JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Zapotrzebowanie: 2500 kcal.
W DT: 2600
W DNT: 2300.
Tak zostawić czy w DT zrobić zerowy bilans?

zadbaj o to aby w ujeciu tygodniowym byc na minusie min 700 - 1000 kcal

albo zostaw obecna opcje i ocenimy za miesiac

Junih

galaretka z zelatyny jest raczej plusem dla podniebienia niz zrodlem bialka

wiec wliczlabym jedzynie skladniki kaloryczne pomijajac zelatyne

a co myślicie o redukcji na wysokich węglach na tej diecie.
tzn. około 300 gram.

białka mam 200g
tłuszczu 40g (CELOWO !!!)
węgli 300g.

czy ma to sens?

approx1989 - wg mnie trzeba liczyc przy takiej nadwadze. Ktos kto nigdy tego nie robil bedzie albo jadl za malo albo za duzo. I nie chodzi o to, ze trzymac sie co do kalorii tylko zeby wiedziec czy zjada sie 2tys czy 3. Zobacz potreningu.pl tam masz fajny dziennik.

Biniu ja bym dodal, ze zelatyna ma duzo kolagenu wiec ma dzialanie prozdrowotne na kolana czy barki.



BTW Mam pewna teorie co do redukcji na J/NJ ktora sprawdzam na sobie i sie sprawdza narazie.
Na poczatku myslalem, ze lepsze partycjonowanie kalorii powoduje, ze nawet jak jest ich malo to zostanie wszystko wykorzystane. Chyba jednak jest odwrotnie, tzn redukujac nie mozna miec za duzego deficytu bo post+deficyt powoduja, ze organizm zaczyna bardzo mocno "oszczedzac". Dlatego deficyt musi byc nieduzy.

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-11-20 10:42:51

kamillowwa

a co myślicie o redukcji na wysokich węglach na tej diecie.
tzn. około 300 gram.

białka mam 200g
tłuszczu 40g (CELOWO !!!)
węgli 300g.

czy ma to sens?

Sam trochę posiedziałem na high carbie, ale nie powiem Ci, czy jest jakaś różnica. Ja jestem po prostu odporny i czy mam w diecie 0 węgli , czy 300 nie czuję różnicy.
Z tego co się naczytałem na zagranicznych forach, to high carb ładnie rozkręca metabolizm. U nas popularny tylko wśród startujących zawodników. Z czasem zaczynają schodzić z ww i zostają na samym białku.

Ludi_
dlatego ja chcę wyciąć tłuszcze, nakręcić metabolizm węglami i białkiem zeby zacinał jak F16 ;D

ok ale liczyć mam dla 130 kg??? czy z góry określić np 3000tys kcal i wiremia z efektami korektę robić??

Ogólnie trzeba się zagłębić w tym metabolizmu (metabolizm typing). Ja przykładowo mimo, że jestem czystym endomorfikiem i szybko łapię fat i wodę po dużych ilościach ww, to mam mieszany typ zalecenia w diecie 50% ww, 40% b, 10% fat, więc high-carb.
Nie sprawia mi różnicy jak już pisałem, czy mam dużo ww w diecie, czy tłuszczu, jeżeli chodzi o samopoczucie. U mnie problem w tym, że 2-3 tygodnie bez węgli i ciągnie do nich cholernie.

Ogólnie jest tak z tego co czytałem i pamiętam, że :

Endomorfik = przewaga ww, średnio białko, mało tłuszczu (powód, posiłki muszą być szybko przerabiane, a tłuszcz spowalnia wchłanianie)
Ektomorfik = przewaga tłuszczu, średnio ww, mało białka (odwrotnie niż endo, ciężkie posiłki)
Mezo = zbilansowany

Ja ogólnie sceptyczny mocno jestem. Dużo lepiej się tnę na na niskich węglach.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-11-20 13:07:13

Czyli jesli jestem endo i trzymam dietke redukcyjna 2,5g bialka, ok. 0,8g tluszczu i ok. 1.3g ww / kg to robie zle? I sluchajcie mam taki problem. Przez niemal 4 tygodnie nie cwiczylem zadnych aerobow, jedyne co to absy i pompki (rozcialem sobie noge) i trzymalem diete redukcyjna przy ok. 1900-2000kcal. Nie zauwazylem jakiejs wielkiej roznicy w wygladzie przez ten miesiac, moze troche poszedlem w dol w pasie. W tym tygodniu juz na niemal 100% dojda aeroby na orbitreku 3-4 razy w tygodniu. Dlugosc zobaczymy na ile bedzie mnie stac, ale planuje ok. 30 minut. Moje pytanie to czy zmieniac cos w diecie - zwiekszyc kalorycznosc posilkow, czy moze zostac na obecnym progu? Rowniez ciekawi mnie kiedy najlepiej sie zwazyc?

chyba pomyliles endo z ekto