Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Anots leciutko Jeszcze kilka miesięcy i za 30-stki będę się brał

Kilka refleksji i pytań:

Dziś mam dzień Pull, więc dorzucę na koniec treningu 2 serie po 10 powtórzeń na kaptury. Jest to obojętne, czy będę je robił na sztangielkach bądź sztandze?

Taka mała refleksja.

Dzięki prz1993, trochę ogarnąłem rozkład b/t/w i powiem Wam, że większa ilość białka (130-150g) działa na mój układ trawienny bardzo dobrze, gdyż nie mam zaparć. Dziś nawet w ciągu 2 godzin, bardzo konkretnie się wypróżniłem, a przy ilości białka, które jadłem około tydzień/dwóch temu (okolice 100g) miałem bardzo poważne problemy z tym.

Wczoraj, kiedy zjadłem ostatni posiłek (czyt. twaróg) w okolicach 21, to o 22 byłem znów głodny Czyżby metabolizm się nakręcał odpowiednio?

Jak tam z tym rowerem? Ktoś się zna na dwóch kółkach?

------

EDIT

Na świeżo po treningu stwierdzam iż ... siła idzie do przodu! Dziś jestem bardzo zadowolony z treningu, gdyż kilogramy na ciężarach dochodzą Wieczorem wypiska.

Coś widzę, że również mniej osób zagląda, ale robimy dalej swoje

Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-05-03 14:30:33

Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 32/DT/3.05.2012

Trening Push&Pull - dzień 11 - Pull A

Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch

"Martwy ciąg"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Przyciąganie wąsko do klatki na maszynie poziomo
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg
Podciąganie sztangi do brody
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 21kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 26kg
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Szrugsy z hantlami
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg

Wnioski/Pytania:

Jestem zadowolony z treningu jak nigdy. W 40% ćwiczeń, poszło więcej kilogramów - co wiąże się z tym, że teraz wszystko boli i czuję mięśnie. Grzbiet i dół pleców czuję najbardziej.

1.Jak Wy oceniacie te treningi P&P? Dobre ćwiczenia robię?
W sumie jest to plan Antosa, który minimalnie zmodyfikowałem - staram się podciągać na każdym treningu, żeby wyrobić się w tym ćwiczeniu.
2. Mam zrobić tym planem pełne 6 obwodów ?
Micha:

Dziś trochę więcej niż zwykle ...

1. Standardowa owsianka: owsiane, maślanka, orzechy włoskie, migdały, wiórki, kakao, rodzynki.
2. 100 g chleba razowy + serek wiejski.
3. 1/2 woreczka ryżu + (chyba) pierś z indyka 100g.
4. 60 g makaronu Pełne Ziarno + pierś z indyka 100g.
5. 100 g chleba razowego + 2 jajka.
6. Twaróg 140g.

Suma dobowa: 2176kcal, 149g białko, 68g tłuszcze, 245g węglowodany

Trochę dużo dziś wyszło węgli. Ogólnie jak się Wam widzi rozkład b/t/w ? Miałem problemy z posiłkiem nr 5, gdyż ostatnie kęsy brałem już ledwo, ledwo. I czy w DNT mam trzymać ten sam poziom b/t/w ?

Foty:















Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-05-03 18:50:02

Zrób tak, żeby dzień treningowy od nietreningowego różnił się tylko tym szejkiem potreningowym, który masz w planie dodać
Jak węgle Ci nie wchodzą, to część zamień na tłuszcze, bo i tak masz ich mało (ja sam mam mniej, ale większość jedzie na wyższej ilości, przynajmniej 1g/kg). I póki nie będziesz miał tego WPC, daj jakieś inne źródło białka do śniadania, bo oprócz tych kilku gram z maślanki nie ma tam białka zwierzęcego.
I tak jak mówiliśmy - zwiększaj powoli kcal

Ok, tak zrobię z tym szejkiem w DT i DNT.

Może nie tyle co nie wchodzą, ale dziś jednak było stanowczo chyba najwięcej w normalny dzień treningowy. Na takim rozkładzie mam jechać do przyszłego piątku, czy jednak trochę obniżyć te b/t/w? Boję się, że już nie dam rady dziś tego twarogu wcisnąć (odziwo bardzo go lubię, a dużo osób mówi, że smakuje jak wióry ).

WPC będę zamawiał w poniedziałek rano, więc we wtorek powinno już być Tylko co byś proponował zamiast tej maślanki? Wiem, że to nie jest najlepsza opcja, bo praktycznie całe b/t/w z niej, to o dupę roztrzaś. Węgle można dołożyć z czego innego, białko niepełnowartościowe, a tłuszcze też średniej jakości.

Nie obniżaj! I tak masz bilans na minus
Z maślanki nie musisz rezygnować, maślanka sama w sobie nie jest zła. Dodaj poprostu jakieś źródło białka, np jajka

Ok, po prostu miałem full wczoraj, a jeszcze o 20:30 wcisnąłem 140g twarogu półtłustego Aczkolwiek o 5 wstałem głodny jak zwykle.

Niby nie muszę, ale wiesz, zawsze warto mieć np. więcej węgli z owsianych, niż z takiej maślanki. Nie powiem, w takie ciepłe już poranki, schłodzona maślanka wchodzi znakomicie.

Decyduję się chyba na ten rower: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-21881-Rower-MTB-Hexagon-V3-Kross-2011.html Ktoś się zna na osprzęcie rowerowym? Oraz warto zainwestować w licznik liczący kcal itp, itd. Czy lepiej wykupić np. pakiet danych w T-Mobile i korzystać z Endomondo? (T-Mobile mam jeszcze do sierpnia - więc nie wiem czy się opłaca wykupować na pół roku).

tak jak prz pisze, nie obcinaj nic. Z tego co pamietam to trochu chudo u Ciebie. Podbij kcal tluszczem, kup oliwe i walnij kielona do tego twarogu

Renegat co do roweru na pewno chcesz MTB? Gdzie będziesz tym śmigał?
(Ja niestety też jeżę MTB w poprzednim roku 75% jazdy było w terenie po piachu, teraz głównie miasto a nie mam gdzie 3 roweru trzymać - zmieniłem gumy na miejskie jednak to nie to. Jeśli będziesz większość czasu po mieście śmigał to polecam coś innego nawet crosa jakiegoś 28" i kierownicę trochę wyżej).
Co do samej marki Kross nie mam dobrej opinii (moja małżonka ma krossa).

Z crossowych polecam unibike (Zethos, viper - najlepszy osprzęt za tą cenę). MTB szukałbym Cube, Giant i Meridy - oczywiście są lepsze ale uwzględniając ograniczone fundusze.

Licznik to kup za 20zł ma mierzyć prędkość i przebieg, reszta nieważna bo to i tak wg. mnie oszustwo, lepiej dołożyć i kupić lepszy rower.

artur - nie znam się kompletnie na rowerach, kieruje się głównie ceną, gdyż te 800-900 zł to jest maks jaki mogę przeznaczyć na rower.

A gdzie będziesz tym jeździł?