MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Marian energia Cię rozpiera, nie usiedzisz dnia bez jakiejkolwiek większej aktywności
Przydałbyś mi się teraz, mam przeprowadzkę

WIatm

pierwszy dzien szkoły za mna
trzeba zaraz isc spac bo znowu pobudki przed 6

NIby regeneracja trwa, ale wczoraj byłem pograc w piłkę, dziś się za przyjaźniłem z kosą bo kosiłem trawę w ziemniakach więc jakis tam wysiłek też był, wiec pewno cięzko o dobrą regeneracje;/
A mam zamiar od poniedziałku ruszyc z tym planem SHOTGUN
ale jak bede sie czuł nie za bardzo zregenerowany to najwyzej rusze od srody...
BO niby na sobote miałem jeszcze zaplanowaną ostatnia impreze, a tu dzis zadzwonił do mnie kuzyn ze jutro mam przyjsc na 18-nastke do niego wiec jutro pójde a w sobote tez pójde ale postaram sie bardzo nie z grzeszyc.
Ale w sumie pewno jak imprezowac to okres bez treningów najlepszy...


micha dziś też nie na 100% bo trzeba troche od reagowac
zamaist jednego posiłku zjadłem pizze domową, bo ostatnia powiedziałem mamie że jak zrobi pizze w tym tygodniu to zjem a potem juz nie
i oprócz tego jeszcze troche słodkiego weszło.

to by było na tyle

zamaist jednego posiłku zjadłem pizze domową, bo ostatnia powiedziałem mamie że jak zrobi pizze w tym tygodniu to zjem a potem juz nie .

Do kąta dziadu za zjedzenie pizzy i szatażowanie mamy.



Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2011-09-02 00:04:55

Marian, to ja wczoraj zjadłem pizze, i dzisiaj mam zatrucie Masakra, całą noc nie spałem - w dodatku mało co wypadku nie miałem jak kobiete odwoziłem, tak się źle czuje...

Przemski, to masz pewnie KUPE roboty

po pizzy dzis ani sladu
ale jak pisałem wczoraj dzis ide na te 18-nastke

wiec micha do godziny 19 trzymana a potem zobacze ci bedzie do jedzenia

przemski ty redukujesz to gdzie pizza w diecie;-P
ja jak redukowałem to nawet na takie rzeczy nie patrzyłem
a że tez sie cos od zycia nalezy to teraz mam ten "lepszy" okres ale juz powoli dobiega końca
który ty miałes pół roku



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-09-02 16:35:07

Zamierzam zaczac cwiczyc tym planem SHOTGUN ale mam troche wątpliwosci i wdzięczny bym był za pomoc

Day 1: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6 czyli albo 4 albo 6 powtórzen zalezy jak dam radę ?
Przerwy między seriami: 100 seconds

A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds

Day 2: Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie ) to cwiczenie jest jednoczesnie na biceps i triceps czy tylko na biceps?
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej)
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Łydki na maszynie nie mam maszyny wiec wypięcia stojac raczej moga byc? chyba ze w ogóle wywalic łydki i w zamian za to dac jakos inna partie ciała?
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

Day 4: Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds

B1) Modlitewnik czym zastąpic modlitewnik bo niestety nie mam ? uginanie sztangą/ młotki?
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

B2) Francuskie wyciskanie tak samo jak to co było wyzej hantlami tylko ze np sztanga łamana?
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds


dobra i mam jeszcze takie pytania:
1. w jakie dni dodac brzuch?
2.W treningach Troubleshoting cwiczy do upadku mięśniowego w ostatniej serii czy w każdej?
3.mysle ze na 6 tyg opłaca sie tym planem cwiczyc?
4. i to np A1 A2 to nie jest superseria? tylko robie normalnie pierwsze jedno cwiczenie wszystkie serie a potem drugie cwiczenie?

W treningach Troubleshoting mozna robic jakies zmiany i priorytety i zastanawiam się co by dodac żeby np. priorytet był na klatę?
łydki moge wyrzucic i za to cwiczenie coś wstawic...
też tak sie zastanawiam czy zostawic to cwiczenie Zottman curl czy cos innego dac za niego?

bardzo był bym wdziedzny za pomoc, mozecie tutaj cos doradzic albo piszcie w temacie przeznaczonym dla tego treningu bo tam tez wzróciłem sie o pomoc
https://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SIŁA,_MASA!-t446871-s58.html#post2 

Marian, powiedzmy, że redukuję... Codziennie w robocie teraz jestem na tirach, więc cięzko o dietę

Postaram się odnieść do Twoich pytań


czyli albo 4 albo 6 powtórzen zalezy jak dam radę ? - 4-6 to jest zakres powtórzeń, lepiej jakbyś robił 6 ale jak zejdziesz w kolejnych seriach do 5 lub 4 to i tak jest git

to cwiczenie jest jednoczesnie na biceps i triceps czy tylko na biceps? - tylko biceps + kilka mięśni pośrednich, ale na pewno nie triceps

nie mam maszyny wiec wypięcia stojac raczej moga byc? chyba ze w ogóle wywalic łydki i w zamian za to dac jakos inna partie ciała? - ja bym zamienił na stojąc.

czym zastąpic modlitewnik bo niestety nie mam ? uginanie sztangą/ młotki? - spróbuj hantelki w oparciu o ławkę skośna 60st.

tak samo jak to co było wyzej hantlami tylko ze np sztanga łamana? - dla zmiany bodźca ja bym dał sztangę w wersji siedząc/stojąc




dobra i mam jeszcze takie pytania:
1. w jakie dni dodac brzuch? - wg mnie obojętnie, byle nie dzień przed treningami shotgun

2.W treningach Troubleshoting cwiczy do upadku mięśniowego w ostatniej serii czy w każdej? - nie znam dokładnych założeń planu, ale ogólnie się przyjmuję, ze w ćwiczeniach izolowanych można zwykle ćwiczyć do upadku

3.mysle ze na 6 tyg opłaca sie tym planem cwiczyc? - pewnie, że tak

4. i to np A1 A2 to nie jest superseria? tylko robie normalnie pierwsze jedno cwiczenie wszystkie serie a potem drugie cwiczenie? - ja myślę, że superseria. Jeszcze nie spotkałem się, żeby a1 i a2 to nie było oznaczenie superserii.

W treningach Troubleshoting mozna robic jakies zmiany i priorytety i zastanawiam się co by dodac żeby np. priorytet był na klatę? - z tego co pamiętam to te dni spokojnie można modyfikować. Ja bym dodał dodatkowe ćwiczenie, albo zastosował jakąś technikę specjalną

łydki moge wyrzucic i za to cwiczenie coś wstawic...
też tak sie zastanawiam czy zostawic to cwiczenie Zottman curl czy cos innego dac za niego? - ja bym łydki zostawił. Możesz przecież coś dorzucić nie eliminując wcale łydek. Zottmana również bym zostawił, najwyżej jak Ci nie podejdzie to zmienisz na następnym treningu


Mam nadzieje, że coś tam pomogłem