prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

przestań nawet nie pisz takich rzeczy, bo skłonny jestem do szyderczego śmiechu - ostrzegam!

Wiedziałem że nie wytrzymasz i zaraz skomentujesz...

Poniedziałek: Plecy + brzuch:

1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25%
10x28 / 10x34 / 10x40 / 10x46 / 10x52 / 20x39
10x32 / 10x38 / 10x44 / 10x50 / 10x56 / 21x42
10x32 / 10x39 / 10x46 / 10x53 / 10x60 / 20x45

2. Wiosłowanie sztangą łamaną 4x10-12
12x71 / 12x71 / 10x76 / 10x76
12x76 / 12x76 / 10x81 / 10x81 / 18x60
12x79 / 12x79 / 10x85 / 10x85 / 18x64

3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12
12x46 / 12x46 / 12x46
12x51 / 12x51 / 12x51
12x54 / 12x54 / 12x54

3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12
12x39 / 12x39 / 12x39
12x39 / 12x39 / 12x39
12x41 / 12x41 / 12x41

4a. Unoszenie nóg leżąc 3x max

4b. Allachy 3x max 36kg

5a. Unoszenie nóg na poręczach 3x max

5b. Spięcia skos 3x max

+25 min aero
+25 min aero
+25 min aero

Przyjemny trening, plecki ładnie spompowane Ściąganie już ciężko szło, ale technika jeszcze nie była kaleczona Wiosło podobnie. Na brzuch dodałem dwie superserie, ładnie skatowany Bez żadnych multimedii dzisiaj bo zapomniałem aparatu

Mam do Ciebie pytanie.

Czy zamiast podciągania uchwytem szerokim (nie dam rady), mogę zamiennie robić ściąganie drążka, ale w chwycie wąskim i do klatki?

Zacznijmy od tego że wyciąg to DUŻO gorsza wersja drążka (sam teraz się nie podciągam bo nie dął bym rady robić tego w rampie 10). Poza tym zmieniając chwyt na wąski, pracować będą inne rejony pleców (większy nacisk na środek). Oczywiście jeśli cały czas miałeś szeroki nachwyt, możesz na czas mikrocyklu zmienić go na wąski, napewno wyjdzie Ci to na dobre Podsumowując - ja proponował bym zwiększać siłę w podciąganiu na drążku, np. po przez negatywy, pomoc partnera, podpórka pod nogi. Od biedy może być wyciąg, ale pamiętaj że sporo na tym stracisz. A chwyt - to już zależy od tego na jaki rejon chcesz postawić największy nacisk

Dziękuję za odpowiedź. Pozwoliłem sobie zadać pytanie u Ciebie w temacie, gdyż jesteś godnym człowiekiem do naśladowania

W takim razie będę się próbował podciągać, i jak najwięcej angażować w to partię najszerszych - z biegiem czasu pewnie się wyrobi i będzie siła na dokładne podciąganie

Pozdro. zapraszam do siebie :)

Szykujesz się na jakieś zawody niedługo ?

Regenat: Myślę że na forum jest dużo osób bardzij godnych do naśladowania, ale mimo wszystko dziękuję I cieszę się, jeśli mogłem pomóc

Visnioffy: Nie, najszybciej za rok na wiosnę, chociaż jak zobaczyłem konkurencje w tym roku, to obawiam się że rok to może być za mało żeby coś zdziałać. Ale będe się starał

Jak waga?

Bez zmian, 88kg. Podbiłem 200kcal z węgli w tym tygodniu.