze, minimalnie wypchnij biodra w przód by mocniej rozciągnąć czworogłowe
wysoki step - to nie jest wspinanie po Bieszczadach...weż niski taboret, klatka wypięta... a nie z garbem i lecisz na łeb na szyję
syzyfki - zyebales...głębiej i wolniej
żuraw - ok
mcnsn - ok, ale kontroluj bardziej ten ruch.

Dzień 69

Praktycznie cały dzień w robocie - prace rolnicze. Padam z nóg - w taką pogodę nawet przy stosunkowo łatwych zajęciach kapało ze mnie jak mokrej szmaty Plus taki, że się opaliłem (ale bez spalenia raka)

Przy okazji odkryłem, że mam w piwnicy duże wiadro orzechów włoskich - z własnego ogródka - także chyba nimi będę się zajadał przez najbliższy okres Do tego jabłka również z ogródka i mamy dobrą szamę

Jutro sprawdzę wagę i pas - zobaczymy jak sprawa wygląda po wakacjach

TRENING

DNT - teoretycznie, choć padam z nóg

DIETA

Posiłek I: zmiksowane banany z mlekiem, a do tego: rodzynki, wiórki kokosowe, oliwa, miód, borówki i maliny
Posiłek II: tuńczyk z kaszą gryczaną, oliwą i warzywami
Posiłek III: jogurt naturalny z oliwą, borówkami i jabłkiem
Posiłek V: dorsz z warzywami
Posiłek VI: serek wiejski z orzechami włoskimi, jabłkiem i cynamonem (pycha! )



Łącznie: 3066kcal, 133g białko, 131g tłuszcze, 344g węglowodany