Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Nie mozesz poprostu sie najesc tego co chcesz, jeden dzien cie nie cofnie o trzy do tyłu czy cos, chyba ze przygotowujesz sie do startów ale to inna sprawa bo jesli nie to nic sie nie stanie a moze nawet byc lepiej. Psychika tez jest wazna.

musisz sie poswiecic dla tego sportu i powstrzymac się :P

No niby mógłbym, ale kiedy ostatnio sięgnąłem po to, do czego mnie ciągnęło, to leżałem tylko z bolącym brzuchem. Nie toleruję już przetworzonego badziewia. Takie cheat-daye też próbowałem i kończyły się tak samo. Do tego dochodził fakt ciągłego czekania na taki dzień, a to już jest chore, że ciągle myślę "co ja zjem w sobotę", czy coś takiego... ;)

Shitman bez przesady Takie cos tez nie jest zdrowe, popadanie ze skrajnosci w skrajnosc.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-05-10 21:11:33

a na j/nj przy niskim %bf lepsza bylaby yoszka czy eca?

ECA lepiej porobi Yoha dobra na oporny smalec.

Witam
Czytam i czytam o założeniach tej diety i jestem w szoku. Przez ostatnie 9 miesięcy udało mi się zrzucić 50 kg tłuszczu (120kg na 70kg) tak więc ogólne zagadnienia zdrowego żywienia nie są mi obce.
Ale ta dieta jest jak zbawienie!!!!
Niestety (albo stety) mój trening odbywa się o 8 rano tak więc mam pytanie czy moja koncepcja tej diety jest dobra
Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni + biegam 3 razy w tygodniu oraz 2 razy w tygodniu ćwiczę sztuki walki wygląda to mniej więcej tak

Pn: 8 rano siłownia, 8 rano bieg 10 km (ok 40 min),
Wt: 20 wieczorem sztuki walki
Śr: 8 rano siłownia, 8 rano bieg 10 km (ok 40 min),
Czw: 20 wieczorem sztuki walki
Pt: 8 rano siłownia, 8 rano bieg 10 km (ok 40 min)
Sb: 8 rano siłownia, 10 czasami trening sztuk walki
Nd: Dzień wolny

Dieta to 2370 Kcal W stosunku
WW: 241 3,4/kg
B : 147 2,1/kg
T : 91 1,3/kg

Z suplementów:
Optimum Gold Standart
BCAA Olimpu
Witaminy Olimpu
Omega 3 Activ labs
L-Glutamina Trec (caps)

6 Pobudka.
7;40: 7 caps BCAA,L glutamin caps 10 st
8 : Trening.
9:40: 7 caps BCAA,L glutamin caps 10 st
11 : 6 caps BCAA
13 : Posiłek po treningowy główny (po nim 8 godzin na czczo)
g B T WW Kcal
Pierś kurczaka 400 86 5 0 396
Jabłko 500 2 2 51 230
Ryż biały 200 13 1 153 688
Olej z pestek Winogron 20 0 18 0 164
razem: 1478
Suple: Kompleks witaminowy, omega 3
21;30: Kolacja
g B T WW Kcal
Migdały 80 17 40 17 460
Optimum Gold Standard 50 41 2 5 194
razem: 654
Suple: omega 3
Wiem że bilans energetyczny trochę za mały(ok 2100kcal) ale zostawiam zawsze margines na coś na co mam zawsze ochotę np owoc jakiś albo orzechy

Teraz moje pytanie czy dobrze zrozumiałem tą dietę i czy moje założenia są słuszne
P.S. naprawdę starałem się żeby post był przejrzysty liczę na pomoc gdyż naprawdę chcę zacząć tą dietę :)
Pozdrawiam !!!!

Witam. Kończę szkołę w różnych godzinach albo o 12 albo o 17. W domu jestem o 13 lub 18. Jeśli wracam do domu o 18 to trening mógłbym zacząć najwcześniej o 18:30. Na trening + aeroby zleci jakieś 1,5h, czyli mamy godzinę 20. Aeroby robię po treningu i ranko kiedy mam na późniejszą godzinę do szkoły.

Nie wiem czy w takim wypadku dieta J/NJ ma sens, gdyż ucztę mogę zacząć dopiero o 20. Jestem teraz na redukcji, więc węglowodany ograniczone prawie do 0.

Póki co robiłem tak:
Godzina 10:00- aeroby (30-40min) 10g BCAA przed i po 5g BCAA
Szkoła
Godzina 18:00 15g BCAA
Godzina 18:30 Trening + aeroby (20min)
Godzina 20:00 mięso + warzywa/jaja + warzywa/odżywka białkowa
Godzina 21:00 mięso + warzywa/jaja + warzywa/odżywka białkowa
Godzina 22:30 mięso + warzywa/jaja + warzywa/odżywka białkowa
Godzina 23:30 twaróg + jakieś dodatki

Oczywiście wszystko zgodne z zapotrzebowaniem. Z mięs głownie pierś z kurczaka i karkówka, a z warzyw pomidory, ogórki, rzodkiewka, sałata.


W dni gdy kończę wcześniej raczej nie ma problemu. Zaczynam "ucztę" o 17-18, kończę o 23-24.


Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-05-10 23:58:55

aaaa zapomniał bym że moim celem jest pozbycie się resztek oponki i boczków
wymiary to 178cm wzrostu i obecnie 70 kg wagi
Biceps 34,5 klatka ok 102, brzuch nad pępkiem 78 , pod pępkiem 84 , uda 54, łydka 33,5

da rade stosowac ta diete gdy cwiczy sie w godzinach 20-21.30?

Nie jest to głód, tylko paskudna ochota na słodycze, wbita gdzieś w psychikę.

podejrzewam ze wiekszosc z nas cos podobnego ma zwlaszcza w DT

Czym coś takiego zwalczać?

1. dostarczy odpowiednia ilosc ww z 'poprawnych zrodel'
2. zastosowac np przepis podany wyzej na lody bialkowe
3. CHELA-CHROM® wielu osobom pomaga w podobnej sytuacji
4. okazjonalnie ulec ... ?