Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

Poniedzialek:
Dynamic Warmup
Clean 5,4,3,3 moderate weight
10-12" Barbell Box Step-Up, 3x6, moderate weight
Barbell Calf Raise, 3x10, moderate weight
Jump Squats with minimal knee bend and ground time , 2x15, 45lb
Stretching

Wtorek:
Dynamic Warmup
Bounding: Full Recovery Between Sets
LRLRLR x 30m
LLRR x 30m
LLLRRR x 30m
LLLL x 30m
RRRR x 30m
LRLRLR x 50m x 2

Hurdle Hops: 6x4 over higher hurdles
3x50 Jumproping

Czwartek
Dynamic Warmup
Snatch or Jerk/Push Press. 5,4,3,3 moderate weight (75-80% 1RM)
1/2 Squat. 3x6 moderate weight
Single Leg Calf Raise. 2x10 with weight
Jump Squats like Monday. 2x15, 45lb

Piatek:
Bounding with 8-16lb weight vest
LRLRLR x 25m
LLRR x 25m
LLLRRR x 25m
LLLL x 25m
RRRR x 25m
LRLRLR x 40m x 2

Hurdle Hops 5x5 (lower hurdles) make sure minimal ground contact time is attained.
Jump Roping 3x50.

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-05-06 13:37:37

Hadzbe

uciete

Pepa - jak ja już dawno tego człowieka nie widziałem na filmikach. Biedny jak zawsze daje czadu a Slash... Nie wiem, mam dziwne wrażenie że ten człowiek stoi w miejscu już od dłuższego czasu. Zastał się.

o f***...

Polak potrafi ! :D

sprobuje za pare dni:d ale nad rowerem:(

On jest z innej planety chyba :p

Jakby Hadzbe miał z 10cm więcej to by tak latał ale nad samochodami

Jak Gryffin? xDD

Mate

Jak Gryffin? xDD

Myślę że Hadzbe nie leciałby nad niższą częścia samochodu tylko nad tą wyższą.

http://



malo wsadzilem tego dnia bo stracilem caly paznokiec;d ale fatality jest na koncu hahaha:D

nawet 1 skok na poczatku bez rozgrzewki;d dopiero co sie przebralem;d


Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-05-06 19:35:06