Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

kurcze Buli915
nie moge zrozumiec jak wyglada Twoja dieta ...
sadze ze brak odpowiedzi kolegow/kolezanej swiadczyc moze o tym ze nie tylko ja mam taki problem ...

Jestem na tej diecie 4 dzień i jest..... niesamowicie zwłaszcza wysypianie się !!! pierwszy posiłek jem o 8 30 zaraz po treningu makaron + cycek + warzywa a drugi o 17 60 g optimum Gold standard 70 g migdałów razem 1670 kalorii i powiem że starcza w 100 % :D niesamowita dieta bardzo wam dziękuję za ten temat dzięki temu kolejne KG nie lecą z takim trudem. Tylko małe pytanie, mam w okresie postu słodki posmak w ustach nie jakoś bardzo intensywny ale jednak nie wiecie co to jest ???

a moze byc tak ze cala ilosc oliwy jaka spozywam we wszystkich posilkach (okolo 40g) moge spozyc do ostatniego posilku zamiast rozkladac na 3 posilki?

mozna i tak poprobowac
ale uwazaj na efekt laksacyjny
duza ilosc oliwy w jednym posilku moze (jesli bez przygotowania w postatci stopniowego zwiekszania) wlasnie tak zadzialac


ja wlasnie wczoraj sie spieszylem z jedzeniem bo wieczorem mialem ognisko na ktorym tylko woda mineralna
zeby dobic kcal to dalem duuzo tluszczu w jedynym posilku
nie polecam nikomu tak robic, brzuch mnie bolal przez nastepne kilka godzin

kazda kaloria w czasie glodowki wzmaga u mnie apetyt (powoduje tez niekorzystny profil hormonalny w kierunku odchudzania)

A jak z rzuciem gumy? Nie ma cukru ale niby jakies tam kcal. ma a to jedyna rzecz od ktorej jestem uzalezniony.

ja tam caly czas rzuje gume i jest ok :P
orbit zielone albo airwaves fioletowe :D

guma bez cukru, kawa, herbata czy cola zero/pepsi light jest ok podczas głodówki, te rzeczy mają 1 kcal w porywach.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-14 11:48:28

no dobra tak wyszło, że stosuję podobną dietę już przez dłuższy czas (przypadkowo) i muszę powiedzieć, że z każdym dniem jest coraz lepiej

poranek:
- wstaje (4:30), wcześniej wciskałem na siłę śniadanie i wychodził do roboty ze okropnym samopoczuciem i uczuciem ciężkości (know what i mean)
- teraz wstaję, odpalam laptopa, radio, gorąca kawka, pod prysznic i wjo do roboty w ketozie

południe:
- na początku doskwierało mi ssanie
- teraz na przerwie kiedy inni stresują się i w dosłownym słowa znaczeniu "pochłaniają" jedzenie ja idę sobie w spokoju na papieroska zapijanego kawą
- uczucie głodu - myślę, że nie jest ono naszym wrogiem, lubie lekkie uczucie ssania w żołądku, czuje się lekko i komfortowo (nie to co w wypchanym bebzonem po pochłonięciu 100g ryżu i 200g suchego kurczaka czy nawet 300g karkówki + warzywa)

po południu:
- najlepsza część dnia, dieta jem/nie jem w połączeniu z low carbem to mistrzostwo samo w sobie, można się obżerać i jak to bywa po posiłku białko-tłuszcz, nasz brzuch dalej jest płaski, no i można zarzucać takie coś jak pieczone udka, karkówka z grilla, jajecznica na boczku co kto lubi

trening siłowy:
- siłowy trening super, w żyłach zero węgli, także na początku nie było powera ale teraz ćwiczy mi się normalnie, komfort w brzuchu jest nieoceniany szczególnie przy przysiadach, power cleanie i martwym ciągu
- po treningu krótkie aeroby dla zdrowia i zaraz potem węglę+białko

dni bez siłki:
- hiit w ketozie, wielu ludzi odradza, ale po wałkowaniu paru amerykańskich for ludzie którzy go wykonywali robili ogromny progress (mówię tu o atletach i sportowcach, a nie o nabitych 50 cm w bicu kafarach, każdy ma inny cel), kompleksy sztangowe sprawują się u mnie najlepiej, czasami na zmianę z aerobami lub razem

wieczór:
- po jakiś 30 minutach od zjedzenia posiłku potreningowego już mnie się, także zarzucam tu znowu jakiegoś frykasa w stylu przedtreningowca, ale najczęściej jest to jajecznica na bekonie/kiełbasie

