prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Poniedziałek: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko:

1. Front squat wąsko 4x8
8x92 / 8x92 / 8x92 / 8x92
8x97 / 8x97 / 8x97 / 8x97
8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100
8x105 / 8x105 / 8x105 / 7x105

2a. Uginanie leżąc 4x10
10x33 / 10x33 / 10x33 / 10x33
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35
10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36
10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36

2b. Prostowanie 4x10
10x37 / 10x37 / 10x37 / 10x37
10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 (syzyfki)
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 (syzyfki)
10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 (syzyfki)

3. Ściąganie wyciągu do karku 4x8
8x58 / 8x58 / 8x58 / 8x58
8x62 / 8x62 / 8x62 / 8x62
8x65 / 8x65 / 8x65 / 8x65
8x67 / 8x67 / 8x67 / 8x67

4. Wiosłowanie hantlą 4x10
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40
10x43 / 10x43 / 10x41 / 10x41
10x43 / 10x43 / 10x43 / 10x43
10x45 / 10x45 / 10x45 / 9x45

5. Uginanie na modlitewniku 4x10
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20
10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22
10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23
10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23

+25 min aero
+30 min aero
+30 min aero
+35 min aero


Dobrze się ćwiczyło dzisiaj. Ostatni tydzień tym planem, więc trzeba pododawać ciężaru gdzie się da We frontach wstał bym ósmy raz, ale kaleczyłem już technikę więc wolałem przerwać. od dzisiaj + 5 min aero, -15g tłuszczy, -40g węgli.

Jeszcze takie 2 fotki poglądaowe. Nie mam pojęcia co zrobić z nogami, obwód spada, a smalec nic nie schodzi Chyba nawet lepiej wyglądały na masie...

moze za mocno je cwiczysz?
nogi na pompie zawsze chvjowe i jeszcze tak z 2-3 dni po tr. bo duzo wody itd
pozatym aero krecisz pewnie czesto dzieki czemu tez moga sie wydawac napuchniete

No aero idzie 4x w tygodniu, + 2x w tygodniu nogi.
Ćwiczę w miare ciężko, ale nie o to chodzi raczej. Na poprzedniej redukcji ćwiczyłem lżej, więcej izolacji i więcej powtórzeń, i też poleciało w chvy
Od nastęonego tygodnia wszystko będzie 1x w tygodniu, może trochę ich wygląd się zmieni. Oby...

pozatym masz wyzszy poziom estrogenu teraz, wiec normalne ze wiecej wody i mniej szczegolow widac

trzymam kciuki za Twoje nogi :D

No to też pewnie jest przyczyna, ale jednak góra już w miarę wygląda. Barki, łapy w żyłach, jak spompuję cyca to też zaczynają wychodzić, a na nogach nawet nic nie prześwituje

To trzymaj i nie puszczaj!

Nogi zawsze na wycince najbardziej spadna nie ma bata, ale sam nie wiem jak temu zaradzic
Co zwaliłes przy frontach, za nisko schodziłes?

Słabo. BAN.

Niee, głębokość była ok, ale robił się spory garb, i wstawałem bardziej plecami

Dziękuję Hubert :*

Jeszcze takie 2 fotki poglądaowe. Nie mam pojęcia co zrobić z nogami, obwód spada, a smalec nic nie schodzi Chyba nawet lepiej wyglądały na masie...

Czyli coś źle robisz! Palisz mięcho