[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191 - Forum SFD

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

31.01.2012

TRENING: siłowy

rozgrzewka: bieżnia 1km, czas: 5:11

1a) MC - 50.5kg x6, 50.5kg x6, 50.5kg x6, 50.5kg x8
1b) przysiad klasyk - 50.5kg x6, 50.5kg x6, 50.5kg x6, 50.5kg x8
2a) WL wąsko - 26kg x6, 26kg x6, 26kg x6, 26kg x8
2b) podciąganie nachwyt - 6, 6, 6, 8 (z podporem nogi)
3a) uginanie ramion ze sztangą - 15.5kg x6, 15.5kg x6, 15.5kg x6, 15.5kg x8
3b) prostowanie ramion na wyciągu - 10kg x6, 12.5kg x6, 12.5kg x6, 12.5kg x8

=============================================
(nie śmiać sie z ciężarów

)
miałam zrobić to wszystko w obwodzie, ale przyszłam na siłownię i było miliard ludzi i połowa sprzętu zajęta

tyle mojego, że udało mi się zrobić ćwiczenia łączone. Jak następnym razem się to powtórzy, to zrobię większą ilość powtórzeń

anyways, kilka miesięcy mnie na siłce nie było, więc trening mnie mimo wszystko zmęczył

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

zapomniałam wrzucić wypiske

1.02.2012

TRENING: MMA

-> rozgrzewka
-> techniki: nie pamiętam dokładnie, ale dużo boksowania na tarcze na przemian z partnerem
-> sparingi: 2x boks, 1x parter

======================================
z ciekawszych rzeczy to mam siniaka na lewej kości jarzmowej

stan na dziś (niedziela): żółto-zielony, znaczy że schodzi

troche miałam zawirowania, bo moje auto odmówiło współpracy przez te -20 stopniowe mrozy, więc zamiast trenować, jeździłam po mechanikach :/

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2012-02-05 22:23:42

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

oj z czwartku na piątek miałam to samo

Samochód zamarzł i troche zeszło zanim go chłop odmroził

Na siniaki polecam maść arnikową (taką najtańszą za 2 zł z apteki) schodzą dużo szybciej - sprawdzone na przedramionach obitych kettlelami

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

ja sie boje, że w moim maleństwie poszła pompa paliwowa albo wtryski, bo odpala normalnie, ale podczas jazdy powyżej 2 tys. obrotów gaśnie

filtr paliwa wymieniłam, jakby kto pytał

z tą maścią to wiem, sprawdzałam, w końcu ja na drugie mam "siniak"

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

06.02.2012

TRENING: MMA

- rozgrzewka
- techniki: boks + obalenia
- sparingi: stójka x2, parter x3

==================================

07.02.2012

TRENING: siłowy

1. MC 48kg
2. przysiad tylni 48kg
3. WL 26kg
4. podciągnie nachwytem z podpartą nogą o ławeczkę
5. uginanie ramion ze sztangą 15.5kg
6. prostowanie ramion na górnym wyciagu 10kg pierwszy obwód, 12.5 pozostałe

całość w obwodzie x4, bez przerw
1-3 obwód: 6 powtórzeń
4 obwód: 8 powtórzeń

==================================

nie ma reguły na frekwencję na siłowni o 20:30 - w zeszłym tygodniu był dziki tłum, a teraz byłam tylko ja i jeszcze jeden koleś. Za to mogłam w spokoju zcharcić 4 sztangi i zrobić szybki obwód

mięśnie umęczyłam na siłowni

ciężko mi sie robiło MC i przysiad, bo prostowniki czuły jeszcze poniedziałkowe rzucanie partnerem

poza tym zgodnie z sugestią Agi kupiłam maść arnikową i dziś siniaki wydają mi się jakby bledsze

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2012-02-08 09:43:05

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

LadyM

nie ma reguły na frekwencję na siłowni o 20:30 - w zeszłym tygodniu był dziki tłum, a teraz byłam tylko ja i jeszcze jeden koleś.

Może koniec już z noworoczną mobilizacją wśród sezonów?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-08 10:29:23

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Marta, w sumie już po "blue monday" wiec powinni się wykruszyć

dziś siniaki wydają mi się jakby bledsze

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

08.02.2012

TRENING 1: MMA

- rozgrzewka
- techniki: obalenia i ucieczka z gardy bocznej
- sparingi: 4x parter

TRENING 2: MMA

- rozgrzewka
- techniki: ucieczka z gardy bocznej do gardy i trójkąt
- sparingi: 2x parter

=============================
padaaaaam

i znowu mi kciuk wyskoczył ze stawu i boli pieron