Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Też lałem po tym takim odblaskowym żółtym moczem, więc to chyba przez witaminy.

A wiesz, 90 % początkujących kulturystów ma taką właśnie "dietę": dużo białka, mało węgli, mało tłuszczy, czyli ser i pierś z kurczaka z białkami jajek i 1 paczką ryżu dziennie.



Lol, czyli ja mam sprawne nerki bo też to łykałem. Oszczędziliście mi wizyty u nefrologa, dzięki!

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-17 12:51:30

Pandarek

A wiesz, 90 % początkujących kulturystów ma taką właśnie "dietę": dużo białka, mało węgli, mało tłuszczy, czyli ser i pierś z kurczaka z białkami jajek i 1 paczką ryżu dziennie. ...

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-17 12:51:30

Dobrze że jestem w tych 10% bo wale dużo białka dużo węgli i tłuszczu też się znajdzie. :P

Rzuciłem póki co okiem tylko na podsumowanie z 99 str- więc podbijam poprzeczkę na 90

Darek, nie strasz mnie. Bo jeszcze kapa z tej pracy wyjdzie, i tyle będzie.

Co do dużej ilości tłuszczy i węgli - to wszystko jeszcze przede mną

Danio - I takie wyzwanie to ja rozumiem. Jak najbardziej wchodzę w to !

Barki są ładne tak jak wszyscy piszą długaa droga ,ale nie stoisz w miejscu ,czyli git
Pandarek ja tam wpierniczam węgli i tluszczy momentami aż za dużo
ale żeby się pocieszyć nie liczę węgli z czitów

dextr

...
ale żeby się pocieszyć nie liczę węgli z czitów

Fajne pocieszenie

Pierwszy raz wpisze się wcześniej niż autor IMO u ludzi zdrowych nadmierna ilość białka większych zmian nie powoduje.

Dzięki Panowie po raz kolejny, za dobre słowa, ale i za te krytyczne, i motywujące do działania

Kali, własnie miałem wrzucać tą zaległą wypiskę. O 30 min mnie uprzedziłeś

Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 108/DT/16.07.2012

Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 46


Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki
Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 65kg
Wykroki ze sztangielkami
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 26, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 22, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 12kg
Wypychanie nóg na suwnicy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 70kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 80kg
Uginanie podudzi siedząc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg
Wspięcia na palcach, suwnica
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 60kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 70kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 70kg

Wnioski/pytania:

... hmm. To był dzień z tych słabszych "psychicznie" (gdyby tak odnosić się do tego, co napisał Arnold w Edukacji Kulturysty). Po przysiadach i wykrokach, czułem się taki wypluty i wyciśnięty jak szmata do podłogi. Nie miałem już kompletnie werwy do ćwiczeń.

Wracając do domu, przemyślałem ten trening, i Arnold niby pisał, że nie ma tak na prawdę słabszych dni siłowo, są słabsze dni w głowie, w psychice.. Może coś w tym jest. Oby na następnym treningu, już ze znaczną werwą i parciem na przód.

Coś muszę zmienić, bo lekko mnie ten trening nuży. Hmm.


Zdjęcia będą do końca lipca jeszcze 3 konkursowe, w normalnych pozach kulturystycznych (będę się starał). Następne zdjęcia wrzucę dopiero na jesień. Może wtedy będzie znaczna zmiana na plus. Przyjmuję wyzwanie Danio ! Do zamknięcia vol. 1 mojego dziennika - 90kg na wadze. W miarę czyste 90kg - nie sztuką jest przybrać na wadze, sztuka jest przybrać w mięśniach


PS. Kompletuję playlistę na trening, bo u mnie na siłowni tylko rmf fm leci. Jeżeli macie jakieś piosenki, które dają mocnego kopa, potężne p******nięcie - proszę, podzielcie się

Micha:

Suma dobowa: 2723kcal, 221g białko, 84g tłuszcze, 245g węglowodany

Takie tam, z zaskoczenia