Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

nie trzeba czy nie mozna?
jeśli bede pracowal tym programem to nie mam co liczyc na progres, czy bedzie to tylko bezuzyteczna praca?

Zajedziesz się. A jak ćwiczysz na zajechaniu to o kontuzję nietrudno

kontuzje to raz ale jak bedziesz cwiczyl mniej to beda lepsze efekty nie mowie ze nie mozesz cwiczyc 4-5 dni w tyg tylko poprostu nie dublowac cwiczen i podstawowe jak przysiad i martwy zostawic raz w tyg.

Może po pewnym czasie będziesz mógł wrzucić lekki dzień siadów, ale musisz się nauczyć obserwacji własnego ciała i jego reagowania na bodźce, póki co raz wystarczy

Soltys, a co proponowałbys mam cale wakacje wolne trenuje juz ponad rok na silowni i mam bardzo duzo czasu, moim priorytetem jest teraz zyskanie kilku cm wyskoku.

Cześć wam wszystkim
Kończę już plan na wyskok. Został ostatni tydzień ( 2 sesje treningowe ) 5 tygodni ( 10 sesji) za mną.
Po dwutygodniowej przerwie na wakacjach będę miał przerwę w treningach w kosza ( koniec sezonu ) mam zamiar wziąć się za wyskok pełną parą.

I w związku z tym mam w planach zakup tej kreatyny Universal Nutrition - Creatine micronized powder
Chciałbym się dowiedzieć jak ją stosować w dni treningowe i w dni nietreningowe. Dodam, że będę także brać odżywkę białkową. Więc jak połączyć białko i kreatynę, żeby wycisnąć z siebie jak najwiecej?
Liczę na waszą pomoc

planuje napisac/uaktualnic jakis mini art na ten temat bo coraz wiecej trafia takich zapalencow jak Ty
1 dzien:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp
podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen
Przysiad 5x5 progresja co serie
wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6
brzuch silowo

2 Dzien:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp
zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia
push press 5x5
rumunski martwy ciag 5x5
brzuch silowo

do tego dodac jeden dzien na upper body, jakies pompki na poreczach, podciganie na drazku itp
i jeszcze jeden dzien na plyometryke, sprinty, skipy, depth/drop jumps, tuck jumps itp

RHM kup sobie cm3 trec'a zamiast mono to raz, bierz 10g dziennie az sie skonczy bialko w celu uzupelnienia diety, najlepiej bezposrednio po treningu, przed snem

http://www.artofmind.info/portfolio/majowka

Majowy wypad do krakowa:) polecam:)

zapraszam do czytania http://forum.nasionakonopi.pl