[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

aaa
Moja wyobraźnia w sportach walki jest lekko uposledzona chyba zupełnie inaczej to widziałam

wiesz Aga, myśle, że to po prostu ja nie umiem tłumaczyć
aaaa, w ogóle wczoraj wyszło przy okazji, że nie umiem zrobić fikołka do przodu przez bark - tzn niby go robie, ale zamiast lecieć do przodu, to mnie znosi gdzieś na bok tragiczne w swej śmieszności, bo przez to mi jedna fajna technika za pierona nie wychodzi.
chyba cały przyszły tydzień zamiast sparingów, w których nie moge uczestniczyć, czeka mnie nauka fikołków

9.07.2012

TRENING: MMA

- rozgrzewka
- techniki bokserskie w parach na tarcze z piąstkówek
- j/w + kopnięcia
- kombinacje ciosów bokserskich i kopnięć
- zamiast sparingów: trenowanie fikoła do przodu przez bark

=========================================
w weekend miałam DNT, chyba że liczy sie robienie porządków w domu i przenoszenie mebli między pokojami

dziś trening techniczny, bardzo fajny miał pojawić się Siwy, ale mu sie pomyliły godziny, wpadł w połowie treningu i koniec końców poszedł na drugą salę na submission ale i tak mam nadzieje, że uda nam sie w końcu kiedyś razem poćwiczyć

ogólnie dorobiłam sie kataru roku nie wiem, czy to klima, czy panujący wirus, czy moje alergeny, czy fakt spędzenia połowy weekendu w siedlisku roztoczy ale jest masaaaakraaa

Meble to jak siłowy
Jeśli to klima zaaplikuj rutinoskorbin

10.07.2012

TRENING: crossfit

12x przysiad bez obciążenia
11x sit up
10x thruster z obciążeniem (6kg x2)
9x swing sztangielką oburącz (12kg)
8x burpee
7x ninja jump
6x MC (20.5 kg)
5x zarzut ze zwisu (20.5 kg)
4x thruster (20.5 kg)
3x wykroki (20.5 kg)
2x przysiad przedni (20.5 kg)
1x 1600m biegu
+ 11 minut marszu na bieżni

Trening robimy tak, że najpierw 12x przysiad, potem 12x przysiad, 11x sit up, potem 12x przysiad, 11x sit up, 10x thruster itd.

CZAS: 47:03 (do momentu biegu: 37:45)

============================================
znalazłam mój stary wynik tej wytrzymki z maja 2011, na tych samych i ciężarach i... poprawiłam wynik o 7 (!!!) minut nie wiem, czy wtedy tak melepeciłam, czy faktycznie tak mi poszła w górę wytrzymałość przez ten rok bo niby dziś lało się ze mnie jak z dzikiego bawoła i czułam się ściorana, a od połowy musiałam niektóre ćwiczenia dzielić ale po skończeniu pomyślałam, że w zasadzie... I can do better powtórzę ten trening za jakiś czas na większym obciążeniu i zobaczymy

Doświadczenie ci wzrosło, ot co
a w ogóle to ała

Ja mam odwrotnie Czasy w treningach coraz gorsze

11.07.2012

TRENING: MMA

- rozgrzewka
- techniki bokserskie w parach
- j/w z wejściem w nogi i wyniesieniem partnera
- czasówka: jeden robi kolana proste i okrężne na worek, drugi wyrzuty nóg ze stójki
- parter: ciosy na garde z dołu i z góry
- klincz zapaśniczy z wejściem w nogi, na zmiane
- kopanie naprzemienne
- wyniesienia partnera na bark
- zamiast sparingów: dogorywanie na worku

... a potem jeszcze 2h grania w paintball

======================================================
stwierdzam, że wtorkowy crossfit był głupim pomysłem, bo zarżnełam nim nogi
generalnie od połowy treningu byłam już w stanie agonalnym, a ćwiczyłam chyba już tylko siłą woli, bo mięśnie nie wydalały a paintball dobił mnie już doszczętnie
generalnie mam tylko kilka krwiaków po kulkach na ciele, dostałam tez profesjonalnego headshota
natomiast przy chodzeniu czuję każde najmniejsze włókienko mięśniowe w nogach

dziewczyny

jak zapasy idą?:D

12.07.2012

TRENING: MMA

- rozgrzewka
- klincz zapaśniczy z wejściem w nogi, na zmiane
- wejście w nogi, partner broni się przejściem do bocznej
- kopanie naprzemienne
- kilka ciosów bokserskich, wejście w nogi i wyniesienia partnera na bark
- ucieczka z pozycji bocznej do półgardy
- j/w z tym że partner oporuje, do tego obie strony mogą dokładać techniki kończące

==================================================
z cyklu "mądre ćwiczenia rozgrzewkowe": jeden partner schodził na klęk podparty, drugi opierał jedną rękę na jego potylicy, drugą na plecach i robił 2x15 pompek. Nie muszę chyba mówić, że kark mnie bolał już po ćwiczeniu (na mnie pompowało 74kg mojego trenera) aż strach pomyśleć, co będzie w piątek po południu, pewnie będę skręcać głowe jak robot
Stwierdzam, żem gupek i że moja ambicja kiedyś mnie serio zabije Wiem, że mam uważać na twarz, a jak miałam pseudosparing z trenerem pod koniec, ścisnął mnie odwrotnym trójkątem - a ja zamiast odklepać od razu, to sie z nim zaczęłam siłować i w efekcie troche mnie znowu moja pęknięta kość zaczęła pobolewać
Ogólnie dzień jakiś dziwny, chodziłam śpiąca i zmęczona, na treningu ćwiczyłam już na totalnej rezerwie sił. Dobrze, że wreszcie weekend, w który nie musze nigdzie jechać i czegoś robić. Chyba zrobię sobie wolne od wszystkiego, bo zaczynam się czuć lekko przetrenowana najwyżej jak mi się znudzi nicnierobienie, to pójdę porolkować
Ewentualnie, ma ktoś sprawdzony patent tabletkowy na lepszą regenerację?

Seba - dobrze, dobrze, coraz lepiej chłopaków do 80kg zarzucam na bark jak worek ziemniaków