Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

Masz złoto w skoku wzwyż z olimpiady przywieźć inaczej się na oczy nie pokazuj

osobiscie bardziej od high pull wolalbym bym jump shrug na duzym ciezarze. Smialo mozna dodac poprostu jako rozgrzewka przed MC.

Witam zamierzam zacząć ćwiczyć, to jest mój plan:
pierwszy dzień:
podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
brzuch silowo

drugi dzien:
power clean 4x5
push press 3x8
martwy ciag 5x5 progresja
Od tych ćwiczeń bym zaczynał, lecz dodatkowo chciałbym dodać jeszcze ćwiczenia, które zwiększą moją siłę i pozwolą wyrzeźbić całe ciało, chciałbym mieć rzeźbę jak gwiazdy NBA, np Dwight Howard.Zależy mi na tym aby nie tylko ładnie wyglądać, ale również zyskać na sile, tak jak gwiazdy NBA-gram w kozza :d.
Czy moglibyście dorzucić mi jakieś ćwiczonka, które będę wykonywał po tych, które podałem?Mam troszkę tłuszczyku na brzuchu, więc może jakieś ćwiczenia na bieżni jeszcze?Z góry dzięki.

zacznijmy od tego gwiazdy nba biora doping i im duzo latwiej jest zrobic mase i utrzymac rzezbe niz zwyklym smiertelnikom
co do treningu, dodaj takie cwiczenia jak wyciskanie hantli na lawce skosnej (klatka), podciaganie na drazku, wioslowanie sztangielka (plecy), uginanie ramion ze sztanga (biceps), pompki na poreczach/prostowanie na wyciagu gornym (triceps), ab wheel (brzuch)

Dzięki sołtys, czy Ty też jedziesz tym planem?Widzę, że ładnie wyrzeźbiony jesteś.:D

podobnym plan sie zmienia w zaleznosci od dlugosci stazu. Dla poczatkujacego ten plan co podalem jest az az.

możesz robić tak jak ja, na przykład we wtorek robie pierwszy dzien tego planu co ty + po tym 2-3 cwiczonka na triceps,czwartek klatka i biceps( ja dołożyłem jeszcze łydki 2x20 na maszynie i brzuch oczywiscie), a w sobote drugi dzien planu + 2-3 cwiczonka na wybrana partie

aha sołtys mam pytanie odnośnie wyciskania: na siłe (NIE mase!) rąk też jak na nogi, czyli mała liczba powtórzeń + duży ciężar?

sile rak czyli mowisz o tricepsie? czy klatka/barki?

wyciskanie na lawce(klata), bo dotychczas robie stopniowa progresje, 4x12,10,10,8, w sumie robie tak tez biceps,triceps i barki, a zalezy mi na sile a nie na masie