MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Marian co ile mniej wiecej robisz sobie regeneracje ?
widze ze stusujesz i stosowales rozne przedtreningowki , co ogolnie o nich mozesz powiedziec i jak uwazasz jak duza czsesc z nich to placebo i czy sa tak naprawde potrzebne ?

jakie sam bys polecil i nazwal godnymi uwagi :)?

A na prawdę nie lepiej mimo wszystko autoregulację i tylko pilnować progresu siłowego? Widzisz sam, pałujesz się, męczysz, w jeden dzień robisz tylko 100% a byś mógł 105, w drugi nie do końca... Luźna myśl.

Balboa5

moje typy w typerze ojro kradniesz, bandyto

w sensie ze co?;d
jak o typera chodzi to dzis na szybkosci dawałem, ale nie sciagałem od nikogo;d

TieS91 regeneracje to zalezy jak potrzebuje itp, ale jak masuje to srednio co jakies 8 tyg 5-7dni przerwy zrobie, zeby potem wypoczętym i pełnym zapału cwiczyc.
A tak jak na redu to nie ma czasu na takie przerwy;d NIe no teraz lece juz chyba 8 czy tam 7 tydz, musiałbym dokładnie popatrzec, ale póki co o przerwie nie mysle

A co do przedtreningówek to ich wcale duzo nie miałem, ze swoich tylko co kupiłem cała puszkę to miałem shotguna i niby ludzie bardzo chwalili a dla mnie srednio, cos tam było czuc, ale juz chyba nie kupie.
Kiedys jeszcze miałem stanofusion z hi teca co prowadziłem test, ale tez bez jakis fajerwerek, lekka pompa, małe pobudzenie, ale to sa zabawki bez 1,3 wiec nie ma co sie spodziewac.

A tak to miałem jakies tylko próki bo dwa razy testowałem raz co była zrzuta na 3 rodzje przedtreningówek i potem test na forum to kazdy miał kilka porcji, niby w nich było 1,3 ale nie odczuwalne.
Jakiś czas temu tez miałem od x-pompa ale jedna porcja tez nie kopała.
Teraz mam ten tested burner ale to niby nie przedtreningówka tylko spalacz, ale dwie kapsy chyba robia najlepiej ja do tej pory co miałem, ale tylko pobudzenie pompy nie ma, ale ja go w sumie nie kupiłem jako pobudzacz tylko spalacz.

ogóle wydaje mi sie ze przedtrenigówki to źle wydana kasa, i jak kiedys cos kupie z przedtreningówek to np. na jakis dzien co by był kryzys.

Jestem chyba za bardzo odporny na takie rzeczy.


kamikaz w sumie moze i dobry pomysł, ale zawsze byłem tak nauczony ze układałem sobie plan na jakis dany okres(nie zakładałem z góry jaki to bedzie okres) i nim cwiczyłem dodajac obciązenia z treningu na treningu.

MOze jak zaczne mase to tak własnie spróbuje ze ułoze jakiś plan, bede cwiczył według niego, ale intensywnosc bedzie zalezec od danego dnia na ile bede sie czuł.

Teraz jeszcze mnie bark ogranicza, wiec ostatnie treningi sa jakie sa.

~~~~~~~~~~~``


dzis dzien nie treningowy

micha trzymana

z rana 45min aero na czczo

MARIAN 17

Balboa5

moje typy w typerze ojro kradniesz, bandyto

w sensie ze co?;d
jak o typera chodzi to dzis na szybkosci dawałem, ale nie sciagałem od nikogo;d

Zartuje, nasze 3 typy sie pokryły

Jedno z drugim się nie wyklucza. Autoregulacja np. przez rampę zakłada stały progres, mówi do czego dążymy tylko powtórzenia zależą od formy i z grubsza ilość serii. A przynajmniej masz pewność, że z każdym treningiem dałeś z siebie maks tego co się da, a nie opyerdalańsko. Spróbuj z miesiąc, nigdy nie wrócisz do "3 serie po 8 powtórzeń"!

na pewno o tym pomysle ale to jak już skoncze redu, a kiedy to nie wiem

Czwartek –21.06.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

MC


-spalacz
-15g bcaa

30MIN AERO

I
5jajek

II
50g ryżu,200g piersi

-spalacz
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-45g rodzynek,100g banan, 75g owsa, 45g białka,

III
50g ryżu, 200g piersi


IV
4jajka,orzechy

V
twaróg 250g, 20g oliwa




http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



czwartek- pull II

1. Wiosłowanie sztangą 4x8-15

50-100kg

2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x

10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC

3. Uginanie leżąc 4x12


12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12

12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop


5. Podciąganie hantli do brody 3x15


15x16kg / 15x16kg / 15x16kg

6. Modlitewnik 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg


+30min aero





Sorry za takie wpiski z treningu troche nie dokładnie, ale nie pamiętam dokładnie jak wczoraj było obciazenie i pow bo nie zanotowałem.

Ale chyba z barkiem idzie ku dobremu bo juz tak nie odczuwam bólu, więc pewno od poniedziałku rusze z jakimś nowym planem i wtedy juz bedzie tak jak ma byc


wczoraj trening nawet fajnie wszedł, dobrze przetrenowane

Aero jak widac rozdzieliłem na dwie sesje.

co do formy to raz wydaje sie spoko a raz nie.

Jak nie ma duzo wegli to nawet jest ok, a jak juz wegle wpadną to troche wody podchodzi, takie mam wrazenie.

~~~~~~

Dzisiejszy trening przekładam na jutro, ponieważ dzis w planach mała impreza więc pewno wypije ze 3-4 setki wódki i cole zero;] Potraktuje to jako mały czit. Mysle że zadne ssanie się nie włączy.

A jade do Energy2000 powtórka imprezy z listopada:

Ssanie na pewno sie włączy

No to sie wybawisz troszkie

marian jak większość na Ciebie nie działa to może to - https://sklep.sfd.pl/Vpx_FRICTION_-opis27389.html
czytalem wiele dobrych opinii

Przecie to nawet 1,3d nie ma