POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10

Chodzi o karmienie fatu. Np ustalając dzienne zapotrzebowanie ktoś o wadze 100kg i 20% bf ustala to przy wadze 80kg.

zgadza się ma racje

Witam, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na mase 3137 kcal i teraz pytanie: czy taki rozkład b= 2,57, ww= 5,45, t= 0,9 na kg masy ciała bedzie dobrym rozwiązaniem? Czy radzicie cos zmienić? Pozdro VVenoM ;)

Białko daj 2,2g/kg
Tłuszcze minimum 1g/kg masy
Węgli zależnie od tego jaką masz budowę,jak szybko się zalewasz.
Ponad 5g to jednak trochę dużo,chyba że jesteś ektomorfikiem. Możesz przyciąć węgle na koszt tłuszczu

Od tygodnia jestem na masówce, pierwsze 2 dni to była udręka z trudem zjadałem takie porcje mięsa. Jednak od mniej więcej czwartego dnia zjadam wszystko z łatwością i stąd moje pytanie czy to normalne, że mimo takiej ilości jedzenia dalej spokojnie mógłbym wcisnąć dwa razy tyle co jem. Jak na razie udało mi się przytyć około 3kg (ważę 72). Nie czuję głodu jednak ta dieta nie dostarcza mi kompletnej sytości jakiej oczekiwałem. Czy powinienem coś zmienić czy czekać na rezultaty?

Jak kilogramy przestaną iść to wtedy dopiero dodaj kalorii.

Witam
Sa moze jakies tabletki zeby zwiekszyc apetyt bo ostatnio cos mi nie idzie z micha? i czy te piguly mozna lykac przy zazywaniu odzywek ?

Witam,
może opowiem . Redukcje skończyłem na 13 tygodniu. Jadłem wtedy 2000kcal w nietreningowe i 2300 w treningowe, potem tydzien przerwy, jako takiej diety. Teraz zaczynam drugi tydzień masy. W tej chwili jem 2400 kcal i zwiekszam do 2600, bo waga minimalnie spadała. Moje pytanie brzmi: czy lepiej od razu wrzucić 3000-3200 kcal, czy jednak podbijać powoli, aby się nie zalać? I czy możliwe jest, że waga mi spadła, z tego powodu, iż brałem przez długi czas kreatyne podczas redukcji i nagle dużo wodu mi zleciało?

stopniowoo podbijaj waga mogła spać zalezy ile spokojnie zacznie rosnąc

Jeszcze jedno pytanie. Czy płatki owsiane górskie koniecznie należy jakoś wcześniej przygotować tzn zalać mlekiem lub wodą czy można po prostu wymieszać razem z jajkami w blenderze i na patelnie?