dextr
wow sporo fatu wyciąłeś 
ładne plecki
ładne plecki...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1904
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14939
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jak Antoś mówi, chudo już, przybij kcal trochę. BF% jest ok 
...
Napisał(a)
Rbrt94
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
38
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
914
dobry brzuch :D bede zagladal, powodzenia
Pain is temporary, glory lasts forever.
...
Napisał(a)
vixen3
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2581
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11563
czyżby ktoś tu sie opyerdalał?
gdzie wypiski?!
gdzie wypiski?!
...
Napisał(a)
TieS91
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
2491
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23067
troche sie opyerdalam :D ale juz juz.
Klatka+ triceps(lekko)
Klatka
1.wyciskanie sztangielek skos 60st 12x13 12x15 12x17 12x20+d1
2.wyciskanie sztangi na ławce 45st 10x35 10x54 10x62 10x67+d2
3.rozpietki skos 45st 15x11 15x11
4.przenoszenie hantla za głowe 15x8 15x11+d1
Triceps
5.dipsy 10cc 9cc 8cc+
6. prostowanie ramion na wyciągu „21” 21x17 21x22,5 21x25+p
Plecy +biceps(lekko)
Plecy
1.podciąganie na drążku neutral 8xcc 8xcc 8xcc 9xcc-1lopatki
2.ściąganie drazka na wyciągu nachwyt 12x35 12x38 12x40 12x45 d+2
3.wiosło jednorącz 12x15 12x17 12x19+D2
4.shrugs z sztanga z tylu 15x54 15x58+d2
5.martwy 25x70+d10
Biceps
6.uginanie przedramion z sztnaga„21” 21x22 21x22 21x22+d2
7.uginanie ramion z hantlami na lawce skośnej 12x7 12x8 12x10
Barki+przedramie+brzuch
barki
1.unoszenie sztangielek na boki stojąc 20x5 20x6 20x7+d1
2.unoszenie sztangielek w przod siedząc 20x3 20x5 20x6+
3.wyciskanie za glowy siedząc 20x22 20x24 20x26+d1
Przedramie
4.uginanie nadgarstków podchwytem 20x20 20x22 20x24+d2
5.uginanie nadgarstków nachwytem 20x16 20x18 20x20+d2
Brzuch
6.unoszenie nog na poręczach 12x 12x 12x
7.brzuszki z obciążeniem 15x2 15x2,5
Biceps+triceps
Biceps
1.uginanie ze sztanga łamana 12x22 12x24 12x26 12x28 + d2
2.uginanie przedramienia z hantlem modlitewnik 12x8 12x9 12x10 +p
3.uginanie przedramienia w opraciu o kolano 12x6 12x8 12x10+dws1=2s2=1
Triceps
4.wyciskanie wąsko 10x36 10x40 10x45 10x50+d5
5. prostowanie za głową wyciag 12x16 12x20 12x23+d2
6.prostowanie przedramienia trzymając hantle za głowa 12x5 12x7 12x9+p
Klatka+ triceps(lekko)
Klatka
1.wyciskanie sztangielek skos 60st 12x13 12x15 12x17 12x20+d1
2.wyciskanie sztangi na ławce 45st 10x35 10x54 10x62 10x67+d2
3.rozpietki skos 45st 15x11 15x11
4.przenoszenie hantla za głowe 15x8 15x11+d1
Triceps
5.dipsy 10cc 9cc 8cc+
6. prostowanie ramion na wyciągu „21” 21x17 21x22,5 21x25+p
Plecy +biceps(lekko)
Plecy
1.podciąganie na drążku neutral 8xcc 8xcc 8xcc 9xcc-1lopatki
2.ściąganie drazka na wyciągu nachwyt 12x35 12x38 12x40 12x45 d+2
3.wiosło jednorącz 12x15 12x17 12x19+D2
4.shrugs z sztanga z tylu 15x54 15x58+d2
5.martwy 25x70+d10
Biceps
6.uginanie przedramion z sztnaga„21” 21x22 21x22 21x22+d2
7.uginanie ramion z hantlami na lawce skośnej 12x7 12x8 12x10
Barki+przedramie+brzuch
barki
1.unoszenie sztangielek na boki stojąc 20x5 20x6 20x7+d1
2.unoszenie sztangielek w przod siedząc 20x3 20x5 20x6+
3.wyciskanie za glowy siedząc 20x22 20x24 20x26+d1
Przedramie
4.uginanie nadgarstków podchwytem 20x20 20x22 20x24+d2
5.uginanie nadgarstków nachwytem 20x16 20x18 20x20+d2
Brzuch
6.unoszenie nog na poręczach 12x 12x 12x
7.brzuszki z obciążeniem 15x2 15x2,5
Biceps+triceps
Biceps
1.uginanie ze sztanga łamana 12x22 12x24 12x26 12x28 + d2
2.uginanie przedramienia z hantlem modlitewnik 12x8 12x9 12x10 +p
3.uginanie przedramienia w opraciu o kolano 12x6 12x8 12x10+dws1=2s2=1
Triceps
4.wyciskanie wąsko 10x36 10x40 10x45 10x50+d5
5. prostowanie za głową wyciag 12x16 12x20 12x23+d2
6.prostowanie przedramienia trzymając hantle za głowa 12x5 12x7 12x9+p
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
2491
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23067
p oznacza zebym powtorzyl z tym samym ciezarem a d dolozyl :)
...
Napisał(a)
Venc1Lq
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Prio na bicka i tricka? :D
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
2491
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23067
no tak :D ale plan generalnie bede jechal krotko bo jeszcze okoli tygodnia potem chce zrobic 1 raz sile i znowu masa ;D Aktualnie podbilem juz troche ponad 200 kcal i podbijam caly czas narazie waga moze gramowo w gore ale nic wiecej, przez ten miesiac odpuściłem sobie troche nogi, ale na sile i po juz robie spowrotem :) nie chce miec tak wielkich jak kulturysci, wole jak fit ;D
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Jak kulturyści też nie chcę.
Takie uda jak banana byłby ok, ale to jeszcze długa droga :D
Takie uda jak banana byłby ok, ale to jeszcze długa droga :D
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Buli915
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
8346
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
180203
a tam gadacie, uda powinny być tak wielkie, że ludzi z zewnątrz mają obrzydzać . Przynajmniej ja bym takie chciał 
Poprzedni temat
kolejność ćwiczeń na siłowni - od początku
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- ...
- 130
-
Następny temat
FBW po kilkumiesiecznej przerwie do oceny
