Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Właśnie zjadłem posiłek przed treningowy i wziąłem porcję witamin.
20min przed treningiem BCAA i StanoFusion.
Dzisiaj plecy,biceps,triceps.

Plecy:
-podciąganie na drążku(rozgrzewka)
-ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x13-15
-wiosłowanie T gryfem 3x12-15
w ostatniej serii zrobiłem drop set
-wiosłowanie hantelkiem 3x15
-przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12-15
-ostatnia seria drop set
-wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x20-15
Biceps:
-uginanie ze sztangą łamaną 3x12-15
-uginanie na wyciągu dolnym z liną 3x15
-siódemki 2serie
Triceps:
-ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x12-15
-pompki francuskie 4x15-20

Po treningu siłowym wziąłem BCAA i zacząłem kręcić aeroby.
15min bieżnia i 20min rower.
Aeroby wolę robić na bieżni ale już po 12min chodzenia strasznie paliły mnie mięśnie piszczelowe przednie.Wytrzymałem tylko do 15min i dalej już nie dałem rady chodzić.Dlatego przesiadłem się na rower.
Po aerobach zjadłem banana i wypiłem Whey C6.
Po powrocie do domu zjadłem posiłek.

Właśnie skończyłem przygotowywać sobie posiłki na jutro do pracy.
Tylko 3 pojemniki z jedzeniem ponieważ tak jak pisałem wcześniej będę pracował po 12h a nie tak jak wcześniej po 24h.
Więc wiadomo pierwszy posiłek zawsze jadłem w domu a resztę w pracy.
No a teraz pierwszy i ostatni posiłek będę jadł w domu:)

Właśnie wróciłem z masażu.
Najpierw 20min posiedziałem w wannie do hydro masażu.Świetna sprawa,całe ciało zostało wymasowane od stóp przez ramiona aż po kark.Potem jeszcze miałem masaż pleców.Więc po dzisiejszym ciężkim treningu pleców i ramion regeneracją będzie 100%:)
Zjadłem ostatni posiłek i zaraz kładę się spać bo jutro rano do pracy.

Kuba odnośnie tych masazy, faktycznie takie pomocne w regeneracji? ile razy w tyg. chodzisz na nie?

wincol: pytanie co prawda nie do mnie, ale mam nadzieje nie obrazisz się jak ja też odpowiem
Dobry masaż manualny, jeśli jest prawidłowo wykonany, to w znacznym stopniu poprawia regenerację. Niestety jednak bardzo powszechnym błędem jest stosowanie nieodpowiedniego typu masażu sportowego do okresu kiedy jest wykonywany. Np. tak jak Kuba robi masaż po treningu, który ma na celu regeneracje, bardzo ważne jest aby był dokładnie na ta regeneracje ukierunkowany, a nie raz spotkamy się z tym, że masażysta stosuje po treningu techniki, na które powinien kłaść nacisk w momencie wykonywania masażu przed, a nie po treningu.
Wszystko kwestia tego jak dobrego mamy masażystę

nie ma sprawy a.m dzieki za odp.
czyli trzeba by sie najpierw troche zainteresowac tym tematem, bo nie mam pojecia póki co o tym,
jak bys mogła trochę rozwinac kwestie rodzaju masażu to był bym wdziczny

mam nadzieje ze Kuba sie nie obrazi ze to w jego temacie piszemy ale nie bedzie on juz musiał na to pytanie odpowiedac

wincol: wyślę Ci wiadomość na prv żeby tu faktycznie nie robić bałaganu Kubie.

Kuba: Ty natomiast napisz jutro jaką widzisz różnice po treningu z masażem, w porównaniu do treningu bez

no w sumie racja... sorry Qubek za spam
faktycznie napisz cos o swoich masazach, czy sa jakos specjalnie ukierunkowane na przed po treningu, i co tam jeszcze jest istotne...

Na masaże zacząłem chodzić dopiero teraz.Są to masaże typowo relaksacyjne itp.Cóż mogę powiedzieć.Czuję się świetnie.Wczoraj zrobiłem dosyć ciężki trening pleców no i potem miałem te masaże i muszę powiedzieć że dzisiaj czuję się świetnie.Zero jakiegokolwiek bólu mięśniowego dzisiaj.I wczoraj bardzo szybko zasnąłem mimo tego że położyłem się spać o 20.30:)Mój masaż tak jak już mówiłem jest relaksacyjny ale masażysta wie o tym że przygotowuję się do zawodów itp,więc mówi że na pewno to mi pomoże w regeneracji.