prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Cokta

Ja są efekty to jest mania

A czemu każdy pisze że według Cokty ?
jak to są łydki Szoprexowe ?

Nie każdy. Przecież Cokta wielokrotnie pisał że to nie jego patent. Ja u niego wyczaiłem to sobię tak piszę

Sukces ma wielu ojców

Chodzi pewnie o to, że postępuje tak jak ja, trenując 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Metoda nie moja, sposób mój, kapiszi?

ta fota spadkwoa ladnie wyzylowana :D

Bo odwodniony


Poniedziałek: nogi + plecy + biceps + łydki:

1. Front squat wąsko 4x10
10x76 / 10x76 / 10x76 / 10x76
10x81 / 10x81 / 10x81 / 10x81
10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85
10x89 / 10x89 / 10x89 / 10x89

2a. Uginanie leżąc 4x12
12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27
12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x31 / 12x31 / 12x31 / 12x31

2b. Prostowanie siedząc 4x12
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32
12x34 / 12x34 / 12x34 / 12x34
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35

3. Wiosłowanie nachwytem 4x10
10x70 / 10x70 / 10x70 / 10x70
10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75
10x79 / 10x79 / 10x79 / 10x79
10x84 / 10x84 / 10x84 / 10x84

4. Ściąganie wyciągu do klaty 4x12
12x42 / 12x42 / 12x42 / 12x42
12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45
12x47 / 12x47 / 12x47 / 12x47
12x49 / 12x49 / 12x49 / 11x49

5. Uginanie na modlitewniku 4x12
12x21 / 12x21 / 12x21 / 12x21
12x23 / 12x23 / 12x23 / 12x23
12x21 / 12x21 / 12x21 / 12x21
12x21 / 12x21 / 12x21 / 12x21

6. Łydki sposobem Cokty
1 obwód
1 obwód
1 obwód
1,5 OBWODU!!


Wiosłowanie nachwytem 10x84kg (3 seria)






Fronty już ciężko, ostatnia seria z zapasem na 1-2 powtórzenia. Wiosło też, w ostatnich powtórzeniach już lekko zarzucałem, co widać na filmiku. Bicek i łydy jak zwykłe płoneły I Cokta, możesz mi wierzyć albo nie, ale po nagraniu filmiku z wiosłowania padła mi bateria i nie mogłem nagrać łydek, a naprawdę zrobiłem aż 1,5 obwodu!!

Wiosłowaie krzywką? Gud ajdija

Spoko, a nie dało rady dokończyć obwodu czy odpuściłeś?

W sumie to i jedno i drugie. 1 części w 2 obwodzie jako tako poszła, ale potem powtórzenia robiły się już niepełne, a i dość długo już siedziałem na siłce, więc odpuściłem.

Hmm, ja jutro wracam do metody, więc sobie lekko 1 obwód pykne, żeby zakwasy długo nie trzymały, potem co 2 tygodnie progres i jak dojdę do 5-6 to zakończę.

Ile średnio trwa trening Twój, Byku?

5-6 obwodów??
Dzisiaj z tymi łydami zeszło mi 85 min

Wiem, że niewyobrażalne dla Ciebie, ale to nie jest dużo, zrobię 5 i zakończę metodę.

Łeee, to tak jak ja - opyerdalasz się