Nothing Gonna Be The Same Now !
Dzień 32/DT/3.05.2012
Trening Push&Pull - dzień 11 - Pull A
Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch
"Martwy ciąg"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie:
50kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie:
50kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie:
50kg
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Przyciąganie wąsko do klatki na maszynie poziomo
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie:
40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie:
45kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie:
45kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie:
50kg
Podciąganie sztangi do brody
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 21kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie:
26kg
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Szrugsy z hantlami
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg
Wnioski/Pytania:
Jestem zadowolony z treningu jak nigdy. W 40% ćwiczeń, poszło więcej kilogramów - co wiąże się z tym, że teraz wszystko boli i czuję mięśnie. Grzbiet i dół pleców czuję najbardziej.
1.Jak Wy oceniacie te treningi P&P? Dobre ćwiczenia robię?
W sumie jest to plan Antosa, który minimalnie zmodyfikowałem - staram się podciągać na każdym treningu, żeby wyrobić się w tym ćwiczeniu.
2. Mam zrobić tym planem pełne 6 obwodów ?
Micha:
Dziś trochę więcej niż zwykle ...
1. Standardowa owsianka: owsiane, maślanka, orzechy włoskie, migdały, wiórki, kakao, rodzynki.
2. 100 g chleba razowy + serek wiejski.
3. 1/2 woreczka ryżu + (chyba) pierś z indyka 100g.
4. 60 g makaronu Pełne Ziarno + pierś z indyka 100g.
5. 100 g chleba razowego + 2 jajka.
6. Twaróg 140g.
Suma dobowa: 2176kcal, 149g białko, 68g tłuszcze, 245g węglowodany
Trochę dużo dziś wyszło węgli. Ogólnie jak się Wam widzi rozkład b/t/w ? Miałem problemy z posiłkiem nr 5, gdyż ostatnie kęsy brałem już ledwo, ledwo. I czy w DNT mam trzymać ten sam poziom b/t/w ?
Foty:
Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-05-03 18:50:02