Nesta - Dziennik treningowy

Hej
No ładnie, widzę lepszego specjalistę od biegów na tym forum chyba nie znajdę.
Sorki że spamuje w temacie ale to dosłownie parę pytań.

Zacznę od tego że z powodów zdrowotnych siłownia, nawet pompki itp zostały wykluczone z mojego życia, więc postanowiłem zadbać o sylwetkę biegając. Tylko teraz z racji tego że jeszcze nigdy nie robiłem tego na poważnie nie wiem jak się do tego zabrać.
Czy bieg 3 razy w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem ? W dni bez biegania basen (mogę pływać tylko stylem grzbietowym) a codziennie po bieganiu/basenie joga ? Na tą chwilę chcę zrzucić zbędne kilogramy. Jakim tempem biegać ? Warto zakupić pulsometr ?

OBÓZ SZKLARSKA PORĘBA


1 Luty

- 10km





2 Luty

- 3km
- 8km ciągu (29'51) [regle 3:43'/km)]
- 2km

- 3km
- siłka

Uwagi: Luźno, pierwsza ósemka, rewelka.





3 Luty

- 17km

- 3km
- 1200m SB
- siłka





4 Luty

- 3km
- 8km ciągu (30:20') [regle ~3:50'/km)]
- 2km

- siłka, sauna

Uwagi: Słabo się biegło





5 Luty

- 20km





6 Luty

- 3km
- 8km ciągu (30:37') [stadion 3.49'/km)
- 2km

- 3km
- siłka

Uwagi: Kolejny luźny ciąg





7 Luty

- 13km

- 3km
- siłka





8 Luty

- 3km
- 10km ciągu (38:12) PB [stadion 3:49'/km)
- 2km

Uwagi: Pierwsza dyszka! Również luźno, po stadionie, ale nieodśnieżonym i też but się ślizgał, złamanie 37' nie będzie żadnym problemem





9 Luty

- wolne





10 Luty

- 3km
- 8km ciągu (29:13') PB [stadion 3:38'/km)
- 2km

Uwagi: Coś mocniejszego na koniec obozu, żałuje że nie zrobiłem dychy, bo bym miał ładny wynik, a byłem w stanie;>



Hmmm... Jednak nie było dużo kilometrów, ale wytrzymałość wzmocniona. Jak widzicie żadnego tempa, wszystko luźno. Rośnie forma, rośnie.

Co do planów to w marcu Mistrzostwa Polsku w przełajach, jakoś pod koniec, a wcześniej Wojewódzkie. Wiem, że nic nie osiągnę z rocznikiem 93, ale powalczę tak jak zawsze


STYCZEŃ = 235km + wyleczona okostna!!!!

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-02-11 08:05:38

No ciężko będzie w tym roku na przełaju rocznik 94 mocny a 93 jeszcze lepszy ale myśle że o wejście do 20 można powalczyć,żeby przynajmniej zapunktować.Ładnie przepracowany obóz tylko pozazdrościć bo wiadomo szklarska tam trenuja najlepsi;p

Widzisz N3sta wystarczy przebiec odpowiednia ilość km i okostne się przyzwyczają i nie będą bolec:) Powalcz tam na MP:) A i jakiego rodzaju SB robiłeś skipi, wsk, czy podbiegi?

11 Luty

- 10km
- 7x250m podbieg (p. powrót truchtem)
- 1km

Uwagi: Ósmej nie robiłem, bo coś mnie śródstopie napuchło, wiedziałem że buty nike to nie dla mnie ;s

funyruner

No ciężko będzie w tym roku na przełaju rocznik 94 mocny a 93 jeszcze lepszy ale myśle że o wejście do 20 można powalczyć,żeby przynajmniej zapunktować.Ładnie przepracowany obóz tylko pozazdrościć bo wiadomo szklarska tam trenuja najlepsi;p

No 93 to nieosiągalny...szczególnie ze 2 chłopaków kosmos... ale racja o 20 trzeba będzie powalczyć. 3 czy 6 biegniesz?

IxN

Widzisz N3sta wystarczy przebiec odpowiednia ilość km i okostne się przyzwyczają i nie będą bolec:) Powalcz tam na MP:) A i jakiego rodzaju SB robiłeś skipi, wsk, czy podbiegi?

Nie do opisania ta ulga jak biegniesz i nic Ci nie przeszkadza...Chociaż coś mnie śródstopie boli, ale chyba od butów nowych...

Jahoo

Hej
No ładnie, widzę lepszego specjalistę od biegów na tym forum chyba nie znajdę.
Sorki że spamuje w temacie ale to dosłownie parę pytań.

Zacznę od tego że z powodów zdrowotnych siłownia, nawet pompki itp zostały wykluczone z mojego życia, więc postanowiłem zadbać o sylwetkę biegając. Tylko teraz z racji tego że jeszcze nigdy nie robiłem tego na poważnie nie wiem jak się do tego zabrać.
Czy bieg 3 razy w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem ? W dni bez biegania basen (mogę pływać tylko stylem grzbietowym) a codziennie po bieganiu/basenie joga ? Na tą chwilę chcę zrzucić zbędne kilogramy. Jakim tempem biegać ? Warto zakupić pulsometr ?

3-4 razy, jeden bieg dłuższy, biegaj według samopoczucia bo to jest chyba najlepsza metoda. Spokojnie, jeden trening może być szybszy. Dziękuję za uznanie

ja cisne 3km żeby startować na 6km to trzeba mieć zwierzęcą wytrzymałość albo być idiotą

Nesta, jakie czasy mają ci "2 chłopacy z kosmosu"?

Jak to jest że w Polsce tyle utalentowanych osób ostro trenuje, a nie mamy żadnego utalentowanego biegacza na arenie międzynarodowej(no oprócz Lewandowskiego, ale i on nie da rady Kenijczykom)

funyruner

ja cisne 3km żeby startować na 6km to trzeba mieć zwierzęcą wytrzymałość albo być idiotą

Ja też pewnie trójkę, trener będzie nalegał, napisz na gg kiedyś pogadamy


http://bieganie.pl/statystyka/index.php?p=showrunner&runner_id=8263

Z tym panem będziemy mieli przyjemność się pościgać Widziałem go w Szklarskiej xd

Szczerze, bardziej sobie cenie Adama niż Marcina

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-02-11 21:32:52

Ładnie się przyłożyłeś na tym obozie. Wyniki mówią same za siebie. Coś mi się wydaje, że w okresie startowym będzie dobra forma.

12 Luty

- 60' sprawności



No przydałaby się...

IxN, podbiegi teraz tylko robię. Nie chcę żadnej kontuzji przez wieloskok po twardym, chyba że będzie dużo śniegu ;)