MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Widzę, że zgłosiłeś się do konkursu Konia. Powodzenia

Marian - wtedy kolfa i ogien

Czwartek

1.mc RAMPA 6 60kg 80kg 95kg 105kg 115kg 130kg(+5kg)
2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg
3A wiosło jednorącz 4x8 40kg 45kg 50kg 55kg (+2,5kg)
3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 52kg 60kg 65kg
4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg
5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg
5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg

+BRZUCH

po treningu 50min rowerka

trening dobry ale i zarazem ciezki na maxa, przy wosle jakies mroczki przed oczami sie pojawiał
ale trening jak najbardziej pozytywny

trening dobry ale wydaje mi sie ze sylwetka h*jowa, fatu wydaje mi sie ze dalej duzo a jakis mały sie wydaje moze tez dlatego ze mało węgli i nie jestem nabity, ale *** trzeba tyrac dale


micha:
1.3 jajka+100g piersi+oliwa+jabłko+pomidor
2.50g ryzu bazowego+200g piersi+ogórek
TRENING
50MIN ROWERKA
-35g białka+60g rodzynek
3.70g ryżu białego+200g piersi
4.4jajka+sałatka zielona+jogo
5.3jajka+10g białka
6.pasta z tunczyka i twarogu+oliwa


Ludi no tak zgłosiłem sie a co mi zależy, tak niby redukuje a noz sie uda
ale najbardziej czego żałuje to tego ze sie nie zgłosiłem do pasibrzuchów;/

solaros co masz na mysli? że sporo kawy pic czy jak?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-05-05 21:20:44

chyba chodzilo mi o to ze jesli Ci sie pokonczy to kup se kofeinke albo wal duzo kawy

gdzies czytałem ze kawa wpływa na insulinoodpornośc (negatywnie)?

i podnosi kortyzol, ale co z tego? nie zrobi mu to roznicy

no niby tak, sam teraz pierdyknąlem mała czarną i lece na aero;)

dziś cały dzien praktycznie w biegu diete trzymałem ale jajeczna bo nagotowałem jaj i miałem spokój a na miecho nie było czasu za bardzo a po drugie piersi mi sie skonczyły;/

dzis w planach miałem robic tabate ale pod kniec dnia znalazłem czas żeby pograc w piłke i było gdzies 1,5-2h grania teraz jestem wypluty jak flak pewno zaraz padne a jutro rano na czczo w planach aero

micha dzis praktycznie bez węgli, jutro chyba tez tylko dam po porannych aero wegle bo potem moze jakiego czita był dał wiec jak dzis praktycznie bez wegli jutro tylko po aero to nie powino byc skutków ubocznych

micha: miedzy 1 a drugim posiłkiem była przerwa ok.5h bo nie miałem jak zjesc
1.4jajka+oliwa+pomidor+30g rodzynki
2.4jajka+oliwa+ogórki+10g białka
3.4jajka+ogórek
po 1,5h przed graniem 20g białka+BCAA
4.po graniu 15min 15g białka+bcaa+puszka tunczyka+jajko
5.3jajka+ogórki
6.wejdzie twaróg+oliwa


dzis cos mnie od południa głowa boli ale teraz juz ciut lepiej




panowie ja tam kawy mało co pije, od niedawano dopiero przed treningiem, ale jak mi sie spalacz skonczy a nie bede miał kasy to bede pił jej wiecej i zobaczymy

ja spalacza nie mam, więc pewnie też będę z kawką kombinował na redukcji zawsze lepsze to niż nic

Kofeina powoduje zwiększenie stężenia insuliny, zmniejszenie
wrażliwości tkanek na działanie hormonu, przy jednoczesnym
zwiększeniu stężenia kortyzolu we krwi oraz upośledzeniu
tolerancji glukozy . Podawanie szczurom
kofeiny dootrzewnowo w dawce 50 mg/kg m.c. powodowało
zwiększenie stężenia glukozy w surowicy o 25%, niezestryfikowanych
kwasów tłuszczowych o 40%, oraz wzrost stężenia
insuliny, hormonu kortykotropowego i kortykosteronu .
McKenzie i wsp. wykazali, że codzienne spożywanie
kofeiny powoduje zmniejszenie wrażliwości na insulinę u ludzi.
U osób przyjmujących 200 mg kofeiny, dwa razy dziennie
przez 7 dni, nastąpiło zmniejszenie wrażliwości o 35%, a
obserwowany efekt utrzymywał się przez co najmniej tydzień.
Potwierdzeniem tych obserwacji są wyniki uzyskane przez
Moisey i wsp., którzy stwierdzili zmniejszanie tolerancji
glukozy i obniżenie wrażliwości na insulinę u osób zdrowych,
przyjmujących kawę kofeinową (5 mg/kg m.c.) na godzinę
przed posiłkiem, niezależnie od indeksu glikemicznego pożywienia.
Działania takiego nie zanotowano podczas spożywania
kawy bezkofeinowej. Należy pamiętać, że niekorzystny
wpływ kofeiny jest stanem przejściowym, a przy braku stałego
zwiększenia dawki metyloksantyny rozwija się specyficzna
dynamiczna tolerancja.
Potencjalnym mechanizmem upośledzającym tolerancję
glukozy oraz powodującym zmniejszenie insulinowrażliwości
w wyniku spożywania kofeiny, może być zwiększenie insulinooporności
związane ze zwiększeniem stężenia adrenaliny
oraz hamowanie wychwytu glukozy przez mięśnie zależne
od receptora adenozynowego
Wyniki nbadan wskazują, że kofeina może powodować zmniejszenie
wrażliwości na insulinę u osób zdrowych na skutek zwiększenia
stężenia adrenaliny. Nie potwierdzono jednak hipotezy,
że blokada obwodowych receptorów adenozynowych
może mieć wpływ na wychwyt glukozy.
Warto w tym miejscu podkreślić, że istnieją doniesienia
epidemiologiczne wskazujące, że picie kawy może zmniejszać
ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Spożywanie około
sześciu filiżanek kawy dziennie powoduje zmniejszenie ryzyka
choroby o 22%, jednak mechanizm ochronnego działania
kofeiny nie jest do końca wyjaśniony. Obecnie tłumaczy
się go nasileniem przez kofeinę zwiększenia wydatkowania
energii poprzez uwalnianie z tkanek kwasów tłuszczowych i
glikogenu oraz ich oksydację

Niepożądane działania kofeiny
WOJCIECH DWORZAŃSKI, GRZEGORZ OPIELAK, FRANCISZEK BURDAN


tylko trzeba rozroznic kawa a kofeina
kofeina to kofeina
a kawa to nie tylko kofeina

substancje zawarte w kawie zmniejszaja ryzyko zachorowamni an cukrzyce typu 2

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-06 21:40:12