Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

no tak ale nie będzie za dużo wyciskania? zamiast rozpiętek bym dał, co ty na to?

no na klatkę raczej wyciskanie trzeba dać jakieś. Możesz dać
WL sztanga/hantle
skos sztanga/hantle
rozpietki

a na triko
pompki
francuz sztanga/hantle

tak mi się to widzi ale to już zależy od włsnych upodoban

Mój stary plan na klate i tric wyglądał tak :
(może się przyda Tobie)
Klata.
1 Wl płasko 4s
2 Hantle na skosie + 4s
3 Rozpiętki płasko 2s
4 Butterfly 2s
Tric.
1 Pompki na poreczach 3s
2 wl wasko 3s
3 prostowania na wyciągu 3s
Tric był w superserii z bicem.

e to robie jak pisałem, jeżeli Fuun "dym*ał" taką ilość i żyje, to ja też dam rade:P

czyli
WL sztangi płasko(seria głowna)
Wl sztangielek skos 45+ 12/10/8
WL sztangi skos 30- 8/6/4/2

WL wąsko 10/8/6
pompki franc 10/10

i koniec kropa!

ale mam namazane w zeszycie moim bo dużo pisałem i zmieniałem:P

będę potem ludzie:)



jutro pójde do lekarza(mam na łapie coś ala krosta, co "wycisnąłem" pare miesięcy temu a dalej mam czerwony ślad, trzeba coś z tym zrobić bo bic przez to nie wygląda tak zayebiście)

potem biegu biegu, nawet jak mnie kolka złapie, mam czas;] ale mam nadzieje że nie złapie a jak to lekka:)

i poozniej jazda na rowerze;)

o i zrobie sobie jajecznice na śniadanie bo dawno nie jadłem i zamiast 20g owsianki zjem 20g rodzyn i git;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-31 23:20:02

utro pójde do lekarza(mam na łapie coś ala krosta, co "wycisnąłem" pare miesięcy temu a dalej mam czerwony ślad, trzeba coś z tym zrobić bo bic przez to nie wygląda tak zayebiście)

Taaa taaa jasne, pewno wbijałeś coś i taka wymówka. A my Ci tu chwalimy że progres notujesz, no to wiemy już dlaczego haha

hehe, nie no poważnie mówie;)

ide spąc zaraz

Taki "słaby żart" z mojej strony hehe
Ja też w kime lecę... Zapowiada się niestety krótki sen...

ja tam z 10h pokimam

trzymaj się,elo

zaraz śniadanie, pryszcznic i do głupiego lekarza xd

a i doszedłem do wniosku że w szrugsach będę robił tylko 100kg, lepiej wchodzi niż 115;)









Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-01 12:23:37

kurde, spróbowałem jogurtu naturalnego... wprowadzam dwa kubki dziennie ale oczywiscie idzie to kosztem paru rzeczy;)

to tak

treningowy day

50g ryżu wywalam i chyba tyle, może coś jeszcze ale nie wiem co wyrzucilem:P
fajna zmiana bo mam ww jeszcze mniej, a to mi dobrze robi;)

wariacje zbilansowana redukcja 2773 238 107 203
czyli wiecej bialka mniej ww;)



dni treningowe, polecialo 250ml mleczka, i jeden dżonder:P

DNT próba zbilansowana redukcja 2561 243 105 152
more protein
troche też ww więcej ale i tak malo:)


dodalem do tego serka 3 łyżki czosnku granulowanego, PYCHA!

40 miin na rowerze jezdzilem... byłem u goscia pompować opony i powiedzial zeby na tylnie koło uważał bo może sie rozwalić... jechałem jechałem i YEB!kierwonica mi się odkreciła... a tak zaperdalałem... uderzyłem krocze w to wystające od kierownicy, fikołek przez miejsce gdzie była kierownica, prosto na butelke szklaną spadłem i rower we mnie yebnął... własnie zobaczyłęm że mam na ptaku obtarcie niezle i nawet rozciete lekko.. 0,5cm w bok i nie chce nawet myslec co by było.. albo nizej jakbym dostal..

nie udała mi się ta jazda;/

[sKoryto:

1. 4 jaja, 20g rodzyn, 10ml oliwa
2. 2 jaja, 20g laskowych
3. 50g ryż biały, 200g cycek, 1 jajko, jogurt nat. 180ml, 10ml oliwa
4. 50g kasza gryczana, 200g cyc, jogurt nat. 180ml
5. 50g kasza gryczana, 200g cyc, 7 pieczarek, pół cebuli
6. 200g twarogu półtłustego, 100ml mleka

Uwagi:

5zaraz zjem, 6 potem, 100ml z 2 śniadania

Płyny:

- około 3000ml, zaraz wezme się i wypije z 1-2l

Suplementacja:

2x therm line s - 5 min po przebudzeniu
1x vita-min olimp - po wypiciu oliwy przy śniadaniu
2x omega 3 - w trakcie śniadania, 0 odbijania
3x therm line s - przed roweerem

Sen:

ok. 10-11h

Filmy i fotki:



zapas:) 200g laskowych i 200g włoskich, 1,5kg pieczar, 700g kury,




3 posiłek




jutro jeszcze z 3kg kury kupie:P

mama dostała wypłate więc szybko spalacze trzeba kupić:P


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-01 21:05:16

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-01 21:06:41

mnie też ostatnio na pieczary naszło, mam jeszcze w lodówce paryke więc w niedziele może jakieś leczo skminie