Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

no to tak w ostatniej serii to 120...
ale ponawiam pytanie czy teraz robić jeszcze plyo czy tylko treningi na hali <2 razy w tyg, jeden ciężki, drugi lajt> żeby wzrosła różnica w naskoku

Zmieniony przez - bartoszkar w dniu 2012-04-03 14:00:18

Warto zrobić chociaż raz w tygodniu plyo, albo nawet dwa, skoro na razie na siłkę nie chodzisz

Dzięki za filmik. Podacie swoje plany plyo?

Tuck jumps 4x8
Depth jumps 2x5
Niby mało, ale CUN dostaje w kość. Jak zajdzie taka potrzeba, to dołożę krótkie sprinty. Poza tym przed plyo z reguły gram 2h w siatę

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-04-03 19:56:59

dajcie spokoj juz z tym przysiadem pelnym ..czy uwazacie ,ze on jest najwazniejszy ? ..wyglada ,ze tak - owszem jest bezpieczny i mniej dostaja stawy .... moj przyklad

- pelen przysiad 120 w ost serii przy wadze 93 kg czyli wg niektorych z nich nie powinienem doskoczyc na 3,05

- polprzysi i ze 180 moge robic

skad sie bierze taka roznica - nigdy nie cwiczylem pelnego przysiadu bo pol przysiad jest duuuuze lepszy na wyskok wiec lepiej robic iprzysiad niepelny chyba ze ma sie 45 lat i problemy z kolanami ..he to wtedy nie ..

- skad sila na pol przysiadzie - cale zycie cwicze marty ciag

to martwym ciagiem 18 lat temu gdzie nie bylo internetu czy ksiazek i nikt nie wiedzial co to plyo robilem wyskok grubo ponad 100 cm ..sam na to wpadlem i sam opracowalem cwiczenia powiazane z treningami sprinterskimi ... na martwy biore w tej chwili ok 230 kg a w przysiadzie pelnym jestem baardzo przecitny

a mozna np jak jest przysiad 5x5 to ze 3 serie pół przysiadu i 2 pełne? czy muszą byc max tego albo max tego ?
aaa Panowie :d! Własnie z Siatkówy wróciłem, gralismy meczyk z 1rwszo ligowacami ligi amatorskiej , siadało wszystko, nogi sie wgl nie męczyły skakaniem i latałem poprostu :D od poniedziałku znowu zaczynam , mam nadzieje ze bedzie tak zawsze jak dzisiaj :P gości po 2 metry blokowałem :) git majonez !

Wsn, dobry plan. Przysiad trójbojowy jest o tyle fajny, że można naprawdę dużo kg na sztangę załadować. Poza tym warto urozmaicać trening. Na jakiej pozycji grasz?
@Powietrzny
Przysiad trójbojowy też jest bezpieczny dla kolan, a jeżeli jako asystę robisz jakąś odmianę pełnego to już w ogóle nie ma się co martwić

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-04-03 21:43:15

Przyjmujący :) dzisiaj kończyłem wszystko co sie da :) w obronie bardzo fajnie, a blok wgl zajeee** pojedyncze szły piękne !

Ale ogólnie najlepsze ćwiczenie to chyba wyskoki ze sztangą :) nogi podczas skakania bez sztangi juz sie tak nie męczą i mozna grac po 10h dziennie :D dzis trening/mecz miałem 3 godziny, i lajtowo jest :) a wczesniej po takim treningu ujśc metra nie umiałem

bez kitu juz nie wiem jaki przysiad wykonywac ...