MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Gosciu dobrze zawsze radzi

fasolka szparagowa ma malutko ww, spokojnie możesz ją jeść w dużych ilościach. Uważaj raczej na fasole typu jaś, ta ma dużo ww.

Moim zdaniem też już nie powinieneś ścinać dalej

sorry poyebały mi sie te fasolki...

kalorii juz raczej nie bede ścinał;d, a fatu by sie przydało

Forma już bardzo dobra! Ale ja bym jeszcze trochę podciął

po małych przemysleniach po ciezkiej nocy tez doszedłem to takiego stwierdzenia, że przydało by się jeszcze dociąc troche, ale co z tego wyjdzie zobacze, do końca lipca na pewno pociągne a dłużej to już nie wiem, bo cykl wakacyjno-imprezowy rozpoczęty i grafik napięty aczkolwiek sporo odpuszczam, chociazby w czwartek odpusciłem i dzis udpuszczam, ale wczoraj nie odpusciłem Troche alko się polało, spadki pewno będa ale trudno, się odrobi;d

Teraz conajmniej do końca lipca na pełnych obrotach co się uda wyciąc to sie uda i zobaczymy jak będzie. Kalorii raczej nie chce już przycinac, powoli może pójdzie.

~~~~~~~~~~~~~~~~

Wczoraj był dzien nietreningowy ale poszło 50min aero na czczo.
Micha oczywiscie trzymana, rezerwe kaloryczną zostawiłem ale wpadło alko+4-5 piw+cola zero więc pewno bilans przekroczony;d Byłem w KAto w energy, ale jak dla mnie bez rewelacji, w przytkowicach dużo lepiej. Ale maniury były fajne;d


dziś jak sie przebudziłem to poszłą porcja białka i dalej w kime dopiero po 14 wstałem i o 15 zjadłem.
Żarcie bedzie tak jak zwykle, może jedynie ciut mniej kalorii wejdzie.


To tyle z ogłoszeń.

MARIAN 17

Byłem w KAto w energy, ale jak dla mnie bez rewelacji,

W większości klubów w kato są bez rewelacji

Niestety potiwerdzam. Jedynie Spiż trzymał poziom, ale jest obecnie remontowany ...

od dawna redukujesz?:P

dokładnie od 30 kwietnia.
ale zaczynałem z pułapu kalorii ok 3800 w dni HC

Poniedziałek– 16.07.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

-tested burner
-15 bcaa

45MIN AERO

I
5jajek,

II
50g makaronu durum, 200g piersi

-Tested burner

TRENING
*20g BCAA xtra pod koniec treningu

AERO 30min
-50g rodzynek, 50g ryżu, 45g białka


III
50g ryżu, 200g piersi

IV

4jajka, masło

V
jajka lub twaróg+oliwa


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Plecy+kaptury


1.Podciaganie na drazku nachwytem 5x6

6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x2,5KG / 6x5kg

2. Wiosło sztangą 4x10

10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg +15x50kg


3. ściaganie drazka na prostych rekach 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg


4.Wiosło hantlą 3x12

10x32kg / 10x32kg / 12x32kg + 15x22kg

5. Dzień dobry siedząc 3x10

10x50kg / 10x50kg / 10x50kg

Szrugsy hantlami na ławce skosnej 4x15

15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg


30min aero





Na poczatek powiem że jednak jeszcze przyciałem jakies 130 kalorii w diecie a dokładnie 25g ryzu i 25g rodzynek.

Co do treningu to był średni, nie na najwyższym poziomie. Skutki sobotniej imprezy był odczuwalne i to dosyc mocno.
Ale jakoś poszło.

Staram się skupiac na tym aby technikę na treningu pleców dopracowac by potem na masie, na pełnej kvrwie ruszyc ten plegra.

Sylwetka troche płaska bo 2 dni bez węgli, jedynie tyle co z alko i do tego impreza.

Pewno w czwartek albo w niedziele zrobie po treningu takie mini ładowanie.

Nagrałem jakiś tam filmik ale hvja widac, ale jak juz nagrałem to dam.







Jeszcze na telefonie zamaist rozjaśnic to przyciemniłem;d