...
Napisał(a)
Klatka:
-wyciskanie sztangi na płasko 4x12-6
-wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x12-8
-butterfly 3x13-8
-wyciskanie na maszynie w siadzie 2x12-8
Biceps:
-uginanie naprzemienne z hantlami 3x12-8
-uginania ze sztangą łamaną na ławce skośnej 3x12-10
-młotki z liną wyciągu dolnego 3x12-10
Brzuch:
-wznosy nóg w zwisie 2x20-15
-brzuszki na ławce 3x20-12
-wyciskanie sztangi na płasko 4x12-6
-wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x12-8
-butterfly 3x13-8
-wyciskanie na maszynie w siadzie 2x12-8
Biceps:
-uginanie naprzemienne z hantlami 3x12-8
-uginania ze sztangą łamaną na ławce skośnej 3x12-10
-młotki z liną wyciągu dolnego 3x12-10
Brzuch:
-wznosy nóg w zwisie 2x20-15
-brzuszki na ławce 3x20-12
...
Napisał(a)
Tak Tomku i w sumie mi to pasuje.
Uzupełniam dziennik z ostatnich dwóch dni treningowych ponieważ nie miałem trochę czasu.Wczoraj miałem testy typu Multiselect do policji najpierw test a potem rozmowa z psychologiem.Za tydzień w środę mam wyniki,więc zobaczymy jak to pójdzie.
I
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-10
-wiosłowanie sztangą 4x12-8
-wiosłowanie hantelką jednorącz leżąc na ławce 3x12-10
-martwy ciąg 3x12-6
-ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2x12
-szrugsy z hantlami w siadzie 3x12-8
II
Barki:
-wyciskanie hantli 4x12-8
-wznosy hantli w przód 3x12-10
-wznosy hantli na boki w siadzie 3x12-8
-wznosy sztangi wzdłóż tułowia 2x12-10
-odwrotne rozpiętki z hantlami 4x12-10
Triceps:
-prostowanie ramion z liną 3x12-8
-wyciskanie francuskie ze sztangielką oburącz 3x12-10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12-8
Dzisiaj będę trenował nogi.
Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-06-14 09:33:23
Uzupełniam dziennik z ostatnich dwóch dni treningowych ponieważ nie miałem trochę czasu.Wczoraj miałem testy typu Multiselect do policji najpierw test a potem rozmowa z psychologiem.Za tydzień w środę mam wyniki,więc zobaczymy jak to pójdzie.
I
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-10
-wiosłowanie sztangą 4x12-8
-wiosłowanie hantelką jednorącz leżąc na ławce 3x12-10
-martwy ciąg 3x12-6
-ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2x12
-szrugsy z hantlami w siadzie 3x12-8
II
Barki:
-wyciskanie hantli 4x12-8
-wznosy hantli w przód 3x12-10
-wznosy hantli na boki w siadzie 3x12-8
-wznosy sztangi wzdłóż tułowia 2x12-10
-odwrotne rozpiętki z hantlami 4x12-10
Triceps:
-prostowanie ramion z liną 3x12-8
-wyciskanie francuskie ze sztangielką oburącz 3x12-10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12-8
Dzisiaj będę trenował nogi.
Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-06-14 09:33:23
...
Napisał(a)
Czwórki:
-przysiady ze sztangą 4x20-8
-wyprosty na maszynie 3x12-10
-wyciskanie na suwnicy jednonóż 2x12-10
Dwójki:
-uginanie podudzi w leżeniu 4x15-8
-martwy na prostych 3x12-10
Łydki:
-wypychanie palcami stóp platformy suwnicy 4x25-12
-wspięcia na palce w staniu 3x15-8
-przysiady ze sztangą 4x20-8
-wyprosty na maszynie 3x12-10
-wyciskanie na suwnicy jednonóż 2x12-10
Dwójki:
-uginanie podudzi w leżeniu 4x15-8
-martwy na prostych 3x12-10
Łydki:
-wypychanie palcami stóp platformy suwnicy 4x25-12
-wspięcia na palce w staniu 3x15-8
...
Napisał(a)
mi niesetty nie pasowal klasyk i musialem z niego odejsc po jednym starcie w tej kategorii na MS to byl moj debiut w klasyku ale i koniec kariery klasyka hahha
...
Napisał(a)
Nie,jeszcze nie.Czeka mnie jeszcze komisja lekarska,rozmowa jakas i wywiad środowiskowy.
...
Napisał(a)
Klatka:
-wyciskanie na maszynie shmita skos górny 4x12-8
-wyciskanie hantli płasko 3x12-8
-rozpiętki płasko 3x12-10
-brama 2x12-10
Biceps:
-uginanie na wyciągu górnym w leżeniu 3x12-10
-uginanie z hantlami w siadzie 3x12-10
-uginanie młotkowe z hantlami w staniu 3x12-8
Brzuch:
-przyciąganie nóg w siadzie 4x20-15
-brzuszki na ławce 3x20
-wyciskanie na maszynie shmita skos górny 4x12-8
-wyciskanie hantli płasko 3x12-8
-rozpiętki płasko 3x12-10
-brama 2x12-10
Biceps:
-uginanie na wyciągu górnym w leżeniu 3x12-10
-uginanie z hantlami w siadzie 3x12-10
-uginanie młotkowe z hantlami w staniu 3x12-8
Brzuch:
-przyciąganie nóg w siadzie 4x20-15
-brzuszki na ławce 3x20
Poprzedni temat
PROMO
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- ...
- 98
Następny temat
Ocena diety, treningu, suplementacji- test Hi Tec
Polecane artykuły