[FIT]redcow/w drodze po figure i po zdrowie- cukrzyca "jedynka"

No dobra

Propozycja diety to na sam początek 70g białka + 100g tłuszczu i... To wszystko Daje nam to ok. 1200kcal. Celem tego układu jest "wybadanie" jak działa Twój organizm, przede wszystkim, czy czasem nie przerabia sobie białka na glukozę. Poza tym taka niska kaloryczność i brak węglowodanów powinny poprawić Twoją wrażliwość insulinową.

No i tutaj taka sprawa: kup sobie w aptece paski do badania poziomu ciał ketonowych i glukozy w moczu (np. keto-diastix) i sprawdzaj codziennie co się dzieje. Fajnie byłoby gdybyś codziennie wpisywała nam tutaj wyniki

Co jeść na takiej diecie:

- Białko to wszelkie mięsa (najlepiej jak najtłustsze), podroby, ryby i jajka
- Tłuszcze to te pochodzące ze źródeł białka, różne oleje roślinne (z pierwszego tłoczenia), w tym również kokosowy, masło, smalec, od czasu do czasu połówka awokado
- Węglowodany: absolutne zero (w bilansie mogą się pojawić ich znikome ilości z żółtek i podrobów)
- Warzywa tylko i wyłącznie zielone, czyli: sałaty, szpinak, brukselka, brokuły, rzeżucha, natka pietruszki i koperku, kapusta, również czerwona (bo ona jest dla nas zielona), kalafior (też jest zielony), szparagi, fasolka szparagowa, ogórki (uwaga: zielona papryka nie jest zielona).
Warzyw jedz ile dusza zapragnie, minimum 750g dziennie i nie wliczaj ich w ogóle do bilansu

Pij dużo wody, co najmniej 2.5 litra dziennie. Do tego herbatki ziołowe. Kawkę możesz sobie strzelić, nawet z mlekiem, tylko niech to nie będzie 100ml, ale max. 30
Kup suplement potasu i bierz zgodnie z zaleceniami producenta.

Na samym początku takiej diety możesz się czuć źle, mogą wystąpić bóle głowy, osłabienie itd. Kiedy wejdziesz w ketozę, te objawy ustąpią i będziesz się czuła świetnie Mam nadzieję, że po tygodniu takiej diety będziemy już miały konkretny obraz tego, jak działa Twój organizm

No więc... Startujemy?


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-06 16:26:55

no startujemy! juz widze ze bedzie ciezko wytrzymac, ale ufam Tobie Martucca, wiec bede musiala zacisnac zeby! i zapowiada sie tydzien warzywny, bo ja żarłok jestem

co do paskow to mam takie co badaja ciala ketonowe we krwi, chyba daja szybszy obraz tego co sie dzieje w organizmie niz te do badania moczu. czy moga byc?

suplement potasu mam jeszcze z Pl (bo ja wyspowa jestem )- Asparaginian - ma w skladzie potas 300mg (15% RDA) i magnez 72mg (19% RDA). tyle zaklada producent na dawke dzienna. czy ma byc ich wiecej?

co w przypadku jesli bede miec niski cukier? chyba bede mogła zjesc glukoze, prawda? a czy moglby byc w to miejsce owoc, żeby choc troche dodatkowych witaminek wpadło? na hipoglikemie z reguły jem ok. 15g ww, np. 1 pomarańczę albo dużą łyżkę miodu.

czy mam nie liczyć wogóle warzyw? ja leciutko potrafię zjeść całego dużego brokuła albo kalafiora na raz. wagowo jest tego czasem nawet i 700-800g na jedną porcję. z tego wychodzi mi po podliczeniu nawet do 20gr ww. na takie ilości daję insulinę. czy nadal mam tak robić? sądząc po ograniczeniach to myślę, że przez najblizszy tydzień to mogę być w stanie zjeść jeszcze więcej warzyw na raz...

