“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

nie Cokta przeczytaj ze zrozumieniem
Pisalem o tym ze rack pull 300kg vs jesli ROBILBYM martwy 260kgx5, nie doszedlem do takich wynikow jeszcze... nic z tych rzeczy.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-01-06 13:38:16

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-01-06 13:38:59

Sorry, lekkiego kaca mam i może dlatego?

luz, wracaj predko do zdrowia:) nie po kacu bynajmniej;)

to ile w MC ciągnąłeś już ?

"w martwym 245kg"

245kg to już bardzo ładny wynik.
Pozazdrościć i dążyć do takiego ciężaru.

heh to tak jak ja, później mi się odechcialo robic MC i tak faza ta trwa do dziś

wracaj predko do zdrowia

Czyli jednak do dziennika zaglądałeś, a nigdy żadnego wpisu do mnie

Dzięki, przyda sie

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-06 18:37:10

09.01.2012

Czworoglowe + lydki + brzuch

Rozgrzewka ogolna

Cw. przewodniczace dla czworoglowych: wykroki chodzone

*wykroki chodzone : 15kgx12pow (na noge)

1. Wypychanie jednonoz na suwnicy skosnej:
xxkg/xxkg/xxkg/xxkg (nie chce mi sie wpisywac obciazenia, konczylem na ciezarze o 30kg wyzszym (2x15kg na strone) niz tydzien temu) x 10 / regres: xxkg x20

*wykroki chodzone: 15kgx12pow

2. Hack-przysiady
50kg/80kg/110kg/140kg/160kg x10 / regres: 110kg x15/ regres: 80kgx12

*wykroki chodzone: 15kgx12pow

3. Front squat:
50kg/80kg/110kg x13 / regres: 50kgx20

*wykroki chodzone: 15kgx12pow

4. Wyprosty siedzac + syzyfki
50kgx15 + ww x12
80kgx15 + ww +5kg x15
100kgx15 + ww +10kg x12/ regres: 50kgx20 + ww x20

*wykroki chodzone: 15kgx7

Lydki + brzuch naprzemiennie:
Wspiecia na palce : stopy na zewnatrz + wewnatrz + rownolegle 3x max
Wspiecia siedzac: 5x20
Podciaganie nog do klatki lezac: 5x20

+rozciaganie
__________________________________________
Co tu duzo pisac...progres ciezarowy. Suwnica jednonoz bardzo dobre czucie czworek, next hacki nie spodziewalem sie 1,6 na 10repsow ale weszlo znakomicie...pozniej regresja po ktorej chodzi sie krokiem pijaka, pozniej czas na fronty...chcialem zrobic 14pow na 110kg ale mnie zgniotla i musialem zrzucic na racka regres nawet przyjemniejszy byl...xD i ostatni kat wyprosty z syzyfkami...mozg by wykonal jeszcze z 5pow ale niestety czworki odmowily kategorycznie, faza pozytywna w syzyfkach na regresie to wynosila chyba z dobre 4sekundy w koncowych powtorzeniach, a ciezaru nie mialem wcale Lydki i brzuch zrobilem naprzemiennie i tez ciezko bylo z chodzeniem...tzn chodzilem i dalej chodze ale okrakiem na koniec w szatni zgubilem kluczyk od szafki, pytalem kazdego nikt nie widzial..wiec spenetrowalem dokladnie wszystko i sie yebaniec w magnezji zakopal

Solidnie dopyerdalasz, pozadroscic ci tego i rowniez czucia miesni