Antos098
PROTOTYP!!
(opinie mile widziane)
6 dni
1. Góra klaty + grzbiet, bary
Wstępny superset: Pompki klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie
Zasadnicze supersety:
Drążek szeroko nachwyt + Gilotyna skos
Wiosło na podeście + Gilotyna poziom
Ściąganie drążka za kark + wyciskanie sztangielkami duży skos
wiosło siedząc + rozpiętki gilotynowe
Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem
Arnoldki + unoszenie przodem
Face pull + high pull
+ martwy ciąg + dzień-dobry
2. Ramiona, brzuch, łydki
Podciąganie na drążku wąsko nachwyt + Pompki odwrotne
Uginanie stojąc + prostowanie ramion podchwyt
Modlitewnik + francuz jednorącz
dopalenie: zottman curl
Unoszenie nóg leżąc
Krótkie spięcia
Boczne skłony na ławie rzymskiej
Ośle wspięcia
Wspięcia siedząc
3. czworogłowe,dwugłowe,przywodziciele
ćw. przewodniczące : uginanie podudzi leżąc
*uginanie podudzi leżąc
Przysiady ze sztangą na barkach + wysoki step
*uginanie podudzi leżąc
żuraw + martwy na sztywnych
*uginanie podudzi leżąc
suwnica stopy szeroko + akcentowane wyprosty na ławie rzymskiej
*uginanie podudzi leżąc
Przywodzenie nóg siedząc
*uginanie podudzi leżąc
Odwodzenie jednonóż stojąc
*uginanie podudzi leżąc
4. Dół klaty,grzbiet,bary
Wstępny superset : poręcze + drążek neutral
Quadroset:
Wyciskanie sztangielkami głową w dół
Rozpiętki poziom
Pompki z elewacją nóg
Przenoszenie Robinsona
Quadroset:
Ściąganie szeroko do klatki
Podciąganie sztangi neutralem do brzucha
Wiosło szeroko siedząc
Ściąganie lin w pochyleniu
Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem siedząc
Odwrotne rozpiętki + unoszenie przodem talerza ze skrętem siedząc
+martwy ciąg + dzień-dobry
5. Ramiona, brzuch, łydki
GIGANTSET:
Uginanie z supinacją stojąc
Francuz na linach wyc. dolnego
Uginanie siedząc na skośnej ławce
Kick-back
Uginanie leżąc na skośnej ławce
Wycisk wąsko gryfem łamanym
triset;
allahy + podciąganie nóg w zwisie + unoszenie nóg leżąc
Wspięcia stojąc + wspięcia siedząc
6. Czworogłowe, dwugłowe,przywodziciele
Ćw. przewodniczące:
Wyprosty siedząc
*wyprosy siedząc
Suwnica stopy wąsko
*wyprosy siedząc
Hack-przysiady ze sztangą
*wyprosty siedząc
Wykroki chodzone
*wyprosty siedząc
Nożyce
*wyprosty siedząc
Uginanie podudzi leżąc
Martwy na prostych
Przywodzenie nóg siedząc
Odwodzenie nóg siedząc
(opinie mile widziane)
6 dni
1. Góra klaty + grzbiet, bary
Wstępny superset: Pompki klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie
Zasadnicze supersety:
Drążek szeroko nachwyt + Gilotyna skos
Wiosło na podeście + Gilotyna poziom
Ściąganie drążka za kark + wyciskanie sztangielkami duży skos
wiosło siedząc + rozpiętki gilotynowe
Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem
Arnoldki + unoszenie przodem
Face pull + high pull
+ martwy ciąg + dzień-dobry
2. Ramiona, brzuch, łydki
Podciąganie na drążku wąsko nachwyt + Pompki odwrotne
Uginanie stojąc + prostowanie ramion podchwyt
Modlitewnik + francuz jednorącz
dopalenie: zottman curl
Unoszenie nóg leżąc
Krótkie spięcia
Boczne skłony na ławie rzymskiej
Ośle wspięcia
Wspięcia siedząc
3. czworogłowe,dwugłowe,przywodziciele
ćw. przewodniczące : uginanie podudzi leżąc
*uginanie podudzi leżąc
Przysiady ze sztangą na barkach + wysoki step
*uginanie podudzi leżąc
żuraw + martwy na sztywnych
*uginanie podudzi leżąc
suwnica stopy szeroko + akcentowane wyprosty na ławie rzymskiej
*uginanie podudzi leżąc
Przywodzenie nóg siedząc
*uginanie podudzi leżąc
Odwodzenie jednonóż stojąc
*uginanie podudzi leżąc
4. Dół klaty,grzbiet,bary
Wstępny superset : poręcze + drążek neutral
Quadroset:
Wyciskanie sztangielkami głową w dół
Rozpiętki poziom
Pompki z elewacją nóg
Przenoszenie Robinsona
Quadroset:
Ściąganie szeroko do klatki
Podciąganie sztangi neutralem do brzucha
Wiosło szeroko siedząc
Ściąganie lin w pochyleniu
Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem siedząc
Odwrotne rozpiętki + unoszenie przodem talerza ze skrętem siedząc
+martwy ciąg + dzień-dobry
5. Ramiona, brzuch, łydki
GIGANTSET:
Uginanie z supinacją stojąc
Francuz na linach wyc. dolnego
Uginanie siedząc na skośnej ławce
Kick-back
Uginanie leżąc na skośnej ławce
Wycisk wąsko gryfem łamanym
triset;
allahy + podciąganie nóg w zwisie + unoszenie nóg leżąc
Wspięcia stojąc + wspięcia siedząc
6. Czworogłowe, dwugłowe,przywodziciele
Ćw. przewodniczące:
Wyprosty siedząc
*wyprosy siedząc
Suwnica stopy wąsko
*wyprosy siedząc
Hack-przysiady ze sztangą
*wyprosty siedząc
Wykroki chodzone
*wyprosty siedząc
Nożyce
*wyprosty siedząc
Uginanie podudzi leżąc
Martwy na prostych
Przywodzenie nóg siedząc
Odwodzenie nóg siedząc
szaunima
prz1993
MARIAN 17
kamikaz
Regenat
Pandarek
