Nothing Gonna Be The Same Now !
Dzień 55/DT/26.05.2012
Trening Push&Pull - dzień 31 - Pull A
Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch
"Martwy ciąg"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie:
50kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie:
50kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie:
60kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie:
65kg
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg
Uginanie podudzi siedząc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Podciąganie sztangi do brody
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie:
20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie:
28,5kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 23,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 28,5kg
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie:
7kg
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 22,5kg
Szrugsy hantlami
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg
Wnioski/pytania:
Jako takich nie mam. Jedynie muszę nagrać kolejne filmiki do poprawy techniki.
Zostało mi: Push B oraz Pull B. ... i ? Wskakiwać na split? Chciałbym już bardziej skatować mięśnie.
Micha:
Kurde, pomóżcie coś na zaparcia. Zakorkowało mnie od 2-3 dni prawie.
Nie będę się rozpisywał co wpadło, pokażę foty, jak zwykle porobiłem, nadmienię tylko ile kcal wpadło:
Suma dobowa: 2140kcal, 157g białko, 55g tłuszcze, 244g węglowodany
Trzeba jeszcze dziś podpić, czyż nie? Tylko co? Kolejna porcja odżywki przed snem? Czy może drugiego wieśniaka na sen sobie wsunąć? I może jakieś wiórki wsypać z 2-3 łyżeczki do białka/wieśniaka?
Foty:
EDIT Wklejam jeszcze dzisiejsze zdjęcie. Chciałem przedstawić właśnie ten brzuch, który może nie widać, ale jest wywalony...
Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-05-26 19:53:37