Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Wielkie Gratki Deadlift !!

super
i byle do przodu

Mam do parę pytań, jakbyś mógł to zajrzyj, ostatnio ucichłem, ale działam

No takie wypiski jest miło ogladać
Rafi SIŁA !

Dzieki Mistrzu z twoich ust takie słowa to zaszczyt dla mnie

pozdr

AA-3 by WODYN.

23 (95) DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl, III cykl ] .

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s129.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.

Rozgrzewka:

a) rwanie na podsiad lub półprzysiad.

50 kg x 5
60 kg x 5

Trening właściwy:

1) PUSH PRESS ZZA KARKU.
[tylko na treningach AA-5-2]

55 kg x 5
65 kg x 3
75 kg x 3
85 kg x 3
95 kg x 3 ( poprzednio 90 kg x 3)
BONUSOWO
100 kg x 1


2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT.

CC x 5
CC x 5
CC + 10 kg x 3
CC + 20 kg x 3
CC + 30 kg x 3
CC + 40 kg x 2 [do czoła](poprzednio + 35 kg x 2,5)


3) ŁAWA DEMOLA.
[półtoraki na dolnym skosie na szerokość barków]

60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
100 kg x 3
110 kg x 3
120 kg x 3(poprzednio 115 kg x 3)


4) THICK T-BAR BENT OVER CURLS .
[tylko na treningach AA-5-2]

W każdej serii ciężar samych talerzy.

20 kg x 5
20 kg x 3
25 kg x 3
30 kg x 3
35 kg x 3
40 kg x 3 (poprzednio MOD-WOD 34 kg x 3 + 1)

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.

*************************************************************************************


ROZGRZEWKA - Oł jakoś się rwało.

PUSH PRESS zaa KARKU -Miałem chrapkę na 105 ale wiadomo to mój drugi trening z tym ćwiczeniem, więc mam czas.
Da sie zauważyć brak koordynacji i lekka niepewność. Także sam negatyw nie znalazł jeszcze właściwego miejsca do lądowania na karku, mam nadzieję że to przyjdzie z czasem. Po ciężkiej serii 95 kg x 3 nie mogłem się powstrzymać z próbą podejscia pod setkę. Poszło z czego jestem zadowolony ale następnym razem postaram się o asekuranta podczas maksowania.

PODCIĄGANIE -Pas sie naderwał od obciazeń przypinanych dodatkowo, także nowy wydatek się szykuje .

ŁAWA DEMOLA -Skos mógłby być większy tak jak kiedyś Wodyn zauważył. W dwu ostatnich powtórzeniach dupa poleciała do góry za co się nie winię.

THICK T-BAR BENT OVER CURLS - Nagrałem filmik z dwu serii, lewa ręka osłabła troszkę więc sobie pomogłem palcem prawej przy 30 kg samych talerzy .
Zachęcam do wypróbowania tej odmiany uginania, nie źle wchodzi .


FILMOTEKA TRENINGOWA






MÓJ POWÓD DO DUMY














Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-20 21:01:39

Co trening to nowe rekordy- Jestes Mistrzem Krzychu
pozdrawiam

łoooooooo i tyle powiem

No Demol, jesteś hardkorem

Push press miażdży

Gratki ppressa. Magiczna stówka pękła