co z siłownią i aerobami? mam zaprzestać na ten tydzień czy nadal tak jak poprzednio? na orbitreku zawsze trochę cukru spalam tak jak i wtedy kiedy biegnę przez 1h, więc przypuszczam, że mogę się spodziewać hipo bez uzupełnienia ww.

i jeszcze jedno pytanie (juz ostatnie ) czy twaróg jako źródło białka może być przy tej diecie?

wklejam dzisiejsze menu
do tego góra warzyw: sałata lodowa, szparagi, ogórek, kapusta czerwona

cukry cały dzień mam wysokie
na czczo ok 8.00 - 16.6 lub w innej podziałce 298 mg/%(+ 5j. insuliny)
12.20 - 12.4 (223) (zjadłam lunch i poleciałam na siłownie: 0,5h hantle i brzuch + bieg 20min)
14.20 - po siłce - 21.8 (392) (+6j.) + przekąska
18.00 - 13.5 (243) + przekąska2
19.40 - 14.7 (264) + 4j.
23.00 - 9.3 (167)

Ketony we krwi wieczorem: 0.2 czyli w normie

Do godziny 17-18 samopoczucie było ok, potem ból głowy i osłabienie plus tyle oliwy to nie pamiętam kiedy ostatnio wciągnęłam przez jeden dzień

Jestem dzióbku



co do paskow to mam takie co badaja ciala ketonowe we krwi, chyba daja szybszy obraz tego co sie dzieje w organizmie niz te do badania moczu. czy moga byc?

A to bardzo dobrze, używaj ich zaproponowałam te z moczu, bo są tanie i nie pomyślalam, że możesz mieć coś takiego w domu

suplement potasu mam jeszcze z Pl (bo ja wyspowa jestem )- Asparaginian - ma w skladzie potas 300mg (15% RDA) i magnez 72mg (19% RDA). tyle zaklada producent na dawke dzienna. czy ma byc ich wiecej?

Tak będzie okay. Pamiętaj o tym, żeby pić dużo, dużo wody.

co w przypadku jesli bede miec niski cukier? chyba bede mogła zjesc glukoze, prawda? a czy moglby byc w to miejsce owoc, żeby choc troche dodatkowych witaminek wpadło? na hipoglikemie z reguły jem ok. 15g ww, np. 1 pomarańczę albo dużą łyżkę miodu.

Owoc jak najbardziej Tylko, wiesz... Nie nadużywaj mojej dobroci i jedz tylko kiedy będzie to naprawdę konieczne.

czy mam nie liczyć wogóle warzyw? ja leciutko potrafię zjeść całego dużego brokuła albo kalafiora na raz. wagowo jest tego czasem nawet i 700-800g na jedną porcję. z tego wychodzi mi po podliczeniu nawet do 20gr ww. na takie ilości daję insulinę. czy nadal mam tak robić? sądząc po ograniczeniach to myślę, że przez najblizszy tydzień to mogę być w stanie zjeść jeszcze więcej warzyw na raz...

Możesz liczyć. Ciekawa jestem, ile Ci tych ww wyjdzie Ilość ww, na której wchodzi się w ketozę jest indywidualna. Są tu dziewczyny, które przy ciężkich treningach ocierają się o nią przy 100g ww dziennie (nie licząc warzyw zielonych) No ale to są bardzo ciężkie treningi dla zaawansowanych...


co z siłownią i aerobami? mam zaprzestać na ten tydzień czy nadal tak jak poprzednio?

Zależy od samopoczucia. Długie aeroby odpuść. Staraj się robić siłowy. Rób trening siłowy pod ketozę wg qazara:


Dzień 1

Nogi 1 Przysiady 4 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedząc 4 20

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15


Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30


Dzień 2


Klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15


Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15


Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15

Dzień 3

Nogi

1 Przysiady 2 8
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10
3 Wykroki 2 10

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10

Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8

Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10

Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 10

Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8

Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10

Brzuch
13 Spięcia 3 15
14 unoszenie nóg 3 15


czy twaróg jako źródło białka może być przy tej diecie?

