Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Dziś biorę się za wyliczenia. Jak zaczynać do zaczynać od razu. Najwyżej znów się spasę.

Najpierw jednak, proszę o korektę godzin posiłków, bo pracę kończę o 16 (no, 15:50 wychodzę) więc na siłownię wchodzę 16:10/16:15. 1,5 h treningu i w domu jestem maks. 18:30. Czekać aż wrócę i coś zjeść, czy od razu po treningu coś wrzucić w szatni ?

1. 6:00 - śniadanie w domu.
2. 9:00 - II śniadanie w pracy.
3. 12:00 - przekąska w pracy.
4. 15:00 - obiad w pracy - przedtreningowy (?)
5. 18:30 - kolacja - potreningowy.
6. 21:30/22:00 - przed snem.

Wygląda ok? Tak w głowie mam pewien zarys, co do składników B T WW do posiłków, ale nie bardzo wiem, co przyjąć w pracy o 9:00 i 12:00. Jak przy pracy, będę szamał w domu i 3 razy w pracy WW to gwarant, że mnie podleje, bo będę bez ruchu, dopiero 1,5 h po południu na siłowni. Jakieś pomysły ? Tak myślę, o 9:00 jakaś np. grahamka + serek wiejski/placek kulturystyczny z działu kuchnia, i o 15:00 WW przedtreningowo.

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

Mikers

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1389 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36311

Przyznam szczerze, że jestem ciekaw jaki będzie efekt, kiedy wyjdziesz ze swojego problemu, będę czasami tu wpadał. Do owsianki mógłbyś dorzucić jakieś orzechy włoskie albo migdały, podwyższyłoby to trochę kaloryczność, tłuszcze i walory smakowe

Ogólnie, wydaje mi się że jak będziesz jadł tyle samo białka co węgli i tak mało tłuszczy to nie ma takiej opcji, że przytyjesz, z doświadczenia wiem

Dorzuć gdzieś trochę ryżu zamiast chleba, albo do tych jajek na kolacje, nie powinno zaszkodzić, z resztą sam ocenisz efekty jak spróbujesz, może akurat ci to przypasuje.
Powodzenia!

miejsce-na-nowy-dziennik

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Dzięki, dzięki.

Dobrze, że mam na 11:00, bo mam czas do poukładania sobie tego. Dokładnie, chcę zamienić te owoce z owsianki rano, na bakalie. Przynajmniej dostarczę trochę tłuszczy + wiórki kokosowe. Wiem, że to nie ma sensu przy tych b/t/w, ale tak jak mówię, boję się tych 8 h przed kompem. Chciałbym pieczywo jeść jedynie w ostateczności/w pracy na II śniadanie. Zamienić je na ryż/makaron, bo chyba przez pieczywo mam tak okropne wzdęcia i gazy. Właśnie co do jajek na kolację. Kurde, jem jajecznicę/omlet z 3 jaj ino + masa warzyw. Jem chyba stanowczo za dużo warzyw do posiłku, bo to one mnie chyba zapychają, aniżeli posiłek.

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

Mikers

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1389 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36311

No prawdopodobnie masz rację co do warzyw, część zamień na jakieś węgle. Nie bój się siedzenia przed kompem, tak czy siak twój organizm swoje spala, bo po prostu swoje potrzebuje, zważ się, zrób pomiary i jak zauważysz zbyt szybkie wzrosty wagi i zwiększenie obwodu pasa, przytnij co trzeba. Ja codziennie do owsianych daję jabłko, trochę rodzynek, 3-4 suszone śliwki i orzechy, smakuje świetnie i można coś pochrupać

A co do wzdęć- mam ten sam problem, z tego co widzę, też będę musiał spróbować pozmieniać produkty zbożowe na ryż, może się problem rozwiąże. Wszystko metodą prób i błędów

miejsce-na-nowy-dziennik

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Zmiana planów. Jutro się zapisuję na siłownię, bo dziś zapisałem się do szkoły policealnej ze względu na legitymację. Niestety karnet + bilet miesięczny to prawie 300 zł, a legitymacja redukuje to do 150 zł.

