Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Mam 182cm.

Klatka:
-wyciskanie sztangi na płasko 4x12-6
-wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x12-8
-butterfly 3x13-8
-wyciskanie na maszynie w siadzie 2x12-8
Biceps:
-uginanie naprzemienne z hantlami 3x12-8
-uginania ze sztangą łamaną na ławce skośnej 3x12-10
-młotki z liną wyciągu dolnego 3x12-10
Brzuch:
-wznosy nóg w zwisie 2x20-15
-brzuszki na ławce 3x20-12

to w klasyku jeszcze napewno przez kilka ladnych lat posiedzisz

Tak Tomku i w sumie mi to pasuje.

Uzupełniam dziennik z ostatnich dwóch dni treningowych ponieważ nie miałem trochę czasu.Wczoraj miałem testy typu Multiselect do policji najpierw test a potem rozmowa z psychologiem.Za tydzień w środę mam wyniki,więc zobaczymy jak to pójdzie.
I
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-10
-wiosłowanie sztangą 4x12-8
-wiosłowanie hantelką jednorącz leżąc na ławce 3x12-10
-martwy ciąg 3x12-6
-ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2x12
-szrugsy z hantlami w siadzie 3x12-8
II
Barki:
-wyciskanie hantli 4x12-8
-wznosy hantli w przód 3x12-10
-wznosy hantli na boki w siadzie 3x12-8
-wznosy sztangi wzdłóż tułowia 2x12-10
-odwrotne rozpiętki z hantlami 4x12-10
Triceps:
-prostowanie ramion z liną 3x12-8
-wyciskanie francuskie ze sztangielką oburącz 3x12-10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12-8

Dzisiaj będę trenował nogi.

Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-06-14 09:33:23

Czwórki:
-przysiady ze sztangą 4x20-8
-wyprosty na maszynie 3x12-10
-wyciskanie na suwnicy jednonóż 2x12-10
Dwójki:
-uginanie podudzi w leżeniu 4x15-8
-martwy na prostych 3x12-10
Łydki:
-wypychanie palcami stóp platformy suwnicy 4x25-12
-wspięcia na palce w staniu 3x15-8

mi niesetty nie pasowal klasyk i musialem z niego odejsc po jednym starcie w tej kategorii na MS to byl moj debiut w klasyku ale i koniec kariery klasyka hahha

Pozytywnie przeszedłem Multiselect.Więc jedziemy dalej!

Czyli jesteś policjantem? : )

Nie,jeszcze nie.Czeka mnie jeszcze komisja lekarska,rozmowa jakas i wywiad środowiskowy.

Klatka:
-wyciskanie na maszynie shmita skos górny 4x12-8
-wyciskanie hantli płasko 3x12-8
-rozpiętki płasko 3x12-10
-brama 2x12-10
Biceps:
-uginanie na wyciągu górnym w leżeniu 3x12-10
-uginanie z hantlami w siadzie 3x12-10
-uginanie młotkowe z hantlami w staniu 3x12-8
Brzuch:
-przyciąganie nóg w siadzie 4x20-15
-brzuszki na ławce 3x20