Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

terpion:

DIETA:
dopisz dokładne ilości składników (ile ryżu, twarogu itp...)

Witam Piotrze:)
na tamto wcześniejsze moje pytanie już nie odpowiadaj bo już zaczynam od soboty trening dzielony.

Mam tylko teraz takie pytanie jakbyś t-bomb 2 brał ?? rano i wieczorem (przed snem) ?? i jak rano to przed śniadaniem po śniadaniu??
Jeżeli możesz odpowiedzieć to bardzo proszę o pomoc :)
pozdrawiam

Tu podsyłam tą dietę. I mam pytanie odnośnie powtórzeń w ćwiczeniach. W którymś poście napisał Pan ze robi takie powtórzenia:
plecy,nogi,klatka, triceps-12,10,10,8 lub 12,10,8,8 (pomoc partnera treningowego w 2 ostatnich powtórzeniach)
barki-15,12,12,10
biceps-15,15,12,
łydka, 30,30,30,25,20
Czy jeżeli robię masę to mogę stosować podobną ilości powtórzeń czy lepiej mniejsza ilość powtórzeń ale z większym ciężarem?
Moim priorytetem jest klatka piersiowa. Czy dobrze zrobiłem ze połączyłem klatkę z bicepsem czy proponuje pan inny układ?

Z tego co zauważyłem zapisuje pan np 4 serie 12,12,12,10 powtórzeń. Takie ćwiczenie robi się stałym ciężarem, czy zmniejszać ciężar? Bo np w 1 serii zrobię jakimś ciężarem 12 powtórzeń to w następnej nie dam zrobić tyle samo(zawsze ćwiczyłem do załamania mięśniowego).

Ale sylwetka . wow

terpion:

Przyjrzałem się Twojej diecie. Moje sugestie:
B = 2 g/kg, W = 6 g/kg, T= 1,5 g
Białko liczysz tylko to pochodzenia zwierzęcego, roślinne nie wchodzi do bilansu. Staraj się, aby podaz białka w każdym posiłku byla mniej więcej równa.Najwięcej węgli powinienes mieć raczej w pierwszym posiłku, a nie drugim. Po treningu węgle obowiązkowo. Przed treningiem nie masz białka, a powinno być, najlepiej jakaś Łybka albo białko kurze, coś co nei będzie Ci mocno obciążało żołądka. Wprowadź te zminay i jak chcesz, to pokaż jeszcze raz.

Dlaczego tak jest jak wyciskam w góre sztangą / na maszynie to mi pstryka w prawym barku ?(czuje jakby coś przeskakiwało i znowu wracało na swoje miejsce,jeszcze pół roku temu miałem tak w nodze gdy robiłem a6w)uniemożliwia mi to odpowiednie skoncentrowanie się na ćwiczeniach,gdy wyciskam zza głowy to nic nie pstryka.

i drugie takie pytanie dlaczego na treningu nie pocę się ?
jeżdżąc na rowerku owszem ale keidy zaczynem trening siłowy to już nie pocę się.
Ćwiczenia jak i serie wykonuje bardzo porządnie powoli i starannie mięśnie pozwalają tylko na 10 powt. jednak ja z pomocą osób znajdujących sie na siłowni wykonuje 12(2 wymuszone).Na 2 dzień oczywiście mam lekkie zakwasy

terpion:
cd..

na masie możesz robic cały czas taką sama ilość ruchów w serii, tym bardziej jak idziesz w górę z ciężarem. Spokokojnie możesz łączyć klatkę z bicepsem, o ile klatkę robisz pierwszą, na priorytecie.

Piotrze pochwal sie forma, dawno juz nie bylo zadnej aktualnej fotki