Odpuść. Przynajmniej na razie



No i... Bardzo ładna dieta



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-08 10:02:12

również czerwona (bo ona jest dla nas zielona), kalafior (też jest zielony) (...) (uwaga: zielona papryka nie jest zielona)
Ile się to człowiek na tym sfd codziennie nowego dowiaduje

redcow powodzenia

Martucca dzięki, obym tylko wytrzymała cały tydzień

shrimp2 dzięki Ciebie podczytuję juz jakis czas i jestem pełna podziwu!


wczorajsza miska

plus doszły warzywa, policzone i wyszlo mi ich tyle
ogorki (świeże i małosolne) 900gr (!) BTW: 4,5/0,9/16,2
Szparagi 350gr: 4,9/0,7/6,3
Sałata lodowa 300gr: 3,0/0,0/6
Kapusta czerwona 200gr: 3/0,4/6,6
Razem z warzyw: 15,4/0,4/35,1

Cukry:
w nocy o 2.00 13,7 (246) + 2j. insuliny
na czczo o 8.00: 9,8 (176)+ 2j. (sniad bez wegli)
11.30: 18,4 (331)+ 6j. (szparagi)
14.20: 10,8 (194)+ 2j. (bez jedzenia)
16.00: obiad
16.45: 10,2 (183)+ 4j. (ogórek, sałata)
19.30: 10,2
23.50: 13,6 (244) + 4j. (kapusta czerwona)

ketony w ciągu dnia 0,1, w nocy zmierzone jeszcze raz 0,2

samopoczucie w miarę ok, zwłaszcza rano, potem po południu jakoś mnie przymuliło i trochę mnie rozbolała głowa. a wieczorem wyjście do pubu i ... mineralka z cytryną zamiast guinessa

mineralka z cytryną zamiast guinessa
witaj w świecie fit
ja juz tez dawno nie pilam..

Martucca czy siemie lniane mogę jeść? mam jeszcze w zamrażarce chlebek z siemienia własnej roboty i tak sobie myślę, że z masełkiem świetnie by się nadał bo tłuszczu ma co nie miara a węgli prawie zero (o ile mogę). i czy grzyby (zwykłe pieczarki) są ok? wczoraj bez pytania ich sobie troszkę skubnęłam

Dontknow i jak Ci z tym? ja sobie siebie nie wyobrażam zapominającej na zawsze o guinessie toż to moja irlandzka miłość

Razem z warzyw: 15,4/0,4/ 35,1

W porządku Dopóki te węgle pochodzą z warzyw zielonych, to nam to nie przeszkadza

Siemię możesz. Grzybki też

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-09 11:51:32

no to skoro mam zielone światło na zielone to dziś zaszalałam. pożarte zostało 2,4 kg zieleniny

miska dzisiejsza bez warzyw następująca:


a warzywa to:
brokuły (850gr): BTW 15.3/1.7/15.3
ogórki (800gr): 4.0/0.8/14.4
rózne sałaty (ok 500gr): 5.0/1.0/6.5
szpinak (50gr): 1.1/0.1/0.2
kapusta czerwona (150): 2.3/0.3/4.9

Razem: BTW 27,7/3.9/41.3

cukry
8.30: 5.2 (bez insuliny, bez zadnych wegli z warzyw, tylko jajko i kawa z 20ml mleka)
10.30: 10.4
12.15: 16.4 (295) + 6j. (warzywa, dorsz) siłownia
po siłce 16.00: 12.1 + 4j. (warzywa)
20.00: 9.2 + 1.j (troche brokułów, 1 jajko), mała cola diet
23.30: 12.7 +1j.
1.00: sałata plus ogórki

ta cola diet to w knajpie (śmieć jak nie wiem, ale i tak byłam twarda bo wiara naokoło piwsko żłopała, mam nadzieje ze mi sie tak bardzo nie dostanie ) reszta picia była już grzeczna-mineralka z limonką

Ketony o 0.30 0,4 czyli ciągle w normie ale już blisko lekkiej ketozy