prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

prz czytałeś temat o tym? niby modzi zachwalają, ale w przypadku econo i abenexa też tak było a sie przejechali. Ale tamto białko dopiero od niedawna na rynku i piszą że niedlai by sie w bambuko zrobic.

Czytałem. Niby wydaje się pewne, ale właśnie ciekawe czy nie będzie tak jak z sfd econo. Ale raczej wezmę to albo łowickie.

chodzi wam o bialko K**?
ja tam jade bez bialka i zyje

Ta, właśnie o to
Wiadomo że jakoś by sie dało żyć bez białka, ale chodzi głównie o wygode. Np nie mam jak wziąść do szkoły 2 pojemników z makaronem i mięsem, to biore se białko z płatkami owsianymi. Albo od razu po siłce nie mam ochoty na kurczaka z ryżem, to piję białeczko z rodzynami

aa :P
do szkoly mozna tez kurczaka w bulke, wygodne :D
ja jak jem sporo owsianych to strasznie czesto sram

Poniedziałek: klata + biceps + triceps:

1. WL RAMPA 3 -15%, -30%
3x60 / 3x80 / 3x100 / 3x115 / 3x130 / 7x110 / 9x91
3x65 / 3x85 / 3x105 / 3x120 / 3x137 / 7x116 / 10x96

2. Dipsy RAMPA 6
6x0 / 6x8 / 6x16 / 6x24
6x0 / 6x10 / 6x19 / 6x28

3a. Wyciskanie hantli skos 3x8
8x22 / 8x22 / 8x22
8x24 / 8x24 / 8x24

3b. Wycisk gilotynowy 3x10
10x56 / 10x56 / 10x56
10x58 / 10x58 / 10x58

4. Podciąganie podchwytem wąsko RAMPA 6
6x0 / 6x2,5 / 6x2,5 / 6x2,5
6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x4

5a. Francuz linką wyciągu dolnego 4x8-12
12x56 / 10x66 / 8x76 / 8x76 (wycisk wąski flarowy)
12x20 / 10x24 / 8x28 / 8x28

5b. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x8-12
12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16
12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17

6a. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10
10x10 / 10x10 / 10x10
10x10 / 10x10 / 10x10

6b. Modlitewnik małpi hak 3x10
10x15 / 10x15 / 10x15
10x18 / 10x18 / 9x18


Francuz linką wyciągu dolnego 8x28kg






Uginanie hantlami młotkowo siedząc 8x17kg






WL bez problemu, 137 nic nie ważyło. W dipsach też zapas jeszcze jest. Gilotyne zrobiłem dzisiaj tak jak radził Hubert - ładnie zmasakrowało cycki W podciąganiu dalej lipa, a wąski wycisk zamieniłem na bardziej lajtowe ćwiczenie, bo jednak tyle ciężkich ćwiczeń na triceos w tygodniu to może być przesada. Filmiki nagrałem tylko z tych śmiesznych ćwiczonek, bo w tych ciężkich ciężary jeszcze za małe.

Ile ty już masz w łapie bo fajnie się już prezentuje

43 ciągle

prz1993

43 ciągle

według ciebie to mało??

Kurde.. silnyś w tym WL.... mierzyłeś kiedyś maxa? mam cichą nadzieję, ze jak tyle będę wyciskał to klata też bedzie tak wyglądać jak u Ciebie

A się zapytam jeszcze, jak wygląda u Ciebie micha, chodzi mi o podaż kcal i czy trzymasz się jej wzorowo? Zarówno pod względem dokładnej gramatury posiłków, jak i czystości żarcia (czasami zmiana na np. gorsze źródło węgli albo jakies dodatki typu sos nie wliczane do bilansu).