TieS91-Gorące Lato s94,107,113

1. MC 8x30 5x50 5x70 3x87 15x110 12x110 +10
2. wyciskanie (barki) -8xgryf,6x18 5x25 15x32 15x32
3. podciaganie na drazku 4x0 9x5kg(-2x+2kg) 6x5kg(-1x+2kg) 6x3kg(-1x+3kg) 6x0
4. biceps 12x30 12x30 10x30 10x30 +1kg
5.Uginanie sztangi w nadgarstkach 20x14kg 20x14 kg+1kg
6.Łydkii 10x78 10x78 10x78 10x78

Trening z dzis jestem niezadowlolny strasznie z mc bo robilem z tak zalosna technika ze az zal, pozniej juz sie balem to ciaganc dalej i zrobiem tylko 12 powtorzen
barki akurat
podciaganie + pare kg - ilosc
bic akurat , trzeba powtorzyc
przedramie pompa
lydki pompa :D

Takie są właśnie progresy po 10kg w MC

na next schodze na 105 i powinno byc git a po kolejnym tygodni regeneracja i nowy plan :)

12x110 to i tak niezły wynik

No, łądnie jest.

to 2 serja byla bo przeciez w pierwszej 110x 15
tylko 2 juz nei chcialem meczyc bo widzialem ze lamie technike
teraz w nastepnym tyogdniu w srode postaram sie zrobic 105 z dobra technika potem tydzien regeneracji i albo push pull albo split2x tydzien :)

Lepiej sobie walnij trening z podziałem na bic w poniedziałęk, środę i piątek, a tric we wtorek, czwartek i sobotę.
Bo chyba nie masz zamiaru dalej ćwiczyć całego ciała?
Bo to Tylko strata sił.

najbardziej interesuje mnei split 2x tydzien cos w podobie tego co Adzik pisal klatka barki tric i nogi plecy bic, ale chcialbym cwiczyc 4x w tygodniu takze wszytsko sie jeszcze okaże zapewne gdzies w tygodni regeneracji jaki bedzie plan, poczytam sie ukierunkuje co bym chcial poslucham rad Antosia i bedize gitara :)

Mc ładne ciezary :) . Ja tu głodny siedze i nie mam co zjeść a na poprzedniej stronie oglądam takie żarcie , tylko kichy skreca .

dzisiaj bylo to samo co wczoraj do szamki + potreningowo to jzu kura , calkiem ostra wyszla :)