MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

no tak zawsze robiłem, tym razem postawiłem na stojąco.

jak zawsze filmiki nie dosc ze HD to jeszcze w 3D

Bez przesady jest widać co potrzeba. Chociaż gdyby światło było inne, to o niebo lepiej by to wyglądało

shit nawet nie wiedziałem że mój SE W810i ma takie funkcje

Ludi też tak mysle

dzialal na Ciebie ten domiantor ? bo na mnei wogole
tez mnie studnoiweczka czeka :D zachlamy paly po dlugiej abstynencji :D

Po tej studniowce bedziecie w plecy miesiac

TieS ee słabo działał, ja jeszcze kawe walłem to szybciej ta kawa podziałała
napije się za Ciebie na studniówce

wojtek żeby miesiąc;/ a to juszcze sylwester i pod koniec stycznia urodziny, masakra nrmalnie, ale co zrobic.
Ja już tego żałuje że będe pił
Kvrwa przez swięta troche podjadłem to krata się schowała, a tu impreza po imprezie

~~~~~~~~~~~~~~~~

dziś dzień nie treningowy,
w sumie nic ciekawego nie było, rano na kompie, po południu na tartaku po drzewo byłem, potem pojechałem do galerii, potem miał byc jeszcze wypada do knajpy, ale sie nie wyrobiłem i kumple pojechali wczęśniej, no nic trudno, ale żałuje bo tak to musze w
domu siedziec

zrobiłem troche aero 40min
bo wydaje mi się że po świątch w hvj wody trzymie, chyba to woda

micha trzymana



czekałem na paczke od kletona ale nie doszła, miałem nadzieje że dziś przyjdzie, a jutro siady to prawie by sie stojaki wypróbowało
ale trudno

Dominator słabizna, nic nie czuć Na filmie łapsko konkretne

jak z efki sie na dominatora przerzucasz to sie nie dziw

Ostatni trening w Tym roku

1.SIady 6x6 50kg 70kg 90kg 100kg 100kg 100kg
-łydki 2x max
Wykroki 3x8 50kg 50kg 50kg
3.prostowanie nóg w siadzie 2x12 45kg 50kg
4.dipsy klatowe 6xCC, 6+5kg, 6+10kg, 6+15kg. 10xCC
5.wyc, hantli skos dodatni 4x10 22kg 27kg 27kg 27kg
6.rozpietki 3x12 11kg 11kg 16kg
7.wyciskanie zza karku 4x12-10 chyba 42kg
8.unoszenie a boki 3x10 11kg 11kg 11kg
9. triceps coś al`a jakby a wyciagu 4x10 nie wiem ile kg

Trening spoko, fajne weszło, teraz niby mają byc takie lzeszje treningi żeby troche odpoczac, siady fajnie wchodziły miałem nadzieje ze stojaki z keltona dojda wczęsniej to moze bym cos poszalał ale niestety doszły dopiero po treningu wiec se tak wszystko na lajce porobiłem.
barki tez ledwno co musłem, jedynie fajna pompka była,

obciążen mogłęm do końca dobrze nie zapamietac.

DIETA:
trzymana jak do tej pory

jade dzis chyba na bilarda wiec nie wykluczone ze jakieś piwo moze wpasc.


a i nagrałem jakies tam filmiki w HD, lepszej jakosci nie znajdziecie nigdzie

wyciskanie hantli na skosie nie mam jak dołozyc wiecej niz 27kg na jedna hantle;/ lipa

i siady w dwóch częściach, góra i dół bo nie szło jka ustaic fona5-)
dwie ostatnie serie