Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

zawsze brakuje tych 30-45min
zawsze

zaden problem

ale zasada jest ta sama - masz sie zmeiscic <8h!

osobiscie wole nawet krotsze karmienie

No to jestem po siłce - chyba mam za ciężki trening bo kurcze sił nie było na końcu. Może to być spowodowane również tym, że wczoraj nie miałem wieczorem "ładowania" kalorii tylko zjadłem twarożek i spać.
Zobaczymy jak będzie dalej. Jak na dzień dzisiejszy nie miałem problemu z ssaniem - chyba dzięki temu że ostatni miesiąc chorowałem i jadłem byle jak i o byle porze :)
Białeczko po siłce zwiększyłem do 40 gram (prochu) i zaraz zapodaje kurczaka 220 gr plus 100 gr ryżu i warzywa.

Miałam dzisiaj jakiś dziwny spadek mocy i mnie sztanga przygniotła na treningu

A jutro będzie imprezowa wersja J/NJ, bo mam rodzinną uroczystość. Dobrze, że po południu, bo jakoś już sobie nie wyobrażam jedzenia przed 17

to nic sie zbytnio nie dzieje jesli jest 8,5-9h?
wiem ze im mnije godzin uczty tyle lpiej
wiec myslalem ze im wiecej tym gorzej
ile godzin stanowi jakos granice?
jest cos takiego wogole?
duzo sie roznia zrodla energi dla organizmu pomiedzy 12h a 16h?

16-24h:
2/3WKT + 1/3 glukoza (50% glikogen + 50% guloneogeneza)
po 24h wykorzystanie WKT wzrosta
poziom glikogenu watrobowego = 0
wiec reszta z glukoneogenezy
>2/3 WKt + <1/3 glukonezogeneza

jak ten rozklad wyglada pomiedzy 12-16h glodzenia?
podobnie?
tez 2/3 wkt?

bo pomiedzy 16-24h zbytniej nie ma
ba
istotne zmiany dopiero po 72h glodzenia!

ale jak to wyglada w druga strone?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-08 21:48:16

Może to być spowodowane również tym, że wczoraj nie miałem wieczorem "ładowania" kalorii tylko zjadłem twarożek i spać.

spozywanie ODPOWIEDNICH ilosci kalorii do celu jest warunkie POWODZENIA diety
pozniej ida opowiednie makroskladniki

bez tego nie mozna mowic ze jestem na jakies diecie ...
raczej - cos tam spozywam ...

to nic sie zbytnio nie dzieje jesli jest 8,5-9h?
wiem ze im mnije godzin uczty tyle lpiej
wiec myslalem ze im wiecej tym gorzej
ile godzin stanowi jakos granice?
jest cos takiego wogole?

w poczatkowym artykule w Perfect Body wspomnialem o wielu 'odmianach' JEM/NIE JEM
w srodowisku BB popularnosc zdobyla wersja Martina 16/8
widze jedno glowne uzasadnienie - ludzie aktywni wymagaja/moga wiekszej ilosci kalorii - stad potrzeba dluzszego okresu karmienia
organizm nie wie ze minelo 16 h czy tez 15,5 h (choc w przyblizeniu bedzie sie orientowal ) dlatego niewielkie odchylenie nie robi w mojej ocenie roznicy - jednak ze wzgledow praktycznych - odchudzanie - mniej czasu - mniej jedzenia - preferuje krotkie karmienia
w przypadku masy u osob wiekszych nie widze przeszkod do nieco dluzszego okresu

duzo sie roznia zrodla energi dla organizmu pomiedzy 12h a 16h?

mam gdzies wykorzystanie zrodel energii w roznych porach
ale za nic nie moge sie dokopac do tego - a i czasu kosmicznie malo (kolejne Perfect Body juz blisko)

jak znajde zapodam
ale nie kojarze tak malych odstepow czasu
ktos moze posiada to o czym pisze pod reka ?

2/3WKT + 1/3 glukoza (50% glikogen + 50% guloneogeneza)
po 24h wykorzystanie WKT wzrosta

wspomnialem wyzej
to NIE JEST SZTYWNE
jest to raczej plynne przejscie od paliwa do paliwa
zalezne od osobnika, aktywnosci oraz zdolnosci dostosowania metabolicznego

jak wspominasz wazne (glownie niekorzystne) zmiany zachodza po 72 h

jakbym tylko odnalazl ta tabele ...

Biniu Tak. Spożywanie odpowiednich kalorii - ale ja wtedy jadłem "normalnie co 3h" - tyle że byle co ale zawsze coś tam było na talerzu"
Dopiero od wczoraj jestem na J/NJ i dziś drugi dzień - ssie mnie na maxa - dietkę od 16-17 mam już ułożoną także cierpliwe czekam :)

Zmieniony przez - szefix w dniu 2011-04-09 12:47:02

Zmieniony przez - szefix w dniu 2011-04-09 12:47:29

nie ma pospiechu biniu

szefix na ssanie najlepsza woda, zielona herbata, ewentualnie kawa

Ja dziś dzień ładowania i zajadam się właśnie kebabem z frytkami