koziar96
aa xD mysalem ze to jakas technika;p
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
291
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1096
...
Napisał(a)
N3sta
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9856
19 Czerwiec
- wolne
Uwagi: Niestety podczas wczorajszej gierki(w piłke) nadwyrężyłem sobie pachwine i ciężko mi nawet chodzić
taki urok...xD
- wolne
Uwagi: Niestety podczas wczorajszej gierki(w piłke) nadwyrężyłem sobie pachwine i ciężko mi nawet chodzić
taki urok...xDhttp://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9856
20 Czerwiec
- 24km (5:00-5:30/km)
- Rozgrzewka
- 2x100m
- Rozciąganie
Uwagi: Wszystko się zaczęło od tego, że postanowiłem sobie zrobić 16km. Wyszedłem sobie gdy zaczął padać deszcz, tak dla motywacji. Mijając 6km czułem się świetnie i deszcz przestał lać, myślę sobie jadę dalej. Na 8km miałem robić nawrót i wracać, ale rozpogadzało się i postanowiłem zrobić minimum 20km, tak dobrze się czułem. Na 10km zdarzyło się coś rzadkiego, a mianowicie złapała mnie POLICJA!! Zatrzymałem się, powiedział żebym podszedł do radiowozu i pytają się mnie przed czym uciekam
, ja z bananem na mordzie mówię, że biegam sobie. Pytali się jeszcze gdzie mieszkam, jak odpowiedziałem jeden machnął ręką i powiedział "ja pierdziele..." i pojechali 
. No to daje dalej. Na 12km dobiegłem do miasta obok i mówię sobie że dalej nie ma co, wracam. Na 16km myślałem, że mój pies zdechł bo leżał z 200m za mną ale jednak dotrwał Po minięciu 20km zaczeły się schody, zaczęły boleć mnie ręce od machania, a dwa kilometry dalej stopy . Jednak dobiegłem do końca nie zatrzymując się. Zimny prysznic i nie jest tak źle ^ ^. Teraz raz w tyg. będę robił takie dłuższe, może nie 24km ale 16 na pewno
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-06-21 21:32:05
- 24km (5:00-5:30/km)
- Rozgrzewka
- 2x100m
- Rozciąganie
Uwagi: Wszystko się zaczęło od tego, że postanowiłem sobie zrobić 16km. Wyszedłem sobie gdy zaczął padać deszcz, tak dla motywacji. Mijając 6km czułem się świetnie i deszcz przestał lać, myślę sobie jadę dalej. Na 8km miałem robić nawrót i wracać, ale rozpogadzało się i postanowiłem zrobić minimum 20km, tak dobrze się czułem. Na 10km zdarzyło się coś rzadkiego, a mianowicie złapała mnie POLICJA!! Zatrzymałem się, powiedział żebym podszedł do radiowozu i pytają się mnie przed czym uciekam
, ja z bananem na mordzie mówię, że biegam sobie. Pytali się jeszcze gdzie mieszkam, jak odpowiedziałem jeden machnął ręką i powiedział "ja pierdziele..." i pojechali . No to daje dalej. Na 12km dobiegłem do miasta obok i mówię sobie że dalej nie ma co, wracam. Na 16km myślałem, że mój pies zdechł bo leżał z 200m za mną ale jednak dotrwał Po minięciu 20km zaczeły się schody, zaczęły boleć mnie ręce od machania, a dwa kilometry dalej stopy . Jednak dobiegłem do końca nie zatrzymując się. Zimny prysznic i nie jest tak źle ^ ^. Teraz raz w tyg. będę robił takie dłuższe, może nie 24km ale 16 na pewno
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-06-21 21:32:05
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9856
21 Czerwiec
- 20' trucht
- 120' gierki
Uwagi: W sumie po wczorajszym przegięciu dobrze się czułem. Ale jutro zrobię mocny
22 Czerwiec
- 3km
- Rozgrzewka
- 4x1000m ( 3:26 3:20 3:19 3:18 )
- Rozciąganie
- 5km marszobiegu
Uwagi: Pierwsze kilometrówki w życiu (nie licząc tych gdzie nie było całości). Przemyślenia? Krótki, ale ciężki trening. Chyba za wysoko sobie wystawiłem poprzeczkę bo na ostatniej nogi mnie bolały tak, że tylko dzięki silnej woli dobiegłem...Z wytrzymałością nie jest źle, tętno po biegu miałem 186 a po minucie 132. A niekiedy po 5-setkach przekraczałem 210(maksymalnie 216). Więc idąc tym tokiem myślenia zapierdzialam trochę z wytrzymałością siłową bo ostatnio wgl ostatnio nawet siły biegowej nie robiłem ^ ^
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-06-23 14:05:18
- 20' trucht
- 120' gierki
Uwagi: W sumie po wczorajszym przegięciu dobrze się czułem. Ale jutro zrobię mocny
22 Czerwiec
- 3km
- Rozgrzewka
- 4x1000m ( 3:26 3:20 3:19 3:18 )
- Rozciąganie
- 5km marszobiegu
Uwagi: Pierwsze kilometrówki w życiu (nie licząc tych gdzie nie było całości). Przemyślenia? Krótki, ale ciężki trening. Chyba za wysoko sobie wystawiłem poprzeczkę bo na ostatniej nogi mnie bolały tak, że tylko dzięki silnej woli dobiegłem...Z wytrzymałością nie jest źle, tętno po biegu miałem 186 a po minucie 132. A niekiedy po 5-setkach przekraczałem 210
(maksymalnie 216). Więc idąc tym tokiem myślenia zapierdzialam trochę z wytrzymałością siłową bo ostatnio wgl ostatnio nawet siły biegowej nie robiłem ^ ^
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-06-23 14:05:18
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
291
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1096
