Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

zbyleq:

Kiedyś jeden ze znanych ciężarowców pokazał mi, w jego opinii, najlepszy sposób na poprawę siły chwytu. W sali, w której odbywały się treningi, wisiała kurtyna/zasłona, na którą wskakiwali i wisieli na niej, starając się utrzymać jak najdłuzej mogli. I tak 3-4x pod rząd, z minutową przerwą między "skokami". Masakra, jak łapy dostają, istny masochizm, ale skuteczne jak diabli ;) Możesz przerzucić ręczink przez drążek i wisieć na tym ręczniku, albo na linie, ale im "grubszy chwyt" (więcej w garści) tym skuteczniejsze ćwiczenie będzie.
Może być też zwis na drążku obwiniętym ręcznikiem lub trzymaniem "do zerwania" chwytu sztangi/sztangielki tez obwiniętej ręcznikiem albo jakimś materiałem, żeby było grubiej.
Jest też ćwiczenie z talerzami od sztangi, nie wiem jak Ci je dokłądnie opisać, bo dość dziwnie wygląda- taka zmiana podchwytu na nachwyt w powietrzu, raz za razem, tak aby talerz nie upadł na podłogę (ciężkie talerze, te po 20kg).
Może być też standardowe uginanie nadgarstków nadchwytem/podchwytem w siadzie ze sztangą lub talerzem. Jednak chyba nie będzie tak skuteczne, jak kurtyna czy ręcznik.

Waldi_90:

Creatine Xplode spożyj tuż przed treningiem, a Vita-min plus łykaj rano lub na noc, kwestia dowolna.

Witam ponownie.

Nie dostałem informacji o poziomie chondromalacji, niedługo jadę do fizjoterapeuty i tam się dowiem szczegółów, więc napiszę ponownie po wizycie.
Pozdrawiam

Ja mam pytanie, czy luteina olimpu jest dobrym rozwiązaniem, żeby lepiej widzieć w trudnych warunkach? I czy można ją łączyć z massacrą. Bo u mnie ostatnio sztygar na szychcie fedrował bez włączonej latarki (az pyrlik ułamał) i mówił, że luteinę bierze tylko, no i massacre. Ja mam pewne obawy czy łączyć oba preparaty i czy luteina - podobnie jak omega, nie zablokuje mi noradrenaliny?

ginomen_
zielony !!!!
dobre dobre

Piotrze wydaje mi sie ze mozesz pominac pytanie

Witam
Mam pytanie odnośnie suplpementacji. Jestem w trakcie redukcji i mam do dyspozycji chela-mag B6, vita-min multiple sport, dextrex juice, vitargo, bcaa xplode, super amino4800 oraz mega strong protein(z serii dominatora). Co do magnezu i witamin to nie mam problemu jednak nie wiem czy Bcaa łączyc z dextrex czy vitargo i kiedy je spożywac. Rozchodzi mi się tylko o jeden dzień tygodnia który rozpoczynam zajęciami na uczelni o 7.45 o godzinie 11.15 mam zajęcia na basenie(45), po których od razu udaję się na siłownie i robię trening siłowy który chcę kończyć aerobami lub interwałami(w zależności od samopoczucia) na steperze. Najchętniej odpusciłbym siłownie tego dnia ale ze względu na układ zajęć i grafik nie jestem w stanie wcisnąć jej w innym dniu tygodnia. Interesuje mnie też Twoje zdanie ws dawkowania BCAA czy zgadzasz się z wersją najczęściej spotykaną w internecie czyli 1g/10kg mc? ważę 75kg przy 175cm wzrostu.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

miruch:

W Twoim przypadku (krótki staż) jeszcze za wcześnie na typowy trening siłowy, więc polecałbym trening "pseudosiłowy", który i tak powinien być skuteczny (poniżej). Odnośnie diety, to nie zmieniaj jej. Zostań na tym co masz teraz. jak zaczniesz ładować w siebie tylko fruktozy z owoców, to bardzo szybko wrócisz do wagi wyjściowej i cała uprzednia praca na marne. Także w diecie nic bym nie zmieniał.
Trening:
DZIEŃ 1
Poniedziałek
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-4p
2. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (skos) 4 x 6-3p
3.ropiętki na ławce poziomej 3 x 10-8

Plecy:
1.martwy ciąg 4 x 8-4p
2. Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 6 x 6p
3. przyciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 4 x 8

DZIEŃ 2
Środa
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 x 8-4p
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-4p
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim chwycie 3 x 10p

Nogi:
1. Wyprosty na maszynie 2 x 20
2. Wypychanie na suwnicy 4 x8p
Jak masz ciągły problem z kolanem to zapomnij o robieniu siły nóg. Chyba, że chcesz mieć jeszcze większy problem.

DZIEŃ 3
Piątek
Biceps:
1.naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy 4x10-6p
2. Zginanie przedramion ze sztangą prostą w pozycji stojącej 3 x 6p
3. Zginanie przedramion przy modlitewniku sztangielką, chwyt młotkowy 4 x 8

Triceps:
1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x8-4p
2. Wyciskanie francuskie sztangi w pozycji siedzącej 4 x 8-6p
3. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 x 10-8p

Łydka:
Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 5 x 15-8p

Witam

Mam BCAA, EAA, Bialko, czy jest sens stosowac wszystkie te 3 suplementy po treningu? czy moze je jakos rozdzielic przed i po treningowo? bo mam rozne opcje do wybrou
np
- bialko+BCAA+EAA po treningu
- bialko+BCAA po treningu, EAA przed
- bialko+EAA po treningu, BCAA przed
- bialko+BCAA+EAA po treningu EAA+BCAA przed
itp. itd

ktora opcja bedzie najbardziej ekonomiczna i da te same efekty zamiast laczenie tych wszystkich 3 rzeczy naraz i jakie dawki Pan proponuje?

Panie Piotrze koncze własnie cykl kreatynowy i planuje 4-6tyg przerwe czy bedzie miało sens jak w tym czasie zastosuje jakis booster testosteronu cz to raczej strata kasy,dodam ze mam 28lat i czym jest cieplej tym ciezejmi sie trenuje mysle o t-bomb 2 moze Pan mi polecic jakis booster ??
pozdrawiam