TieS91-Gorące Lato s94,107,113

Szamka z dzsiaj

Trening z wczoraj i dzisiaj

KLATKA+TRICEPS
KLATKA
wl 8x30 15x42 15x52 15x60 15x65 12x71)
wyciskanie hantli w skosie 15x13 15x16 15x18 )
rozpietki 15x10 15x11 15x13
TRICEPS
prostowanie ramion nachwyt 8x12 12x21 12x24 12x26 )
franzuz za glowe stojac 12x8 12x12 12x16 12x18 12x20

NOGI+BRZUCH
NOGI
Przysiad ze sztanga z przodu 8x20 8x32 12x52 12x58 12x64 9x72 )
Prostowanie nog lezac 12x24 12x27 12x30 )
uginanie nog lezac 12x22 12x25 12x28 )
wspięcia na palce 20x65 20x70 20x75 )
BRZUCH
unoszenie nog w zwisie 16xcc 16xcc
krótkie spiecia 15x2,5 15x2,5 )

nie bierzesz jednak kreatyny?

bede bral w 2 miesiacu redukcji czyli 5 :)

dodajesz coś do serka wiejskiego ? bo dobra opcja zamiast twarogu, ale właśnie mi nie smakuje i myślę co dodac

możesz dać pomidory

albo kiszonego :) mi dobrze wchodzi tez sam, ale zawsze mam do niego wazywka . Pozatym serek wiejski ma tez inny smak i konsynstencje w zaleznosci od temperatury przechowywania :)

Szamka z dzisiaj i trening :)

drazek nachwytem szeroko 3xcc 8xcc 7xcc 6xcc 7xcc
wiosło sztanga 8x30 12x47 12x54 12x59
dzien dobry 12x40 12x52 12x57
shrugs hantle 15x25 15x27
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 12x35
uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x8 12x10 12x12

progres byl w kazdym cwiczeniu :) takze nieoznaczale.

waga 89,6 takze mozna powiedize ze wzrasta/spada, natomiast pas jak i brzuch -3 cm. Po treningach zawsze robie areo i wydluzam o 1 min, doszlo dzisiaj do 41 minut areo.
od poniedzialku dokaldam spalacz i kreatyne.





Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-03-29 18:01:34

Ja ostatnio dodaję do serka słodzika, cynamonu i kakao. Zayebiście wchodzi!

jeszcze wolowinka z dzisiaj i jutra co szamac bede




979g wolowiny
czili swieze
papryka swieza
cebula swieza
czosnek swiezy
papryka slodka
papryka ostra
czili
bazylia
oregano
majeranek
sol
pieprz
czosnek granulowany

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-03-29 18:18:10

to dobry rekomp Ci wychodzi z tej redukcji, nie dość, że pas leci to siła do przodu, nie wiem po co ja masę robię w takim razie

no ties :D cisnij po avku widze że masa jest ładna xD :)