przed snem:
- zazwyczaj twaróg ze śmietaną/oliwa

podsumowując:
- będąc na low carbie (po tym, jak wprowadziliśmy się w ketoze na powiedzmy tydzień, aby nauczyć organizm czerpać energię z tłuszczu)nie odnotowałem żadnych spadków mięśnie, spadków siły czy przyrostów, jedynie redukcję tłuszczu (myślę, że jak nic nie jemy przez parę godzin to po prostu palimy fat na energię)
- sprawność umysłowa niby spada na bez węgli, no fakt muszę to przyznać, ale tylko wtedy gdy pijemy mało wody (własne doświadczenia, nie znam się zbytnio na biologi)
- zero stresu rano i w pracy, a potem w domu uczta!
- fajne lekkie uczucie ssania i co za tym idzie komfort
- ekstra palenie tłuszczu
- bardzo dobre samopoczucie

ogólnie im zauważyłem, że im bardziej mam siłownie i dietę w dupie, kierując się instynktem i jedząc węgle tylko po treningu siłowym, robiąc 3 złożone ćwiczenia w dużej rampie na małej ilości powtórzeń i dużych ciężarach notuje swój najlepszy progres sylwetki w życiu no i ten komfort psychiczny, ahhh to nie to samo co wpieprzanie w korku przedtrenignowego

przykład z białkiem, kiedyś jadłem 3g na kg masy ciała, potem miałem to w dupie i jadłem jakieś 1,5 w porywach do dwóch, a reszta kaloryczności szła z tłuszczu, nie zauważyłem żadnej różnicy prócz lepszego samopoczucia, widocznie dla zwykłego śmiertelnika, dla którego siłownia i sport to dodatek do życia (a nawet jego element, ale nie najważniejszy) taka trochę alternatywa dla utartych schematów jest bardzo dobra


edit: aha, co do jedzenia 7 posiłków itd, to myśle, że wystarczą 3 (przed treningiem-po treningu-kolacja lub po treningu-kolacja 1 i kolacja 2)i nie robi to różnicy, tylko nie podjadać batoników, fast foodów itd (wytłumaczcie to moim koleżankom na wiecznej redukcji i efekcie jojo)

czasami w weekend jade w góry na wycieczkę/uczę się itd, nie lubię myśleć o jedzeniu jak coś robie, potem jak wracam do domu kupuję sobie np kurczaka z rożna i pochłaniam go całego z jakąś sałatka przy filmie (1 posiłek w ciągu dnia), no nie powiem, że czasami lubię się nawpieprzać jak świnia



Zmieniony przez - desper0 w dniu 2011-05-14 14:27:18

doskonale Cię rozumiem, jak jadłem 6x dziennie marnowałem sobie wiele czasu z życia i nie mogłem załatwić wielu ważnych spraw. było nonstoper myślenie o żarciu i o której mam zjeść, nikomu nie życzę życia tak miernej jakośći. teraz myślę o żarciu 2 - 3 razy dziennie i styka.


btw lubię uczucie głodu, jest bardzo dobre. brzuch jest płaski i samopoczucie świetne.


Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-14 15:14:11

A ja kurcze mam problem. Ważę 87kg przy 185cm wzrostu. Na diecie J/NJ jestem już miesiąc. Nie będę już powtarzał wszystkich zalet, które zostały opisane wyżej bo to u mnie również się sprawdza.
Jedno co się nie sprawdza to kurcze w pasie mam prawie cały czas tyle samo - powiedzmy, że 1cm różnicy (89-90). Jem około 2300-2500kcal. Trening staram się wykonywać 3x tydzień dodatkowo biegam, jeżdżę na rowerze i kurcze nic :( Pas jak się trzyma tak się trzyma (dokładnie te cholerne oponki po bokach).

Z węglowodanów to co jem to max 150 gram makaronu lub ryżu i carbo w DT po treningu (40 gr).
Może ktoś wie co jest nie tak???? że z pasa nie schodzi.

Ale schodzi z innych miejsc? wiesz, że tłuszcz schodzi raczej jednakowo z organizmu. No chyba że jakoś bardziej intensywnie ćwiczysz coś, np brzuch, mięsnie mogą rosnąć. Może to być woda, różne rzeczy, ja miałem wodę, dowód: dzien po piciu wódki zszedł cały 1 cm w pasie.

Dochodzi też stubborn fat.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-14 15:30:48