A czym zalewasz owsiane? Samą wodą? Bo nie zjem owsianych, które zaleję wodą, a później je odcedzam. Ciągle jadę na maślance w niej. Co do gazów, to w 90 % widzę jak przez jelito wędruje, aż do drogi wyjścia

Nie ciekawie to wygląda.

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

Mikers

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1389 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36311

Dzień wcześniej zalewam ok. 40-50g (nie wiem w sumie, pół takiej filiżanki) płatków wrzątkiem i zostawiam na noc, z rana ścieram jabłko na tarce, odcedzam płatki, wrzucam z jabłkiem do miseczki, dorzucam troszkę rodzynek, 3-4 suszone śliwki (pokrojone żeby było więcej do pogryzienia

), orzechy, dosypuję jeszcze po mniej-więcej łyżce siemienia lnianego i otrębów pszennych, zalewam to jogurtem naturalnym Jana i posypuję cynamonem. Mnie to osobiście smakuje i czuję, że to chyba jest mój najbardziej kaloryczny posiłek dnia (no chyba, że domowym obiadkiem są, jak wczoraj, klopsy

)

miejsce-na-nowy-dziennik

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924

Uwierz mi, jak zobaczysz na wadze kilka kg więcej a tłuszczu ani trochę ci nie pójdzie to będziesz miał wyj**ane na tłuszcz, oby tylko nie zalać się za mocno ;]

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Może masz rację.

Zjadłem teraz jajecznicę z 4 jaj + maślaki jakieś 15/20 g, nie wiem ile dokładnie. Paczka suszonych, które kupiłem miała 40 g. Dodałem kilka pomidorów koktajlowych, i powiem Wam, że weszło jak w masło ! Mniej warzyw, i więcej miejsca się zrobiło w żołądku !

Legitymacja już jest. Zaczynam naukę w szkole policealnej na kierunku Informatyk

Jutro idę na siłownię załatwiać karnet dla "uczniów". I pytanie, gdzie uderzać, aby zrobić dobry kurs instruktora/trenera fitness/siłowego ? Tak, żeby bez problemu znaleźć później pracę na siłowni bądź w klubie fitness typu Gymnasion czy też Pure. Praca + pasja = marzenie.

Ale się nie mogę doczekać treningu pierwszego

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

Lager90

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44515

Bałem się odpowiedzi z Waszej strony, jako, że miałem wiele prób. Wierzę, że ta okaże się tą ostateczną i na cały czas.

hehe poczytaj sobie mój dziennik to bedziesz widział ze nie jestes sam z tymi "wieloma" próbami

powodzenia zycze. bede wpadał bo kojaze cie z odzywiania

a co do kursu to szukaj na necie gdzie takie robią w twoim miescie

zdr.

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Regenat
Dziś biorę się za wyliczenia. Jak zaczynać do zaczynać od razu. Najwyżej znów się spasę.

Najpierw jednak, proszę o korektę godzin posiłków, bo pracę kończę o 16 (no, 15:50 wychodzę) więc na siłownię wchodzę 16:10/16:15. 1,5 h treningu i w domu jestem maks. 18:30. Czekać aż wrócę i coś zjeść, czy od razu po treningu coś wrzucić w szatni ?

1. 6:00 - śniadanie w domu.
2. 9:00 - II śniadanie w pracy.
3. 12:00 - przekąska w pracy.
4. 15:00 - obiad w pracy - przedtreningowy (?)
5. 18:30 - kolacja - potreningowy.
6. 21:30/22:00 - przed snem.

Wygląda ok? Tak w głowie mam pewien zarys, co do składników B T WW do posiłków, ale nie bardzo wiem, co przyjąć w pracy o 9:00 i 12:00. Jak przy pracy, będę szamał w domu i 3 razy w pracy WW to gwarant, że mnie podleje, bo będę bez ruchu, dopiero 1,5 h po południu na siłowni. Jakieś pomysły ? Tak myślę, o 9:00 jakaś np. grahamka + serek wiejski/placek kulturystyczny z działu kuchnia, i o 15:00 WW przedtreningowo.

...
1. Dlaczego jadasz co 180 minut?
2. Podlewa Cię nadmiar kalorii, a nie ww. Nie jest tak, że węgle można jeść tylko okołotreningowo.
3. To, że siedzisz 8 h NIE przełoży się na to, że przytyjesz.
4. Masa warzyw=ile gram?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat