Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

jag: no no no...
chciałbym...

ok macie





PS
trochę musiałem przyciąć i lipnie widać... ale mam nadzieje że dostrzegalny jest ten lekki progres...
Mam nadzieję że za 3 tyg będzie lepiej

Pozdrawiam

PS2.
Jak wpadnie ktoś kompetenty to proszę o zaglądnięcie na trening i korekty
Dzięki

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-24 22:08:29

Bejcą się przed zdjęciami wysmarowałeś?

Szerokość i jakość zdecydowanie na plus. Ale nadal mało muskli.

Nie ma sensu ciąć dalej imo, dokładaj spokojnie kilogramów, bo skończysz na 60pare kilo, a kraty nie będzie

Jak ma być ckd to trening z artu qazara, albo depletion od thiba

no zeszło ładnie

ale fakt za bardzo juz nie ma co ciąc, ale skoro postanowiłes do kosci no to rób swoje

powodzenia

ładnie poszło, progres widoczny,ale teraz trza mięsa doyebac
pzdr.

Nom, ładnie zredukowałeś ;D
A jak się opaliłeś xD

Hubert: no wysmarowąłem się
no mięcha trzeba nabrać. w tym sezonie się tym zajmę porządniej....

Aylar: zostało mi 3 tygodnie bo wyjeżdzam na wakacje, więc chce jeszcze dokończyć porzadnie co zacząłem... później będę dokładał.
A trening nie musi być koniecznie ten co qazar dał. Czytałem Lyle'a ksiażkę i polecał nawet zwykły push/pull 3x tydzień lub różne wersje splitów (tutaj już był bardziej negatywnie nastawiony) ale propozycji było dużo. Dlatego chciałem zrobić sobie coś co będzie mi się podobać bo trening qazara mi się nie podoba.. Zobacyzmy co z tego wyjdzie

Marian:dzięki Coś tam jeszcze by ściął z brzucha... mam nadzieje na jakieś zarysy za 3 tygodnie...

koles: będzie mięcho !! po "urlopie" się za to zabiorę... Mam nadzieję za rok po redukcji mieć z 80kg

Venc1Lq: dzięki. ale jeszcze nie koniec. i pozatym osobiście jeszcze nie jestem zadowolony....

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-25 16:56:12

Dalej się będziesz opalał? Nie no, już wystarczy xD

no ladnie opalony jestes :D
domasujesz jeszcze 20-30kg, wytniesz i zayebiscie bedzie

TRENING:

LEGS
1. SQ RAMPA 5 -25% -50%
5x 65/85/105/120/ 3x 132,5 / 10x 100 / 24x 66

2. Żuraw 5x8
5s x 8p x CC

3A. Wykroki RAMPA 8
8x 15/17/20/22
3B. Wyprosty RAMPA 10
10x 3 / 3+1,25kg / 3+2,5kg / 4 -sztabki
3C. Legs curl RAMPA 12
12x 1 / 1+1,25kg / 1+2,5kg / 2 - sztabki
3D. Wspięcia RAMPA 15
15x 15/15/15/15

1. LYPA ostatnio poszło x4p więc jestem troszkę niezadowolony, ale czułem że nie pójdzie bo po 10h pracy byłem lekko wyebany Trudno
2. Super weszło. Aż skurcze łapały
3ABCD. W porządku wszystko. troszkę od strony organizacyjnej dzisiaj lipnie było, ale ogólnie fajnie

Zejdę na trójki w głównych bojach i sprawdzę maxy.
Albo w następnym tygodniu albo za 2. Bo już na piątkach chyba progresu więcej nie zrobię

-----

DIETA i SUPLEMENTACJA

Drugi dzień bez kurczaka...

1. jajka 150g + schab 40g + olej lniany 5g + Gold Omega 3 3k
2. SERNIK: twaróg 70g + jajka 110g + Whey 5g + orzechy włoskie 10g + masło 8g + cynamon
3. Schab 130g + orzechy włoskie 17g + orzechy laskowe 8g
4. Schab 130g + olej lniany 10g + oliwa 7g
** BCAA Pure 10g
** NAPALM 60ml
** DYMA-BURN
TRENING
5. Whey 35g
6. Jajka 220g + olej z pestek winogron 15g + Gold Omega 3

B: 161g - 2,2g/kgmc
T: 134g - 1,8g/kgmc
WW: ~10g - 0,1g/kgmc

Troszkę musiałem dać więcej tłuszczu w ostatnim posiłku bo zapomniałem że teraz nie mam dodatkowego po treningowego jak zawsze tylko wliczony w bilans a tam tłuszczu nie daję.
Muszę tłuszcz rozdzielić na 5 posiłków a szósty tylko białkowy ze względu, że jest po treningowy.
Albo zwiększe do 7 posiłków, bo jak jest dzień roboczy to trochę lipnie wychodzi

------

shitman: no no.... 20-30 Zobaczymy ile wejdzie mięcha ale wątpie Nie planuje agresywnej masy. Kontrola brzuchola cąły rok

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-25 19:25:05