MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

ja mam truskawka-banan... bardzo smaczne
Jeszcze w szafce czeka na mnie ciastko-karmel i wanilia

Jakie BCAA zamówiłeś?

No i sa paski- teraz nie masz juz wymówek:)
Hubert wział sie za plan wiec na plaze bedzie kosa:) ciekawy planik

dabadu ja z tych smaków tez miałem ciatko-karmel i dla mne bardzo dobry, wanilie nie dawno skonczyłem i bodajze jeszcze miałem truskawke i tez było ok
a teraz mi chodziło o to białko sfd tylko to nowsze za 29,90zł ENECO czy jak tam sie to nazywa

a bcaa takie:
https://sklep.sfd.pl/Aminostar_BCAA_Powder_1 1-opis26420.html


canecorso no plan tez mi sie wydaje ciekawy i chyba bedzie dawał popalic, najbardziej boje sie nóg bo moga byc jazdy

dzis nadal nic nie robienie

micha troche słabsza niz wczoraj ale w koncu jak regeneracja to regeneracja

1.100g owsa+4jajka
2.bułka+100g piersi
3.udko z kurczaka+80g makaronu durum+ogórki
-jakies tam cukierki
4.kebab
-białko+20g rodzynek
5.4jajka
6.twaróg+oliwa

a i po drodze weszły jeszcze 3 raffaello

jak kurde spróbuje troche słodkiego to potem mnie ciagnie jak cholera...ale co zrobic

dzis miałem ochote na nalesniki jeszcze wiec nie wykluczone ze jutro moze beda takie z nutella jak Adzik nie dawno jadł

podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie to cwiczenie nie mam pojecia jak się robi?

O tak:








Chyba żeby jakis MDS dac z tymi sztangielkami ze np. skos dodatni+ płaska?

Może być mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max



wąskiwycisk flarowy czyli wycisak na ławce płaskiej z wąskim rozstawem rąk?

Tak, wąski wycisk na poziomej ale łokcie rozchodzą sie na boki.



70* nie wiem czy Az tyle mam ale chyba tam bo mam 3 poziomy

Tak pomiędzy wyciskaniem na skosie a wyciskaniem na barki.






Chyba ze to miało być tak ze tam gdzie nie pisało ile serii to miała być RAMPA?

Dla 6tek 5-6 serii
dla 8mek 4-5 serii
dla 10tek tez nie mniej niż 4 serie






drop sety to czyli tyle ile dam rady


Tak, np zrobisz 8 x 20 kg, potem 15 kg na max, 12 kg na max i 9 kg na max.

Niedziela:

1.pompki RAMPA 6
2A wyciskanie na skosie 4x8
2B rozpiętki poziom 4x10
3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max

3 drop sety miały jeszcze być ale jak będzie mds to z drop setów rezygnuje?
10 pow robie w skosie 45* a skos 30* i płaska już na maxa, dobrze to zrozumiałem?


Poniedziałek

1 przysiad RAMPA 6
2A żuraw 4x8
2B mc na prostych 4x10
3A wykroki 4x8
3B przedni wąski 4x10
4A wpięcia stojąc 3x15
4B wspięcia siedząc 4x15

Środa


1. ppress RAPMA 6
2. podciaganie do brody sztangielki 4x8
3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8
3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8
4A francuz leżąc sztangielkami 4x10
4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10
5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety

Czwartek

1.mc RAMPA 6
2. podciąganie na drążku RAMPA 6
3A wiosło jednorącz 4x8
3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10
4, szrugsy 3-4x12-15
5A nadgarstki nachwyt 3 x 15
5B podchwyt 3 x 15

+BRZUCH


Hubert dzieki, jeszcze mam te dwa pytania i pewno narazie koniec
tych cwiczen co do konca nie bede pewny postaram sie nagrac i wtedy beda poprawki



teraz jeszcze foto supli




jedno białko juz miałem wczesniej i dwie porcje z niego sa zjedzone smak truskawka jak dla bardzo ok
i spalacz juz tez miałem bo wygrałem przez wakacje

2x BCAA
2x białko econo sfd
1x łowickie
2x spalacz fitmax fire
paski do MC
i na spróbe wziałem sobie do przetestowania dwie próbki przedtreningówek dorion noxpump i ultralife xtreme noxpump kiedsy wypróbuje przed treningiem


spalacz dam pewno za jakis 1-2tyg a bcaa pewno od poniedziałku tylko nie wiem jak je stosowac ale o to jeszcze bede was pytał

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-03-18 15:15:50

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-03-18 15:16:46

no widzę że supli trochę masz, będzie konkretnie
łowickie jadłem raz, ale wiaderka używam do dziś wsypując tam każde nowe białko

paski z treca? bo chyba takie same mam, tylko jeszcze nie używalem ich

3 drop sety miały jeszcze być ale jak będzie mds to z drop setów rezygnuje?

MDS to znaczy mechanical drop set wiec nie rezygnujesz z dropów tylko zmieniasz ich formę


10pow robie w skosie 45* a skos 30* i płaska już na maxa, dobrze to zrozumiałem?

Tak, na skos 45* dobierasz cięzar na 10 powt a kolejne człony tym samym ciężarem na max reps.

NAlesniki z czeko - polecam


A!

i nie sluchaj Huberta :/




Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-03-18 17:58:03

Spadaj gruby