TieS91-Gorące Lato s94,107,113

wow sporo fatu wyciąłeś ładne plecki

jak Antoś mówi, chudo już, przybij kcal trochę. BF% jest ok

dobry brzuch :D bede zagladal, powodzenia

czyżby ktoś tu sie opyerdalał?
gdzie wypiski?!

troche sie opyerdalam :D ale juz juz.

Klatka+ triceps(lekko)
Klatka
1.wyciskanie sztangielek skos 60st 12x13 12x15 12x17 12x20+d1
2.wyciskanie sztangi na ławce 45st 10x35 10x54 10x62 10x67+d2
3.rozpietki skos 45st 15x11 15x11
4.przenoszenie hantla za głowe 15x8 15x11+d1
Triceps
5.dipsy 10cc 9cc 8cc+
6. prostowanie ramion na wyciągu „21” 21x17 21x22,5 21x25+p

Plecy +biceps(lekko)
Plecy
1.podciąganie na drążku neutral 8xcc 8xcc 8xcc 9xcc-1lopatki
2.ściąganie drazka na wyciągu nachwyt 12x35 12x38 12x40 12x45 d+2
3.wiosło jednorącz 12x15 12x17 12x19+D2
4.shrugs z sztanga z tylu 15x54 15x58+d2
5.martwy 25x70+d10
Biceps
6.uginanie przedramion z sztnaga„21” 21x22 21x22 21x22+d2
7.uginanie ramion z hantlami na lawce skośnej 12x7 12x8 12x10

Barki+przedramie+brzuch
barki
1.unoszenie sztangielek na boki stojąc 20x5 20x6 20x7+d1
2.unoszenie sztangielek w przod siedząc 20x3 20x5 20x6+
3.wyciskanie za glowy siedząc 20x22 20x24 20x26+d1
Przedramie
4.uginanie nadgarstków podchwytem 20x20 20x22 20x24+d2
5.uginanie nadgarstków nachwytem 20x16 20x18 20x20+d2
Brzuch
6.unoszenie nog na poręczach 12x 12x 12x
7.brzuszki z obciążeniem 15x2 15x2,5

Biceps+triceps
Biceps
1.uginanie ze sztanga łamana 12x22 12x24 12x26 12x28 + d2
2.uginanie przedramienia z hantlem modlitewnik 12x8 12x9 12x10 +p
3.uginanie przedramienia w opraciu o kolano 12x6 12x8 12x10+dws1=2s2=1
Triceps
4.wyciskanie wąsko 10x36 10x40 10x45 10x50+d5
5. prostowanie za głową wyciag 12x16 12x20 12x23+d2
6.prostowanie przedramienia trzymając hantle za głowa 12x5 12x7 12x9+p

p oznacza zebym powtorzyl z tym samym ciezarem a d dolozyl :)

Prio na bicka i tricka? :D

no tak :D ale plan generalnie bede jechal krotko bo jeszcze okoli tygodnia potem chce zrobic 1 raz sile i znowu masa ;D Aktualnie podbilem juz troche ponad 200 kcal i podbijam caly czas narazie waga moze gramowo w gore ale nic wiecej, przez ten miesiac odpuściłem sobie troche nogi, ale na sile i po juz robie spowrotem :) nie chce miec tak wielkich jak kulturysci, wole jak fit ;D

Jak kulturyści też nie chcę.
Takie uda jak banana byłby ok, ale to jeszcze długa droga :D

a tam gadacie, uda powinny być tak wielkie, że ludzi z zewnątrz mają obrzydzać . Przynajmniej ja bym takie chciał