prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Zmierz ten pas dokładnie bo ja taki gruby jestem a więcej niż 87 z rana nie mam

Ja już też nie taki chudy Nie no mierzę na wysokości pępka bez wciągania brzucha i tyle wychodzi

Od poniedziałku +200kcal, tylko jeszcze nie wiem czy z tłuszczu czy z węgli.

pociesze was o powiem ze mam wiecej :D

Dorzuć tłuszczu albo tego i tego. Od samych ww właśnie sagan rozepchany.

ja zdałem za piątym,
za pierwszym brakło mi 500m do osrdoka i dziadek na pasy wszedł, jeżdziłem ponad 35min
potem dwa razy se sam zayebałem, też zalezy jaki egzaminator

ty masz w pasie 89cm, jakos mi sie nie wydaje...
mi ostatnio mówiłeś że łapa spora u mnie ale za h*ja nie mam tyle co ty ponad 43cm chyba że na pompie po treningu bicka to moze tak...

Ties: To kamień mi spadł z serca

Hubert: Właśnie chyba bardziej pójdę w stronę tłuszczu, bo te ryże i makarony już mi uszami zaczynają wychodzić

ja pol roku temu mialem 94 w pasie to mi tez nie wierzyli
a brzuch jest rozyebany w przod bo jest duzo zarcia w srodku

Pomiary dzisiaj z rana:
-waga 94kg
-pas 89cm
-ręka 43,5cm
-udo 65cm

Ciśnij do 100kg
Łapka 43,5 ładnie,ładnie.
Pas 89? ejj co tak słabo

MARIAN: Ja za pierwszym też jeździłem 35 min

Shit: No właśnie ja też mam bebzon mocno rozepchany, trzeba dodawać tłuszczu a nie węgli

Mat: Chciałem do 100, ale już nie zdążę

Poniedziałek: klata + biceps + triceps:

1. WL RAMPA 3 -15%, -30%
3x60 / 3x80 / 3x100 / 3x115 / 3x130 / 7x110 / 9x91
3x65 / 3x85 / 3x105 / 3x120 / 3x137 / 7x116 / 10x96
3x75 / 3x95 / 3x115 / 3x127 / 3x144 / 8x122 / 11x101
3x75 / 3x95 / 3x115 / 3x135 / 3x150 / 8x127 / 12x105

2. Dipsy RAMPA 6
6x0 / 6x8 / 6x16 / 6x24
6x0 / 6x10 / 6x19 / 6x28
6x4 / 6x14 / 6x24 / 6x32
6x6 / 6x16 / 6x26 / 6x36

3a. Wyciskanie hantli skos 3x8
8x22 / 8x22 / 8x22
8x24 / 8x24 / 8x24
8x27 / 8x27 / 8x27
8x29 / 8x29 / 8x29

3b. Wycisk gilotynowy 3x10
10x56 / 10x56 / 10x56
10x58 / 10x58 / 10x58
10x60 / 10x60 / 10x60
10x62 / 10x62 / 8x62

4. Podciąganie podchwytem wąsko RAMPA 6
6x0 / 6x2,5 / 6x2,5 / 6x2,5
6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x4
6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x6
6x0 / 6x3 / 6x6 / 5x8

5a. Francuz linką wyciągu dolnego 4x8-12
12x56 / 10x66 / 8x76 / 8x76 (wycisk wąski flarowy)
12x20 / 10x24 / 8x28 / 8x28
12x22 / 10x26 / 8x30 / 8x30
12x22 / 10x26 / 8x30 / 8x30 (francuz linką wyciągu górnego)

5b. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x8-12
12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16
12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17
12x14 / 10x16 / 8x18 / 8x18
12x14 / 10x16 / 8x18 / 8x18

6a. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10
10x10 / 10x10 / 10x10
10x10 / 10x10 / 10x10
10x12 / 10x12 / 10x12
10x14 / 10x14 / 10x14

6b. Modlitewnik małpi hak 3x10
10x15 / 10x15 / 10x15
10x18 / 10x18 / 9x18
10x18 / 10x18 / 10x18
10x20 / 10x20 / 8x20


WL 3x150kg






Te 3x150 to już ze sraką w majtach, ale jakoś poszło Planowałem pocisnąć tyle do końca roku, a wyszło trochę szybciej Wiem że nie idealnie technicznie, ale i tak jestem bardzo zadowolony W dipsach też już prawie że bez zapasu. Reszta pąpa