no ciezko ciezko najcieszy trening jaki mialem to te kilometrowki ; p a trener ci nie mowi po ile masz biegac itp
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9856
24 Czerwiec
- 120' gierki
Uwagi: A z 8km przebiegłem
# koziar96
Mówił mi aby żebym wakacje systematycznie przepracował 4-5 raz w tygodniu, raz ciąg i raz jakieś odcinki. W sumie to bez różnicy mam sobie sam układać bo i tak pod nic konkretnego się nie przygotowuje już
- 120' gierki
Uwagi: A z 8km przebiegłem
# koziar96
Mówił mi aby żebym wakacje systematycznie przepracował 4-5 raz w tygodniu, raz ciąg i raz jakieś odcinki. W sumie to bez różnicy mam sobie sam układać bo i tak pod nic konkretnego się nie przygotowuje już
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
291
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1096
a no bo na oom nie jedziesz; p
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9856
25 Czerwiec
- 4km
- Rozgrzewka
- 6x50 wieloskoków
- 1,5km
- 5x100m
- trucht
- Rozciąganie
Uwagi: Już wiem dlaczego tak źle mi się truchtało - brakowało sb po skokach nogi zaczęły same biec, poniżej 5'/km co ostatnio cięzko było zrobić...No i odnalazłem pokłady jagód i sobie jadłem w przerwach ^ ^
Dodatkowo postanowiłem codziennie ćwiczyć wieczorem w domu. Wszelkie pompki, brzuszki, przysiady i wykroki. Drążek i różne ćwiczenia z hantelką(która się już zakurzyła xD)
# koziar96
No żeby się dostać to był kosmos. Jak mogłem pobiec na 1500m 4:07 skoro jeszcze niedawno miałem na 1km 3:13... W sumie mogłem jeszcze sporo się poprawić na 3000m, myślę, że te 9:3x mógłbym teraz pobiec...Może szybciej...ale za rok na bieżni będę wiecej biegał na pewno
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-06-25 21:55:05
- 4km
- Rozgrzewka
- 6x50 wieloskoków
- 1,5km
- 5x100m
- trucht
- Rozciąganie
Uwagi: Już wiem dlaczego tak źle mi się truchtało - brakowało sb
po skokach nogi zaczęły same biec, poniżej 5'/km co ostatnio cięzko było zrobić...No i odnalazłem pokłady jagód i sobie jadłem w przerwach ^ ^
Dodatkowo postanowiłem codziennie ćwiczyć wieczorem w domu. Wszelkie pompki, brzuszki, przysiady i wykroki. Drążek i różne ćwiczenia z hantelką(która się już zakurzyła xD)
# koziar96
No żeby się dostać to był kosmos. Jak mogłem pobiec na 1500m 4:07 skoro jeszcze niedawno miałem na 1km 3:13... W sumie mogłem jeszcze sporo się poprawić na 3000m, myślę, że te 9:3x mógłbym teraz pobiec...Może szybciej...ale za rok na bieżni będę wiecej biegał na pewno
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-06-25 21:55:05
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
291
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1096
na poltoraka to masakra jazda ale an trojke nie az tak zle; p
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9856
26 czerwiec
- 11:27' truchtu
- Rozgrzewka
- 4,2km ciągu na crossie (3:49'/km)
- 2x200m (30s,29s)
- Rozciąganie
- Drążek
Uwagi: No więc tak, miałem dziś wgl nie robić i wyleczyć łydkę bo mnie boli jak chodzę( o dziwo jak biegam nie) ale ja tak nie umiem, zawsze walczę...
Co do ciągu to tak: miało być 5km (postanowiłem że do końca lipca będę starał się dojść do tempa 3:30 normalnie i 3:45/km na crossie, a od sierpnia wydłużać to do 6km co będzie niebywale ciężko...) niestety to przebiegnięciu 4km złapała mnie kolka po lewej stronie i za uwagą trenera przerwałem bo to może być coś z sercem podobno...W sumie nie zmęczyłem się tak bardzo i dokończyłbym to gdyby nie to. Zauważyłem też progres nieduży od ostatniego ciągu po crossie
Na 2-u setkach jednak już zrobiłem swoje.
# koziar96
Wgl mój cel to jest złamać te 4' na półtora jako junior i mieć otwartą drogę na studia, ale gdzież tam za juniora młodszego
- 11:27' truchtu
- Rozgrzewka
- 4,2km ciągu na crossie (3:49'/km)
- 2x200m (30s,29s)
- Rozciąganie
- Drążek
Uwagi: No więc tak, miałem dziś wgl nie robić i wyleczyć łydkę bo mnie boli jak chodzę( o dziwo jak biegam nie
) ale ja tak nie umiem, zawsze walczę...
Co do ciągu to tak: miało być 5km (postanowiłem że do końca lipca będę starał się dojść do tempa 3:30 normalnie i 3:45/km na crossie, a od sierpnia wydłużać to do 6km co będzie niebywale ciężko...) niestety to przebiegnięciu 4km złapała mnie kolka po lewej stronie i za uwagą trenera przerwałem bo to może być coś z sercem podobno...W sumie nie zmęczyłem się tak bardzo i dokończyłbym to gdyby nie to. Zauważyłem też progres nieduży od ostatniego ciągu po crossie
Na 2-u setkach jednak już zrobiłem swoje.
# koziar96
Wgl mój cel to jest złamać te 4' na półtora jako junior i mieć otwartą drogę na studia, ale gdzież tam za juniora młodszego
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
Poprzedni temat
Wybór deski.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- ...
- 141
-
Następny temat
Buty do biegania w zime
